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Evita Estos 10 Peligrosos Errores Al Ejercitarte

El Redactor: Jessica Quinonez
 Hacer ejercicio es una parte importante de la vida que puede mantener nuestros cuerpos en forma y saludables, sin importar la edad que tengamos. Sin embargo, cuando haces ejercicio, especialmente si usas pesas pesadas, es vital hacer de la forma correcta cada ejercicio, ya que hacer ejercicio en posiciones incómodas puede provocar lesiones desagradables que pueden dificultar su progreso.
Aquí hay 10 errores comunes al hacer ejercicio  y cómo evitarlos:
 
1. El puente de la cadera
Errores Ejercicio

Posición incorrecta: Al arquear la espalda terminarás cargando la parte inferior de la espalda en lugar de las sentaderas.

Posición correcta: dobla las rodillas para formar un ángulo de 90 ° del piso y levanta la pelvis sin arquear la espalda. También deberás contraer los abdominales y apretar los glúteos mientras mantienes esta posición.

2. Estocadas laterales alternadas
Errores Ejercicio
 

Posición incorrecta: si doblas las rodillas en un ángulo agudo y te inclinas demasiado hacia adelante, las rodillas y la columna vertebral se sobrecargarán.

Posición correcta: no levantes la pelvis y mantén la espalda plana. Manten las rodillas dobladas en ángulo recto mientras haces las sentadillas.

3. Tablones
Errores Ejercicio
Posición incorrecta: no mantener la espalda recta evitará muchos de los beneficios de una tabla.

Posición correcta: manten todo tu cuerpo en línea recta, con los brazos en ángulo recto. Tampoco debes doblar el cuello.

4. Sentadillas de espalda
Errores Ejercicio

Posición incorrecta: puedes lastimarte mucho la espalda si dejas que tus rodillas vayan más allá de tus dedos. Esto se debe a que terminarás redondeando la espalda y colocando la barra en el cuello, lo que desplaza todo tu peso a los dedos de los pies.

Posición corecta: asegúrate de que la barra de ejercicios esté alineada con el centro de tus pies. No levantes los talones del piso y asegúrate de arquear la espalda. Nunca te pongas en cuclillas más de lo necesario y asegúrate de mantener tus muslos paralelos al suelo.

5. Pisar plataformas
Errores Ejercicio
 

Posición incorrecta: estar demasiado lejos de la plataforma ejercerá demasiada presión sobre las rodillas.

Posición correcta: aprieta los omóplatos y endereza la espalda. Luego, arquea ligeramente la espalda y acércate a la plataforma, manteniendo la rodilla alineada con el pie.

6. Estocadas con mancuernas
Errores Ejercicio
 

Posición incorrecta: mantener la rodilla torcida podría terminar infligiendo un trauma físico desagradable.

Posición correcta: manter la rodilla alineada con el pie y dóblalo en ángulo recto cuando se mueva hacia adelante.
 

7. Sentadilla de una pierna
Errores Ejercicio
 

Posición incorrecta: torcer los hombros y la espalda es solo pedir una lesión. Tampoco podrás ponerte en cuclillas lo suficientemente profundo en esta posición.

Posición correcta: enderezarte y jalar los hombros hacia atrás. Luego, ponte en cuclillas lo suficientemente bajo para que tus muslos estén paralelos al suelo.

8. Filas con mancuernas de un solo brazo
Errores Ejercicio
 

Posición incorrecta: si levantas la cabeza, terminarás arqueando la espalda involuntariamente.

Posición correcta: asegúrate de que tu cuerpo esté completamente recto de arriba a abajo.

9. Extensiones de tríceps de arriba con mancuernas
Errores Ejercicio
 

Posición incorecta: agarra la mancuerna del mango cargará tus articulaciones en lugar de tus músculos.

Posición correcta: sosten la mancuerna con ambas manos con las palmas hacia el techo. Manten los hombros firmes, presiona los codos lo más cerca posible de la cabeza. Luego, simplemente levanta la pesa sobre tu cabeza, antes de bajarla suavemente hacia abajo.

10. Levantamiento de pantorrillas de pie
Errores Ejercicio
 

Posición incorrecta: mantener los pies a medio camino o sobre todo en la plataforma, y no alinearlos con los hombros.

Posición correcta: manten solo un tercio de tus pies en la plataforma, asegurándote de que estén alineados con tus hombros. Luego, levanta los talones lo más alto posible y sosten durante unos segundos. Finalmente, baja los talones suavemente hasta que estén ligeramente debajo de la plataforma.

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