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12 Snacks Saludables Para Controlar Tus Antojos De Sal

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 Existen muchos problemas de salud causados ​​por el exceso de sodio en la sangre, como presión arterial alta, ictericia y otras enfermedades con efectos de gran alcance en el cuerpo. Las personas que sufren de altos niveles de sodio deberían reducir la ingesta de alimentos que contienen grandes cantidades de sal, lo que a menudo hace que tengan que combatir los "antojos salados". Afortunadamente, estos antojos se pueden superar con los siguientes 12 snacks saludables que te ayudará a calmar el deseo de algo salado sin ser perjudicial para nuestros cuerpos.
 
12 Snacks Saludables bajos en sal
1. Mantequilla De Maní Con Manzana
12 Snacks Saludables bajos en sal
Hay maravillosas mantequillas de maní en el mercado hechas de nueces sin sal, y cuando las combinas con manzana, obtienes un bocadillo muy sabroso y crujiente que ayuda a controlar el antojo de los alimentos salados. La mantequilla de maní tiene solo 3 mg de sodio y una manzana mediana contiene 2 mg del mineral, por lo que es un refrigerio saludable con solo 5 mg de sodio. La manzana contiene fibra dietética que ayuda a la digestión y el agua que ayuda a calmar la sed, y la mantequilla de maní contiene proteínas que contribuyen a una sensación de saciedad, de modo que ambas juntas aportan una sensación de plenitud además de una disminución en el deseo de sal.
2. Nueces naturales
12 Snacks Saludables bajos en sal
Las nueces tienen una salinidad natural que ayuda a reducir el deseo de comer alimentos demasiado salados, por lo que la próxima vez que desees un snack salado, intenta consumir nueces naturales sin la adición artificial de sodio. En una taza de almendras tostadas naturales, solo hay 1 mg de sodio y, aparte de su sabor favorito, estas nueces y otros tipos contienen grasas saludables que ayudan a fortalecer el corazón y contribuyen a la salud general del cuerpo.
3. Edamame
12 Snacks Saludables bajos en sal
El edamame, o soja, se han convertido en un refrigerio favorito, especialmente en los últimos años después de que descubrimos su sabor único y el hecho de que son especialmente saludables para el cuerpo. Una taza de edamame contiene solo 9 mg de sodio y si deseas agregar un poco de sal a estos frijoles, opta por la sal celta o del Himalaya, que sorprendentemente ayuda a reducir los niveles de sodio en la sangre, por lo que obtendrás un delicioso refrigerio que contiene alimentos esenciales, proteínas para el cuerpo, hierro, que es esencial para crear glóbulos rojos y para la transferencia de oxígeno en el cuerpo, así como vitamina C que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a combatir varias infecciones.
4. Palomitas de maíz
12 Snacks Saludables bajos en sal
Además del hecho de que los granos de maíz se utilizan como materias primas en la preparación de muchos alimentos saludables, también se pueden usar como un snack para reducir los antojos de sal. Las palomitas de maíz hechas en casa son un bocadillo particularmente sabroso que contribuye a una sensación de saciedad y ayuda a superar el deseo de más bocadillos salados, como las papas fritas. Además, es un excelente aperitivo dietético y una taza de palomitas de maíz que contiene solo 31 calorías y 1 mg de sodio. Las palomitas de maíz también son una excelente fuente de proteína que se necesita para construir y mantener la masa muscular y mantener un sistema inmunológico saludable. Puede agregars levadura nutricional, que se puede comprar en tiendas de alimentos naturales, a tus palomitas de maíz, dándole un sabor salado con una pequeña cantidad de sodio, o alternativamente, recubrir las palomitas de maíz con hierbas secas le dará un sabor especial.
5. Frutas frescas
12 Snacks Saludables bajos en sal
Hay pocas cosas que pueden competir con el rico sabor de la fruta fresca, como el plátano o las fresas que contienen solo 1 mg de sodio. Comer estas frutas y muchas otras contribuirá a la sensación de saciedad y también reducirá el deseo de alimentos salados que pueden dañarte. Además, ayudan a combatir la presión arterial alta, que es un síntoma de aquellos cuyas dietas son ricas en sodio.
6. Batidos de frutas y verduras
12 Snacks Saludables bajos en sal
La fruta sola es maravillosa para controlar los antojos de alimentos salados, pero cuando agregas verduras, tiene un arma doble en sus manos. Tomar batidos de frutas y vegetales es una excelente manera de llenar el estómago, sentirse lleno, frenar la necesidad de sales debido a su contenido natural de sal y llenar el cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita. Para preparar el batido perfecto, mezcla los vegetales con hojas verdes, mantequilla de maní natural, fresas, plátanos y aguacates y obtén una bebida súper saludable con menos de 20 mg de sodio por vaso.
7. Hummus
12 Snacks Saludables bajos en sal
Los garbanzos utilizados para hacer hummus están llenos de proteínas esenciales para el cuerpo y, gracias a su delicada salinidad natural, ayudan a crear un alimento que combate los antojos de sal. Prepara un sándwich de hummus y disfruta de un sabroso refrigerio que no te está costando la salud. Si compras hummus ya preparado, revisa las etiquetas para asegurarse de que los niveles de sodio no sean demasiado altos.
8. Garbanzos Asados
12 Snacks Saludables bajos en sal
Los garbanzos pueden servir como un delicioso snack de forma individual. En lugar de comprar garbanzos asados ​​y sazonados rellenos de sal, prepáralos fácilmente en casa de la siguiente manera: asa garbanzos enlatados sin sal en el horno, y agrega aguacate o aceite de coco con especias como paprika, curry y comino que agreguen un particular rico sabor. La mitad de una taza de garbanzos contiene solo 24 mg de sodio y te proporcionará fibra dietética que ayuda a la digestión. Además, recibirá una dosis de antioxidantes que reparan el daño celular y mantienen un sistema inmunológico fuerte.
9. Semillas de girasol
12 Snacks Saludables bajos en sal
Para disfrutar de semillas de girasol particularmente saludables, compralas peladas y sin sal, agrégalas a las ensaladas o asa en el horno con especias, como los garbanzos. Estas semillas son ricas en aminoácidos que acumulan células en el cuerpo y también contienen un alto contenido de vitamina E que ayuda a mantener la salud del hígado. Un puñado de semillas de girasol calmará tu ansia por los alimentos salados, pero se recomienda que no los exageres, ya que contienen grasa que también debe consumirse con moderación.
10. Kale Chips
12 Snacks Saludables bajos en sal
La kale ha capturado el mercado de verduras en los últimos años, y muchas personas la han puesto en su dieta diaria debido a sus muchos beneficios. La kale contiene grandes cantidades de vitamina K que mejora la absorción de calcio en los huesos y los fortalece, previniendo enfermedades como la osteoporosis y las lesiones físicas. Una taza de col rizada contiene 25 mg de sodio, y para disfrutar de la verdura de una manera única, puedes convertirlas en chips: cubre una bandeja para hornear, coloca las hojas de col rizada en una capa, rocía con aceite y sazona con las especias que más te gusten. Hornea a 250 grados durante 10-12 minutos, dejalas enfriar y comienza a comer como un snack. Tendrás un snack crujiente y delicioso que es perfecto para controlar los antojos.
11. Palitos de apio y zanahorias con salsa de yogurt griego
12 Snacks Saludables bajos en sal
Para hacer frente a los antojos con éxito, prueba un yogur natural griego con un poco de pimentón y ajo machacado con zanahorias y apio, o cualquier vegetal que desees. Obtendrás un cosquilleo de salinidad que reducirá considerablemente tu deseo de sal y también te permitirá beneficiarse de todos los ingredientes del snack que preparaste. Las zanahorias están llenas de betacaroteno que contribuye a mejorar tu visión y el apio quita la sed y te proporciona fibra dietética para tener movimientos intestinales normales. El yogur rico en proteínas contribuirá a tu salud general y el ajo que actúa como un antibiótico natural complementará este saludable snack.
12. Corazones de alcachofas con zumo de limón
12 Snacks Saludables bajos en sal
La alcachofa es un ingrediente popular en muchos platos, pero también se puede comer sin preparación previa con solo agregar jugo de limón. Puedes comprar corazones de alcachofa enlatados sin sal agregada en los diversos supermercados. Córtalos y agrega un poco de jugo de limón para mejorar esta merienda inusual. La alcachofa ayuda a disminuir la presión arterial, lo que es importante para las personas que consumen demasiado sodio, ayuda con el estreñimiento y también equilibra los niveles de azúcar del cuerpo. Además de estos beneficios, también obtendrá un delicioso aperitivo que es naturalmente salado. 
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