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Ejercicios De Respiración Para Perder Peso: ¿Realmente Funcionan?

El Redactor: Sandra F.
 

Los ejercicios de respiración profunda forman parte de la medicina tradicional desde hace miles de años. Tanto el yoga como la meditación se centran en técnicas de respiración que, según se dice, ofrecen desde beneficios específicos para la salud hasta un despertar espiritual. Entonces, ¿cómo es que ahora estamos hablando de la capacidad propuesta de la respiración profunda para ayudar a la pérdida de peso?


A decir verdad, un cúmulo de factores que van desde vídeos virales de respiración profunda hasta nuevas investigaciones reales nos instaron a investigar más a fondo este tema, y esto es lo que encontramos. Vamos a examinar todos estos factores y proporcionarte una imagen realista de lo que los ejercicios de respiración pueden o no pueden hacer para ayudarte a quemar grasa.

 

¿Existe la respiración profunda para perder peso?Ejercicios de respiración para perder peso hombre y mujer meditando bajo un árbol

Todo empezó cuando un vídeo de 2017 sobre una técnica de respiración japonesa llamada Senobi explotó en internet. Según el vídeo, que puedes ver AQUÍ, todo lo que tienes que hacer es inclinarte hacia atrás e inhalar durante 3 segundos y exhalar durante 7 segundos en el lapso de 2 minutos cada día. La técnica de respiración profunda promete ayudar a perder peso en la cintura, acelerar el metabolismo y fortalecer los abdominales, incluso sin cambios en la dieta o ejercicios añadidos. Pero la verdadera pregunta es si realmente funciona.

El mismo vídeo da crédito a un estudio de 2014 del British Medical Journal (BMJ) que sugiere que este ejercicio de respiración profunda puede quemar hasta ½ libra (225 g) de grasa en un día. La técnica está respaldada por el actor japonés Miki Ryosuke, quien jura que la técnica le hizo perder 30 libras (13,6 kg) y 5 pulgadas (12,7 cm) de su cintura en cuestión de semanas.

Cómo la respiración profunda ayuda a perder peso
Las investigaciones actuales son un poco más reservadas, pero siguen siendo esperanzadoras. Un hallazgo interesante es que otras técnicas de respiración, como las que también se utilizan para aliviar el estrés, también pueden tener la capacidad de quemar grasa.

Algunos de estos otros ejercicios de respiración son:

 

  • Respiracion abdominal: respiración profunda a través del vientre que involucra al diafragma además de los músculos del pecho.
  • Respiración con fosas nasales alternas: una técnica de respiración yogui que consiste en alternar las fosas nasales al inhalar y exhalar.
  • Respiración con los labios fruncidos: un ejercicio respiratorio en el que se inhala por las fosas nasales y se exhala lentamente mientras se fruncen los labios.

Las investigaciones actuales sugieren que las técnicas de respiración profunda pueden ayudar directa o indirectamente a perder peso.

 

1. Varios artículos de investigación afirman que los ejercicios de respiración favorecen la quema de grasas.
Un estudio japonés sugiere que las mujeres con obesidad que practicaron Senobi regularmente durante 30 días perdieron una cantidad significativa de grasa corporal. Por otra parte, un estudio que analizó la respiración abdominal señaló que la práctica de este ejercicio respiratorio puede aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que, a su vez, puede impulsar la pérdida de peso.

Ejercicios de respiración para la pérdida de peso mujer subiendo a la báscula

¿Por qué se producen estos efectos? Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur (Australia) dicen conocer la respuesta.

 

Según los profesores Andrew Brown y Ruben Meerman, la respiración profunda favorece la pérdida de peso a nivel molecular. La respiración profunda acelera el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones. El enriquecimiento de la sangre con oxígeno ayuda a acelerar el proceso de descomposición de las grasas llamadas triglicéridos en el cuerpo mediante un proceso llamado oxidación.

Además, cuando los triglicéridos se descomponen, se convierten principalmente en dióxido de carbono (CO2) y en menor medida en agua, lo que convierte a los pulmones en el principal órgano para la pérdida de peso. Aumentar la intensidad de la respiración mediante el ejercicio, el sueño y -lo has adivinado- los ejercicios de respiración, al tiempo que se evita comer en exceso, puede ayudarte a ver los resultados de la pérdida de peso.

2. La respiración profunda reduce el apetito y el hambre.

Ejercicios de respiración para perder peso mujer comiendo patatas fritas en el sofá
Una gran parte del aumento de peso no deseado son los antojos de comida y el hambre excesiva. No siempre es un problema, pero cuando está presente, es difícil de tratar. Hay investigaciones que sugieren que los ejercicios de respiración pueden reducir esos antojos y evitar que se coma en exceso. Por ejemplo, un artículo de investigación realizado en 60 participantes sugirió que un ejercicio de respiración específico realizado en ayunas puede reducir el hambre. El ejercicio consistía en aguantar la respiración durante 3-4 segundos y, al mismo tiempo, aspirar el vientre contrayendo los músculos del estómago.

También se observaron efectos similares con la respiración lenta durante 10 minutos o incluso con 45 minutos de yoga que incluían 33 minutos de respiración dos veces al día durante dos semanas. En este último estudio, los participantes observaron no sólo la pérdida de peso y la reducción de la grasa del vientre, sino también un pico en los niveles de leptina - una hormona que indica al cuerpo que está lleno.

3. Promueve un sueño saludable y reduce el estrés.
Ejercicios de respiración para perder peso hombre sonriente meditando en la playa
El estrés y los patrones de sueño poco saludables contribuyen enormemente al aumento de peso excesivo. Se ha sugerido que el aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, incrementa los antojos de comida, la alimentación emocional y el aumento de peso.
Asimismo, los problemas de sueño pueden aumentar el riesgo de obesidad. "En los adultos, dormir cuatro horas por la noche, en comparación con 10 horas por la noche, parece aumentar el hambre y el apetito, en particular de alimentos densos en calorías y con alto contenido de carbohidratos", dijo Katherine Zeratsky, dietista licenciada. Como es bien sabido que las técnicas de respiración reducen los niveles de estrés y mejoran el sueño, también pueden favorecer indirectamente la pérdida de peso".

Cómo practicar la respiración profunda para perder peso
Ejercicios de respiración para perder peso mujer haciendo ejercicios de respiración

Lo bueno de los ejercicios de respiración es que no requieren mucho tiempo ni equipo especial. Cualquiera puede empezar a practicar estas técnicas de respiración y experimentar sus beneficios de inmediato. ¿Por dónde empezar? Tenemos una amplia selección de técnicas de respiración para que las pruebes, con instrucciones paso a paso y consejos y sugerencias adicionales aquí:

 


Para obtener los mejores resultados, recomendamos practicar la respiración profunda a diario, idealmente varias veces al día. Esto es fácil, ya que sólo necesita un par de minutos por sesión. Lo primero y más importante es encontrar un ejercicio de respiración que funcione específicamente para ti y aprender a practicarlo correctamente. Con el tiempo, podrás aumentar la duración de las sesiones.

Y por último, pero no por ello menos importante, no abandones una dieta sana y una rutina de ejercicios en favor de los ejercicios de respiración. Está garantizado que obtendrá resultados mejores y más duraderos si combinas varios tipos de tácticas para perder peso.

 

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