En el mundo moderno de hoy, es difícil evitar el uso de los muchos medios tecnológicos que nos rodean: computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes. Las posturas que adoptamos al usar estos dispositivos pueden dañar nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta, debido al uso continuado y diario de ellos. De la mano de la gran dependencia que tenemos de estos dispositivos, somos susceptibles a varias lesiones físicas que van desde dolores de cabeza y dolor en los ojos hasta mareos, dolor de espalda, cuello y hombros.
Aquellos que sufren de dolor en el hombro saben cuán insufrible es y cuán difícil es sobrellevarlo. Por lo tanto, si sufres dolor en los omóplatos o usas tanta tecnología, por lo que corres el riesgo de padecerlo, es muy importante que te familiarices con los siguientes ejercicios que aliviarán tu dolor y te ayudarán a evitarlo o a que vuelva de nuevo.
Lo primero que debes hacer es mitigar los puntos dolorosos en los omóplatos y su entorno. Usando una pelota de tenis, encontrarás el punto blando donde sientes el dolor y ejercerás presión sobre él.
Es probable que no mantengas la espalda recta durante todo el día, con lo cual los músculos del trapecio a menudo estarán tensados y pueden irradiar dolor hacia el área del hombro. Por lo tanto, este estiramiento es muy importante para corregir el daño de la posición en la que te encuentras la mayor parte del día y para evitar el dolor en el área del hombro.
Esta posición ayuda a aliviar y liberar los músculos hipertrofiados de la espalda, lo que reduce la carga y permite más libertad de movimientos a los omóplatos.
Este estiramiento ayuda a liberar los músculos tonificados del pecho que pueden afectar la postura de tu cuerpo presionando hacia delante cuando están muy contraídos, lo que produce dolor en los omoplatos. Es muy importante estirar los diversos músculos del tórax para ayudar a mantener la espalda recta y evitar el dolor en el área del hombro.
6. Remo con banda de resistencia
Este ejercicio fortalece todos los músculos principales de la espalda, incluidos los músculos que afectan los omoplatos: los romboides y el trapecio. Al fortalecer estos músculos, puedes mejorar tu postura y flexibilidad.
7. Ejercicio Y & W
Este ejercicio es especialmente bueno después del ejercicio de remo anterior. El ejercicio se centra en los romboides y los músculos trapecios inferiores que ayudan a estabilizar los omoplatos.
Fuente de la imagen: backintelligence
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