Son las 3 de la mañana y te encuentras en la misma situación ya familiar: en lugar de dormir profundamente, estás despierto y no puedes conciliar el sueño a pesar de todos tus esfuerzos. Despertarse durante la noche perturba a muchas personas y causa un sueño de mala calidad que afecta su estado de ánimo y su funcionamiento físico al día siguiente.
Debido a que un sueño bueno y continuo es especialmente importante para nuestra salud, vale la pena conocer las 5 razones de estos despertares nocturnos y las formas de prevenirlos. Si descubres que después de algunas semanas el problema no se ha resuelto, se recomienda contactar a tu médico de cabecera o al laboratorio de sueño local para ver si es algo que podría necesitar tratamiento médico.
Si bien hay personas que se despiertan para ir al baño una vez por noche, hay quienes necesitan hacerlo de 3 a 4 veces cada noche. Después de aliviarte, puede ser difícil volver a un sueño profundo y puedes despertar terriblemente cansado. Según Jonathan Steele, director de WaterCures.org, sucede porque el cuerpo está desequilibrado debido al exceso de líquido, lo que ejerce presión sobre la vejiga y crea la necesidad de ir al baño con frecuencia.
¿Qué se puede hacer? Para restablecer el equilibrio del cuerpo y ayudarlo a almacenar líquidos en lugar de tener que liberarlos varias veces durante la noche, Steele recomienda beber un vaso pequeño de agua con una pizca de sal marina cruda disuelta en él. La sal no procesada hace que las células absorban el agua y las mantengan dentro en lugar de liberarlas. Si no sufres de presión arterial alta, este consejo puede ser bueno para ayudarte a reducir la cantidad de visitas al baño en unos pocos días.
2. Sobrecalentamiento del cuerpo
Según la Asociación Nacional del Sueño, cuando nuestros cuerpos o la habitación en la que dormimos están demasiado calientes, nuestro sueño se altera y nos despertamos frecuentemente durante la noche. Cuando tu cuerpo se siente incómodo debido al calor, se despierte para poder moverse y buscar la manera de enfríarse, lo que explica la vigilia innecesaria en el medio de la noche.
¿Qué se puede hacer? Para evitar el sobrecalentamiento de tu cuerpo, se recomienda mantener una temperatura de 18-21 grados en tu habitación. Además, es importante que tu ropa de cama esté hecha de algodón, que sea agradable a la piel y transpirable, y que uses pijamas ligeros o incluso que duermas desnudo si no tienes maneras de refrescar la habitación a la temperatura deseada.
Durante muchos años, la gente pensó que beber un vaso de vino o whisky antes de acostarse les ayudaría a dormir mejor, pero ahora se sabe que esto no es cierto. Cuando consumes alcohol antes de acostarte, inicialmente tiene un efecto calmante en tu cuerpo, pero después de unas horas de digerir el alcohol en tu cuerpo, se crea un efecto que interfiere con su sueño. Como resultado, las personas que beben antes de irse a la cama se despiertan durante la noche y les resulta difícil volver a dormir o como mínimo sufren un sueño de peor calidad.
¿Qué se puede hacer? El mejor consejo para dormir bien sin el efecto del alcohol es no beber alcohol antes de acostarse. Si te encuentras en un evento de algún tipo y deseas beber alcohol, intenta detener la toma unas horas antes de acostarte para evitar sus efectos negativos.
4. Estrés
El estrés afecta a una variedad de aspectos de la salud, incluido el sueño, y puede hacer que te despiertes con frecuencia cuando te persiguen pensamientos perturbadores. Esta moderna enfermedad nos afecta a muchos de nosotros, por lo que no es de extrañar que alrededor de un tercio de las personas experimente dichos problemas de sueño todas las noches.
¿Qué se puede hacer? Para reducir el estrés, puedes adoptar una serie de hábitos saludables que beneficiarán el bienestar en tu cuerpo y, por lo tanto, en tu conciencia y tus pensamientos. La meditación y el yoga son dos soluciones excelentes para los problemas de sueño causados por el estrés, ya que ayudan a concentrarse en la respiración y a regular la frecuencia cardíaca aprendiendo a dejar ir y a evitar los pensamientos negativos. La terapia cognitivo-conductual también puede ayudarte a deshacerte del estrés innecesario en tu vida, ayudándote a dormir mejor sin todos los despertares innecesarios que provienen de pensamientos molestos.
