header print

8 Ejercicios Para Acelerar El Metabolismo

La mejor opción para quemar calorías de forma rápida es la actividad física, combinada con ejercicios aeróbicos y de fuerza. El objetivo es utilizar la mayor cantidad de músculos posibles, ya que cuanto más nos movemos, más calorías quemamos. 

¿Cómo funciona?

Realiza esta serie dos veces, asegurándote de intercalar ejercicios aérobicos con ejercicios de fuerza y resistencia. Realiza los 8 ejercicios de forma consecutiva y sin pausas. Para ello, necesitarás un set de pesas de 2 kg cada una (puedes utilizar botellas con arena en caso de no tener pesas en tu casa), y una escalera de mano pequeña. Lo mejor de estos ejercicios es que puedes practicarlos en tu casa, sin necesidad de ir al gimnasio. 

¡Buena suerte!

Ejercicio 1 – Fuerza 

Ponte de pie con las piernas levemente separadas. Lleva la pierna izquierda hacia atrás y flexiona ambas rodillas en un ángulo de 90°. Mientras tanto, estira los brazos hacia abajo en dirección a la rodilla derecha. Asegúrate de mantener el cuello y la espalda derechos y el abdomen contraído. Vuelve a la posición original y esta vez lleva hacia atrás la pierna derecha, doblando las rodillas en un ángulo de 90°. Realiza el mismo movimiento con los brazos, pero esta vez hacia abajo en dirección de la pierna izquierda. Realiza 10 repeticiones y procede al siguiente ejercicio.

Ejercicio 2 – Aeróbico

60 segundos de ejercicios aeróbicos: Saltos tijera. Realiza saltos sobre el mismo punto, extendiendo los brazos y piernas al momento de la elevación. Procede al siguiente ejercicio.

Ejercicio 3- Fuerza

Ponte de pie con las piernas levemente separadas. Sostén una pesa con la mano derecha y la palma enfrentada al cuerpo. Lleva la pierna izquierda hacia adelante, con el cuerpo inclinado hacia abajo, y flexiona levemente la rodilla. Coloca la mano izquierda sobre la misma pierna, asegurándote de mantener el cuello y la espalda derechos. En esta posición, levanta el paso manteniendo el codo cerca del cuerpo. Luego de haber realizado 10 repeticiones con cada lado, procede al siguiente ejercicio. 

Ejercicio 4 – Aeróbico

60 segundos de ejercicios aeróbicos: Ejercicio en la escalera. Sube y baja los escalones con paso rápido durante 1 minuto. Luego procede al siguiente ejercicio.
 
Ejercicio 5 –Fuerza
 
Ponte de pie con las piernas levemente separadas y, con los brazos extendidos, sostén las pesas frente a ti. En esta posición, realiza sentadillas como si fueras a sentarte en una silla, evitando que las rodillas y los brazos lleguen al mismo nivel. Mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y procede al siguiente ejercicio.

 
Ejercicio 6 – Aeróbico

60 segundos de ejercicios aeróbicos: Corre en el mismo punto durante 1 minuto. Luego procede al siguiente ejercicio.

Ejercicio 7 – Fuerza
 

Sobre una colchoneta, recuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas. Inhala profundamente y mientras exhalas, eleva la pelvis manteniendo el abdomen contraído. Es importante mantener las rodillas a la misma altura que los hombros.  Mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y procede al siguiente ejercicio.


Ejercicio 8 – Aeróbico

60 segundos de ejercicios aeróbicos: Salto con cuerda. Toma una cuerda y realiza saltos a un paso dinámico.  
 

Luego de completar la serie de 8 ejercicios, descansa 5 minutos y vuelve a repetir el circuito una vez más. Practica estos ejercicios tres veces por semana y comenzarás a sentir un importante incremento en tu metabolismo.

Fuente: Jason Lee / Woman's Day
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Regístrate gratis
Qué quisiste decir: