1. Ningún horario diario
Nuestras vidas siguen un ritmo circadiano, también conocido como reloj biológico, que es un ciclo regular de somnolencia y estado de alerta alternos. Por esta razón, es ideal que te vayas a la cama a la misma hora cada noche. Romper este ciclo puede causar somnolencia y fatiga.
2. Dormir más durante el fin de semana
Dormir de 5 a 6 horas durante la semana, y dormir el doble durante el fin de semana romperá el ritmo biológico de tu cuerpo y también puede causar trastornos del sueño. Además, aumenta el riesgo de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. Trata de no variar la cantidad de horas de sueño en más de una hora.
3. Apagar el botón de repetición de alarma
Añadir un extra de 15 minutos a tu despertador no te hará ningún bien. Cuando te duermes de nuevo, puedes caer en la fase de sueño profundo y sentirte aún más cansado cuando te levantas. Fija tu alarma a la misma hora cada mañana y entrena tu fuerza de voluntad para levantarte.
4. Demasiada luz en la habitación
Cuando tus ojos atrapan cualquier forma de luz, tu cuerpo suprime la producción de la hormona melatonina que induce el sueño, que puede conducir a trastornos del sueño. Esto se aplica tanto a la luz natural y artificial, incluyendo un botón de TV brillante o la señal de luz de tu teléfono celular. Por esta razón, debes apagar completamente la luz electrónica en tu dormitorio.
5. Saltarse el desayuno
El desayuno consigue que tu reloj biológico funcione, contando el tiempo hasta el siguiente descanso. Si pasa demasiado tiempo entre que te despiertas y comes, tu cuerpo aumenta el nivel de la hormona del estrés, el cortisol.
6. Comer alimentos almidonados y dulces antes de dormir
Tanto como sea posible, trata de abstenerte de comer antes de acostarse, especialmente los alimentos con un índice glucémico alto, lo que aumenta el cortisol en el cuerpo. Este efecto dura 5 horas, por lo que es mejor abandonar la pizza, pasteles y patatas 5 horas antes de la cama, reemplazándolos con alimentos más ligeros como yogur o carne baja en grasa.
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7. Dormitorio desordenado
Un dormitorio que está lleno de cosas nos recuerda las tareas que no terminamos durante todo el día. Pero una habitación ordenada y una cama hecha con ropa de fragancia fresca estimulará a ir a dormir antes. Así que mantén tu habitación libre de desorden para dormir mejor.
8. Tomar una ducha caliente o un baño justo antes de acostarse
Mientras que la inmersión en un baño caliente te ayudará a relajarse y quedarse dormido, no es una buena idea tomarlo justo antes de irse a la cama. Una caída en la temperatura es una de las señales que tu cuerpo le envía para indicar que es hora de irse a la cama y una ducha o baño caliente interrumpirá esta señal. Trata de tomar tu ducha al menos de 1,5 a 2 horas antes de acostarte.
