Es posible que hayas encontrado términos como "prediabetes", "diabetes limítrofe", "tolerancia alterada a la glucosa" o "resistencia a la insulina". Todos estos términos se refieren a una etapa anterior al desarrollo de la diabetes tipo 2. En esta etapa, los niveles de azúcar en la sangre son más altos de lo normal, pero no lo suficientemente altos como para clasificarlos como diabetes. Durante la etapa prediabética, el páncreas aún produce suficiente insulina en respuesta a la digestión de carbohidratos. Sin embargo, la insulina es menos eficaz para eliminar el azúcar del torrente sanguíneo, lo que provoca niveles elevados de azúcar en la sangre. La buena noticia es que la prediabetes se puede prevenir con cambios en el estilo de vida y no siempre progresa a diabetes.
Señales de advertencia de prediabetes
Detectar esta condición de salud es un desafío, ya que los síntomas son evidentes en solo el 20% de las personas. Sin embargo, es esencial estar atento a ciertos indicadores que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. (NIDDK). Aquí están los principales:
- Tener sobrepeso/tener exceso de grasa abdominal
- Falta de actividad física
- 45 años o más
- Presión arterial alta o colesterolConexión familiar con la diabetes tipo 2
- Antecedentes médicos de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes gestacional o síndrome de ovario poliquístico.
Señales de que efectivamente se trata de prediabetes
Los controles médicos regulares son cruciales para las personas con factores de riesgo asociados a la prediabetes, una enfermedad que muchas veces pasa desapercibida. Para identificar la prediabetes desde el principio, los médicos pueden recomendar pruebas de laboratorio como la hemoglobina glucosilada (HbA1c) o la prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT). La prueba HbA1c proporciona una mejor imagen general de los niveles de azúcar de una persona en los últimos tres meses en comparación con la OGTT.
Los niveles normales de HbA1c oscilan entre el 4 y el 5,7 %, mientras que los niveles entre el 5,7 y el 6,4 % son indicativos de prediabetes. Para minimizar el riesgo de desarrollar prediabetes o diabetes, se deben tomar ciertas medidas preventivas.
Cómo reducir el riesgo de diabetes y prediabetes
Ahora hemos llegado a la parte más importante: la prevención, que es recomendable para cualquier persona que se encuentre en un nivel de riesgo u otro, más aún si aún no ha desarrollado resistencia a la insulina. Afortunadamente, en un estudio a gran escala realizado bajo la bandera del Programa de Prevención de la Diabetes NIDDK, se descubrió que hay mucha esperanza para todos aquellos en riesgo. El estudio demostró que, con la ayuda de ciertos cambios en el estilo de vida, el riesgo de desarrollar diabetes se puede reducir en un 58 % en 3 años, que es el período en el que la diabetes ya puede aparecer (3-5 años desde el momento en que se descubre la prediabetes).
1. Una dieta equilibrada
- Trata de consumir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables para el corazón. La fibra dietética es especialmente importante en la dieta.
- En cuanto a los cereales, asegúrate de elegir carbohidratos complejos (cereales integrales).
- Limita tu consumo de azúcar, incluidas las bebidas azucaradas y los productos horneados, ya que carecen de nutrientes esenciales.
- Considera consultar a un nutricionista para crear un plan de comidas diarias o semanales que incluyan alimentos aptos para prediabéticos.
2. Ejercicio físico
- Trata de hacer ejercicio por un total de 150 minutos por semana, o 30 minutos por día, 5 días a la semana.
- Participa en actividades físicas como caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo.
3. Mantener un peso saludable
- Mantener un peso saludable también es crucial, ya que el exceso de peso y la grasa abdominal aumentan el riesgo de desarrollar prediabetes. Los expertos recomiendan perder al menos el 5-7 % del peso corporal y el 30 % de la grasa abdominal para reducir el riesgo.
- Es crucial consultar con un médico o un experto en nutrición sobre las modificaciones necesarias en su dieta. En caso de que sea necesario, también puedes comunicarte con un preparador físico. Pueden personalizar ejercicios para ti que pueden ayudar a tu cuerpo a lograr un peso seguro.
4. Medicamentos
- El médico tratante puede recomendar medicamentos como la metformina, que resultó ser muy eficaz para prevenir la diabetes.
- Sin embargo, no todo el mundo recibe medicación inmediatamente después del diagnóstico. Se recomienda que los cambios de estilo de vida se hagan primero durante unos meses.
- La duración de la prescripción del medicamento varía de un paciente a otro, según su salud general, la edad y los factores de riesgo a los que está expuesto la persona.
Empieza hoy
Aparte de los medicamentos que normalmente se administran una vez que se han agotado los esfuerzos para modificar el estilo de vida, puedes considerar las recomendaciones restantes como consejos generales para el bienestar general. Sin embargo, sirven como un recordatorio de que el estado de tu salud es tu responsabilidad, especialmente cuando se trata de prediabetes. La prevención de la enfermedad depende totalmente de usted. Al priorizar tu salud hoy, te harás un favor en el futuro al ahorrar dinero en medicamentos y evitarás sufrimientos innecesarios.
