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10 Consejos Útiles Para Superar La Adicción a La Cafeína

El Redactor: Jessica Q. R.

 La cafeína es un estimulante levemente adictivo. Por lo tanto, si bebes demasiado café o refrescos, es (o pronto serás) adicto a ellos. De hecho, si anhelas una taza de café tan pronto como te despiertas por la mañana o un refresco durante la tarde con tu almuerzo, es posible que seas adicto a la cafeína, ¡esta adicción no es buena para tu salud!

La cafeína es saludable en dosis moderadas, pero consumirla en grandes cantidades puede causar graves problemas de salud. Por ejemplo, puede aumentar tu riesgo de hipertensión, evitar que tu hígado filtre otras toxinas, contribuir a la caries dental, huesos débiles, ansiedad, dolores de cabeza, patrones de sueño alterados y deshidratación, por nombrar solo algunos.

Si deseas eliminar (o reducir) la cafeína de tu dieta, debes conocer otros productos que contienen cafeína, así como los síntomas de abstinencia. Desafortunadamente, la cafeína no solo está presente en el café y los refrescos. Se puede encontrar en el té, productos horneados, chocolate y goma de mascar.

Si estás pensando en reducir o eliminar la cafeína de tu dieta, debes estar preparado para posibles síntomas de abstinencia que pueden ocurrir debido a la conmoción de tu cuerpo por la falta de cafeína que estás obteniendo ahora. Estos síntomas de abstinencia pueden incluir fatiga, depresión, dolores de cabeza, somnolencia, irritabilidad, problemas de concentración, estreñimiento, insomnio, ansiedad y nerviosismo.

Pero no te preocupes, sobrevivirás y los retiros no serán tan malos si hace uso de los siguientes consejos útiles:

1. Practica la respiración profunda

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Practica la respiración profunda

La respiración profunda se puede utilizar para combatir la abstinencia de cafeína, como los antojos fuertes, la ansiedad y la inquietud. Al mismo tiempo, la respiración profunda ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo.

Método:

1. Acuéstate boca arriba.
2. Coloca tus manos sobre tu abdomen y relaja tus músculos.
3. Inhala profundamente por la nariz, expande el abdomen y luego llena los pulmones de aire. Cuenta hasta 5 mientras inhalas.
4. Aguanta la respiración y cuenta hasta 3.
5. Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta 5.
6. Continúa haciendo esto durante unos 10 minutos.

Si no te resulta viable acostarte, puedes realizar el ejercicio sentado. Esto asegura que puedas hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.

2. Bebe mucha agua

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Bebe mucha agua

El agua potable es importante para cualquier tratamiento de adicciones, y la adicción a la cafeína no es una excepción a esta regla.

Una de las formas en que tu cuerpo elimina el exceso de cafeína es a través de la orina. Si bebes más agua, obviamente orinarás más, acelerando así la eliminación de toxinas de tu cuerpo. Aunque la cantidad de agua que debes consumir depende completamente de tu salud, las condiciones climáticas y los niveles de actividad física, la mayoría de las personas deben beber de 8 a 10 vasos de agua al día.

Cuando sientas que necesitas una dosis de cafeína, es un buen momento para buscar un poco de agua.

3. Duerme bien

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Duerme bien

Dormir lo suficiente también ayuda en tu lucha contra la adicción a la cafeína.

Beber una taza de café antes de irte a dormir puede hacer que te sientas más alerta al bloquear los químicos que inducen el sueño en el cerebro y aumentar la producción de adrenalina (que te mantendrá despierto). Por otro lado, hacer un esfuerzo por dormir adecuadamente puede ayudar a reducir su dependencia de la cafeína. La mejor manera de hacer esto es tener hábitos de sueño saludables, puedes hacerlo durmiendo y levantándote a una hora específica y constante cada día.

Si duermes lo suficiente, no necesitarás tu taza de café cuando te despiertes por la mañana o para mantenerte alerta durante el día.

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4. Cambia al té verde

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Cambia al té verde

Si terminas sintiendo un fuerte antojo por una bebida caliente, algo con cafeína, elige el té verde.

El té verde tiene mucha menos cafeína que el café normal o el té negro y también tiene los beneficios adicionales de estar repleto de poderosos antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a eliminar las toxinas dañinas de su cuerpo.

Beber té verde finalmente reducirá tu ingesta general de cafeína, por lo que si debes tomar algo con algo de cafeína, bebe de 4 a 5 tazas de té verde al día en lugar de café.

5. Empieza a hacer ejercicio

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Empieza a hacer ejercicio

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se inunda de endorfinas, que pueden ayudar a curar los dolores de cabeza (un signo común de abstinencia de cafeína). La fatiga también es otro efecto secundario común de dejar la cafeína, y esto también se puede combatir aumentando su actividad diaria. El ejercicio es especialmente importante si se siente fatigado después de despertarse y su cuerpo anhela un poco de cafeína; una caminata de 30 minutos le quitará la fatiga y lo ayudará a mantenerse activo.

Además, salga a caminar un poco por la tarde si comienza a sentirse somnoliento.

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6. Toma suplementos de magnesio

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Toma suplementos de magnesio

Beber demasiado café se ha relacionado con la deficiencia de magnesio, por lo que al tomar algunos suplementos de magnesio, abordará esta deficiencia. Además, puede combatir los síntomas de abstinencia de cafeína, como pérdida de apetito, debilidad muscular, trastornos del sueño y dolores de cabeza, tomando suplementos de magnesio. El magnesio también es un energizante natural, por lo que ayuda a combatir el cansancio y la fatiga.

NOTA: Consulta a tu médico antes de tomar suplementos de magnesio. Esto es especialmente importante si padeces una enfermedad cardíaca o renal, o si estás tomando algún tipo de medicamento.

Si no deseas tomar suplementos, simplemente puedes aumentar la ingesta de alimentos ricos en magnesio, como plátanos, almendras, frijoles, tofu, semillas de calabaza, leche de soya, anacardos, nueces, nueces, papas con piel, granos integrales, verduras de hoja verde y yogur.

7. Opta por tés de hierbas y jugos saludables

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Opte por tés de hierbas y jugos saludables

Los tés de hierbas son otra gran alternativa a tu taza de café. Puedea preparar infusiones rejuvenecedoras con una amplia variedad de hierbas como regaliz, romero, achicoria y lavanda.

Si no eres fanático de las hierbas, considera reemplazar tu taza de café con jugos de frutas saludables o deliciosos batidos. Por ejemplo, puedes preparar una bebida que aumente la energía exprimiendo 2 tazas de espinaca y col rizada, 4 tallos de apio, 1 manzana verde, 1/2 pepino y 1/2 limón. Si lo deseas, puedes mezclarlos junto con un poco de yogur natural o agua de coco para hacer un sabroso batido verde para el desayuno.

8. Refrigerio de proteínas 

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Refrigerio de proteínas

Es posible que tengas el hábito de tomar una taza de café caliente o un refresco cuando te sientes fatigado por la tarde, pero debes tomar un desayuno rico en proteínas por la mañana o tomar un refrigerio saludable rico en proteínas.

Comer un desayuno rico en proteínas te ayudará a sentirte más lleno y te proporcionará energía sostenida que puedes utilizar durante todo el día. Por tanto, deberías pensar en desayunar unos huevos. Si te siente fatigado por la tarde, busca algunas almendras, nueces tostadas o algunas semillas en lugar de café.

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9. Haz de la menta tu amiga

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Haz de la menta tu amiga
Las hojas de menta y el aceite se pueden usar para aliviar el dolor de cabeza por abstinencia.

Si sientes que se acerca un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, coloca un poco de aceite de menta en un pañuelo y comienza a inhalar el delicioso olor. Incluso puedes colocar un poco de aceite de menta detrás de las orejas o en las muñecas. Se sabe que el aroma de la menta ayuda a reducir los dolores de cabeza.

10. Consigue un poco de ginseng

Consejos Para Superar La Adicción a La Cafeína Consiga un poco de ginseng

El ginseng puede ayudar a aliviar la frecuencia con la que se retira el café. Es un tónico para las glándulas suprarrenales, apoya el sistema inmunológico y restaura el equilibrio adecuado del cuerpo, especialmente durante los períodos de estrés y ansiedad. También fortalece los riñones, que se debilitan por la ingesta regular de cafeína.

Para reducir tus antojos de cafeína, agrega 1 cucharadita de ginseng en polvo a su cereal de desayuno o un vaso de leche. También puedes masticar un poco de ginseng seco cuando tengas un fuerte deseo de cafeína.

Ten en cuenta que el ginseng no se recomienda para quienes padecen problemas cardíacos, diabetes, enfermedades autoinmunes, esquizofrenia o afecciones sensibles a las hormonas.

Consejos adicionales

  • Haz una lista de alimentos que contienen cafeína y llévala contigo cuando vayas de compras para que sepas qué evitar.
  • Empieza poco a poco al dejar la cafeína, ya que eliminarla repentinamente de tu dieta podría inquietarte.
  • Encuentra a alguien que también quiera dejar la cafeína, ya que pueden motivarse mutuamente para no romper su promesa.
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