Dedicar tiempo a una sesión de entrenamiento es un buen hábito. Esto no solo te ayuda a quemar más calorías y a perder peso, también hay muchos otros beneficios para la salud. Algunos de los principales beneficios incluyen un corazón más saludable, disminuyendo el riesgo de diabetes, aumentando el metabolismo, construyendo músculos, mejorando la calidad del sueño, haciéndolo más enérgico y aumentando el poder de la memoria.
Si bien es cierto que sudar te ayudará a mantenerte mental y físicamente en forma, pero para cosechar los beneficios necesitas para tomar una serie de decisiones saludables antes y después de tu entrenamiento. En este artículo, te informaremos qué no debes beber antes y después de un entrenamiento físico.
Como la leche contiene carbohidratos, grasas y proteínas, la digestión requiere mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor consumir bebidas que contienen lácteos después del entrenamiento físico en lugar de antes o durante. En cambio, puedes probar los paquetes de proteína de suero mezclados con agua filtrada. De esta manera, obtendrás los beneficios de la proteína, menos la grasa y un mayor tiempo de digestión que obtendrías con los lácteos.
Cuando eras más joven, es posible que te hayan encantado esos paquetes exprimibles Capri Sun, pero simplemente no son la mejor opción para beber antes de hacer ejercicio.
Estas bebidas de frutas están llenas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un edulcorante artificial que se ha demostrado que inicia disfunción hepática, síndrome metabólico y obesidad. En cambio, agrega un poco de sabor a tu agua agregando albahaca, menta, bayas o frutas cítricas frescas. O bien, puedes optar por el agua de coco, que repone los electrolitos que perderás durante el entrenamiento.
Esto puede parecer un hecho, pero incluso tomar una cerveza horas antes de ir al gimnasio puede arruinar tu entrenamiento. El alcohol es deshidratante, inflamatorio y tiene un impacto negativo en el equilibrio y la toma de decisiones. Esto no es ideal si decides cuánto peso levantar.
Por lo tanto, si necesitas un estímulo, toma un café de la variedad tostada oscura (que tiene menos cafeína que los tostados más ligeros). Esto puede aumentar tu estado de alerta y mejorar el rendimiento de tu ejercicio.
Las bebidas gaseosas pueden causar hinchazón, gases y dolor abdominal. También contienen una gran cantidad de sodio que extrae el agua de las células del cuerpo, causando deshidratación.
Si bebes refrescos de dieta, es importante saber que contienen aspartamo, un edulcorante artificial que se ha relacionado con una serie de efectos secundarios como mareos, migrañas, pérdida de memoria y cambios de humor.
En lugar de un refresco, toma una bebida helada de té verde. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se ha demostrado que reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.
La mayoría de las bebidas deportivas que están en el mercado están cargadas de azúcar y contienen poca o ninguna nutrición. Es posible que obtengas algunas vitaminas y electrolitos adicionales de algunas de las marcas en el mercado, pero el alto contenido de azúcar atraviesa tu sistema para causar un bloqueo de energía más adelante. Esto puede causar estragos en tu sistema hormonal y es una tensión para que tu cuerpo la procese.
En su lugar, bebe un poco de jugo de tomate sin aditivos, que te proporcionará potasio, azúcares naturales y presión arterial saludable.
La mayoría de las bebidas envasadas están cargadas de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, lo que puede provocar obesidad y aumentar el riesgo de enfermedades por síndrome metabólico.
Además, los jugos de frutas envasados no contienen las vitaminas y la fibra que puedes encontrar en la fruta real. El valor nutricional de la fruta se pierde en el proceso de extracción de jugo, y terminas consumiendo azúcar pura en forma de fructosa.
Después de un duro entrenamiento, muchos de nosotros esperamos tomar una taza de café caliente. Pero, dado que tu corazón ya está bombeando debido a tu entrenamiento, no es bueno tomar café ni nada que contenga cafeína.
Beber café después del ejercicio puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, trastornos del sueño y palpitaciones del corazón.
Si haces ejercicio por la noche y te vas a tomar una copa de vino, estás cometiendo un gran error. El alcohol es de naturaleza deshidratante y después de sudar durante el ejercicio, necesitas hidratar tu cuerpo en lugar de tomar una bebida deshidratante. Además, el efecto diurético del alcohol en el cuerpo puede causar resaca.
Las bebidas alcohólicas también contienen calorías vacías y no contienen nutrientes. Beber estas calorías vacías sólo pospondrá el proceso de quema de grasa y contribuirá a un mayor almacenamiento de grasa.
Se hicieron convenientes, especialmente si tienes poco tiempo y necesitas preparar algo después de un entrenamiento, pero generalmente contienen muchos azúcares agregados. Tu quema primero los carbohidratos complejos y luego la grasa: beber bebidas azucaradas detiene este proceso de quema de grasa.
Por lo tanto, debes hacer tus propios batidos desde cero con una base de proteína.
Esta bebida saludable en realidad sirve como laxante, algo que no necesitas después del entrenamiento. Correr y otros ejercicios ya pueden tener este efecto en tu cuerpo, por lo que el jugo de ciruela sólo puede exacerbar esta situación indeseable.
Fuente: menshealth and eatthis
