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Cuidado Con Estas 16 Comidas Que Pueden Causar Hinchazón

El Redactor: Ysabel T. L.
 Desafortunadamente, un estómago hinchado es inevitable de vez en cuando, no importa cuán incómodo y destructivo para nuestra autoestima pueda ser porque un estómago hinchado es solo una señal de que nuestros intestinos están luchando por digerir ciertos tipos de nutrientes en los alimentos. Pero en muchos casos, son nuestras elecciones de dieta las responsables de la sensación de hinchazón y malestar estomacal. Esto es algo malo y bueno, ya que significa que es posible que tengamos que comer menos de los alimentos que amamos, pero también significa que podemos prevenir o reducir la hinchazón simplemente no comiendo ciertos alimentos.
Ahora, ciertas afecciones digestivas, como el SII y la EII, pueden ser la razón por la que se siente hinchado con frecuencia, y tendrá que descartarlas y tal vez incluso probar una dieta baja en FODMAP para enfocarse en los tipos de alimentos que desencadenan su condición. Sin embargo, estas dietas de eliminación solo son necesarias para aquellos que sufren síntomas digestivos severos, y la mayoría de nosotros será suficiente simplemente comiendo y bebiendo menos de los alimentos que nos hinchan.
Foods and Drinks that Cause Bloating bloated belly

Si bien todos sabemos que la comida rápida, los alimentos salados, los refrescos y el azúcar pueden causar hinchazón, entre otros problemas digestivos, la mayoría de nosotros nunca podría sospechar que los alimentos aparentemente saludables como las espinacas, los champiñones y las manzanas también podrían desencadenar el mismo problema. A continuación, enumeramos 16 alimentos y bebidas saludables y explicamos por qué pueden hacer que tu estómago parezca más grande de lo que es.


Si sospechas que eres sensible a alguno de estos alimentos y bebidas, come el doble de ellos o elimínelos de tu dieta durante unos días y observa cómo te sientes, y luego vuelve a introducirlos durante otros días. Si la hinchazón desaparece cuando eliminaste la comida y luego regresa, significa que la comida está causando la hinchazón y eres sensible a esa comida, por lo que no deberías comerla demasiado a menudo.

1. Manzanas y peras

1. Manzanas y peras
Las manzanas y las peras son el aperitivo definitivo para muchas personas. Estas frutas no solo son jugosas, deliciosas y fáciles de consumir, sino que también están llenas de vitaminas y otros nutrientes, como la pectina, un tipo de fibra soluble que se sabe que promueve la salud digestiva y reduce los niveles de mal (LDL) colesterol en la sangre Dicho esto, ambas frutas son un delincuente común cuando se trata de hinchazón y gases porque contienen fructosa, un tipo de azúcar en las frutas que muchas personas encuentran difícil de digerir, por lo que es mejor limitar la ingesta de la fruta si (y solo si) ese es tu caso.  

2. Sandía

Foods and Drinks that Cause Bloating Watermelon
Las sandías se encuentran entre los alimentos más hidratantes que existen, y a menudo se cree que son diuréticos naturales, por lo que muchas personas con problemas de hinchazón e hinchazón se entregan a la fruta rosa. Lo que la mayoría de las personas no tienen en cuenta es que el azúcar principal en esta fruta es la fructosa, un irritante común para aquellos que son sensibles a ella, y estas personas desarrollarán hinchazón cuando comen demasiada sandía. 

3. Soda

soda
La razón por la cual la mayoría de las personas desarrollan hinchazón cuando beben refrescos no es el contenido de azúcar de la bebida, sino las burbujas carbonatadas. Las bebidas gaseosas contienen dióxido de carbono, un gas, que le da a la bebida burbujeante una sensación divertida en la boca.
Este gas se infunde en la bebida a alta presión, y cuando abres una botella o lata de refresco, agua con gas o cualquier otra bebida gaseosa, el gas escapa del líquido al aire. Todo eso está bien cuando el gas tiene algún lugar para ir, pero en tu sistema digestivo, no tiene a dónde escapar, por lo que se acumula y causa hinchazón. Evita cualquier tipo de bebidas gaseosas si deseas mantener tu barriga plana durante todo el día. 
4. Espinacas y otras verduras crucíferas
4. Espinacas y otras verduras crucíferas
 Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada y las espinacas, también son algunos de los alimentos más saludables que puedes comer, y son famosos por su alto contenido de fibra, antioxidantes y vitaminas. Sin embargo, desafortunadamente, no todos pueden tolerar estas verduras beneficiosas, ya que la mayoría de ellas contienen rafinosa, una variedad compleja de azúcar que no puede ser digerida por los humanos pero que puede ser metabolizada por las bacterias intestinales que viven en el intestino delgado, y estas bacterias producen tres gases: metano, dióxido de carbono e hidrógeno.
Esos gases, a su vez, contribuyen a la hinchazón y la flatulencia que experimentará una persona con una barriga sensible. Sin embargo, cuando se trata de espinacas, no contiene rafinosa. En cambio, tiene oligosacáridos, que son carbohidratos complejos que también pueden causar hinchazón. Sin embargo, con las espinacas, también hay una solución: cocinar el verde puede reducir la cantidad de oligosacáridos en él, lo que hace que el verde súper saludable sea seguro para la sensibilidad.

5. Maíz

maíz
Hablando de carbohidratos que causan problemas estomacales, nuestro compañero de barbacoa favorito, el maíz, también contiene muchos de ellos. De manera similar a las verduras crucíferas, estos carbohidratos son difíciles de digerir para nuestro cuerpo, por lo que nuestro microbioma intestinal interviene para hacerlo, y los subproductos resultantes, es decir, gases, expandirán tus intestinos y harán que tu barriga parezca más grande de lo que realmente es.
6. Lácteos 
6. Lácteos
Lo lácteos son de esos sospechosos más obvios cuando se trata de problemas digestivos porque aproximadamente el 65% de las poblaciones del mundo tienen alguna forma de intolerancia a la lactosa. Además, hay personas que no pueden digerir otros azúcares en los productos lácteos, así como aquellos alérgicos a la leche, por lo que no sorprende que los productos lácteos sean una causa común de hinchazón.
Sin embargo, lo que quizás no haya sabido es que puede convertirse en sensibles a los lácteos a cualquier edad, y muchos pierden su capacidad de digerir la lactosa incluso en sus 40 años o más. Por lo tanto, si sientes que tu sección media se expande después de comer pizza o beber un café con leche, es posible que desees reducir el consumo de lácteos y considerar los sustitutos de la leche. 

7. Legumbres

legumbres
Siguiendo con el punto anterior, si la primera alternativa de planta a la que corre es la soya, no te sorprenda si también le causa molestias en el abdomen, especialmente si comienza a comer y beber muchos productos de soya de inmediato. Lo mismo ocurre con aquellos que intentan sustituir parte de su ingesta de proteínas con legumbres: frijoles, guisantes, lentejas y similares.
Si bien las legumbres tienen muchos beneficios notables para la salud y todos deberían comerlas, algunas personas no deberían sobrecargar su dieta legumbres para prevenir la hinchazón. Al igual que las espinacas, las legumbres contienen oligosacáridos, que no pueden ser digeridos por nuestros intestinos y causarán un vientre hinchado en algunas personas. Si ese es tu caso, aumente la ingesta de legumbres muy gradualmente, asegúrese de cocinarlas bien y cómelas junto con vegetales para reducir el riesgo de hinchazón. 

8. Frutas secas

frutas secas
Al igual que las sandías, las manzanas y las peras, ciertas frutas secas contienen naturalmente una gran cantidad de fructosa, un irritante común para los estómagos sensibles. Si descubres que comer solo frutas secas te hincha, los dietistas recomiendan mezclarlas con alimentos ricos en fibra, como nueces y granos, especialmente avena, para reducir los síntomas desagradables. También puede optar por variedades de frutas secas que contienen menos fructosa, como arándanos, frambuesas, ciruelas pasas y albaricoques, por nombrar algunos.

9. Yogur

 Yogur
El yogur está lleno de probióticos, por lo que debe ser excelente para reducir la hinchazón, ¿verdad? Bueno, no del todo, ya que lo que la mayoría de la gente llama yogurt es el tipo endulzado y afrutado, que es muy rico en azúcar y exacerbará o incluso causará hinchazón por sí mismo. La única variedad de yogur que es realmente beneficiosa para la salud intestinal es el yogur blanco normal.

10. Setas

setas
Existe una idea errónea común de que las setas no se digieren realmente cuando los comes y que simplemente pasan a través de tus intestinos. Lo que las personas que dicen esto realmente significan es que la quitina en los hongos no se digiere, lo cual es cierto, pero la quitina es solo una de las muchas sustancias que contienen los hongos. En realidad, los hongos son ricos en vitaminas y minerales beneficiosos, y comerlos es una opción deliciosa y nutritiva. Dicho esto, los hongos también tienen polioles, un tipo de alcohol de azúcar que explica tanto el efecto de hinchazón como el laxante de los hongos.

11. Palomitas de maíz

Foods and Drinks that Cause Bloating Popcorn
While you may think that popcorn is a snack food that's unhealthy and shouldn't be on this list, many nutrition experts actually recommend eating plain, slightly salted popcorn in-between meals. This is because popcorn is quite high in fiber, which is something most of us need more of, and in addition, popcorn takes up a lot of space in the stomach and so it makes us fuller faster - a feature those of you who are trying to lose weight will surely appreciate. That said, the same high volume may also make your stomach a bit bigger if you indulge in it too much. Moderation is key.

12. Chicle sin azúcar

12. Chicle sin azúcar
El problema con la goma de mascar sin azúcar es que utiliza edulcorantes artificiales para ofrecer un agradable sabor dulce sin las calorías adicionales. Estos edulcorantes artificiales son una fuente muy común de irritación del sistema digestivo y pueden causar todo tipo de problemas, como hinchazón, dolor y flatulencia. Si tiene Sun estómago sensible, intente excluir completamente el chicle de Tu dieta o intente minimizar su consumo. 

13. Barras de proteínas

13. Barras de proteínas
La adicción del público a las barras de proteína está algo justificada, ya que estos bocadillos para llevar son esencialmente un tipo de dulce que te dejas comer bajo la premisa de que es "más saludable" que una barra de chocolate o una galleta. Eso puede ser cierto, pero las barras de proteína están cargadas de azúcar y también contienen proteína de soja hidrolizada en polvo, lo que puede alterar tu estómago y contribuir a un sistema digestivo que ya está en dificultades. Comer algunas nueces, frutas secas bajas en fructosa es una opción mucho mejor.

14. Cebollas

14. Cebollas
Es difícil encontrar un plato salado que no contenga cebollas, lo cual es bastante comprensible dado que la verdura imparte mucho sabor en cualquier plato. Sin embargo, si incluyes cebollas en muchos platos y no puede descubrir qué está causando sus problemas de hinchazón, acabas de encontrar al delincuente.
Sorprendentemente, el químico que hace que su estómago se hinche después de comer cebollas es un grupo de carbohidratos, a saber fructanos Estos productos químicos están naturalmente presentes en las cebollas y son imposibles de digerir para muchos, por lo que, como la mayoría de los elementos de esta lista, contribuyen a la creación de gases en el estómago, que, a su vez, te hacen sentir hinchado.

15. Pan integral

Foods and Drinks that Cause Bloating Whole Grain Bread
Aún más sorprendente, la misma clase de carbohidratos que contribuyen a la hinchazón en las cebollas también causa el mismo problema al comer alimentos integrales, como el pan. No todos los granos contienen fructanos, pero sí el trigo, el centeno y la cebada, tres granos comunes en el pan. De hecho, muchas personas piensan que tienen sensibilidad al gluten y evitan el gluten para reducir sus problemas digestivos, pero en realidad son sensibles a los fructanos. Otros alimentos ricos en fructanos incluyen alcachofas, ajo y pistachos. 

16. Kombucha

Foods and Drinks that Cause Bloating Kombucha
La característica final de esta lista pertenece a una bebida que experimentó un aumento en los consumidores a medida que más y más personas intentan encontrar una alternativa al refresco. Kombucha es una bebida fermentada que contiene muchos antioxidantes y probióticos y tiene una serie de beneficios para la salud asociados. Sin embargo, esta bebida deliciosamente deliciosa también puede sensibilizar el estómago de muchas personas y causar hinchazón porque es muy efervescente y fermentada. Si tienes la intención de comenzar a beber kombucha, comienza con una pequeña cantidad y aumenta para evitar estos síntomas desagradables.
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