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Ténica De Respiración Para Detener Un Ataque De Pánico

El Redactor: Jessica Q. R.

 Muchas personas usan el término “ataque de pánico” de manera flexible, describiendo un episodio de estrés menor. Sin embargo, para algunos, la palabra no es solo una forma de hablar, sino una condición muy real, que se manifiesta a través de una reacción física, que puede incluir respiración superficial y temblores. Esos síntomas pueden confundirse fácilmente con otra cosa y empeorar el ataque de pánico. El primer paso para ayudarte es reconocer lo que está pasando, pero incluso una vez que lo hagas, puede parecer que la situación está fuera de tu control. Y no lo está. Según los expertos, una forma simple de recuperar el control sobre tu cuerpo es a través de la respiración regulada.

Si bien hay bastantes técnicas de respiración que son útiles para practicar en diferentes situaciones, una que demostró ser útil durante los ataques de pánico, en particular, es la respiración táctica o la respiración de combate. Es un método de respiración diafragmática que a menudo es utilizado por personal militar que se coloca en entornos de alto estrés e inductores de pánico. Muchos testificaron que practicar la respiración táctica les ayuda a concentrarse, controlar sus emociones y pensamientos y controlar el estrés en cuestión de segundos. Debido a las altas tasas de éxito de esta técnica, ahora se enseña oficialmente como parte del entrenamiento militar de los EE. UU.

¿Qué sucede en tu cuerpo durante un ataque de pánico?

¿Qué sucede en tu cuerpo durante un ataque de pánico?

Es importante comprender lo que sucede en nuestro cuerpo durante un ataque de pánico. Cuando nos encontramos con una amenaza, nuestro sistema nervioso entra en acción: libera altas concentraciones de adrenalina para ayudarnos a mantenernos alertas. Esto hace que la frecuencia cardíaca se acelere, lo que envía más sangre a los músculos (esto a veces puede causar temblores). Tu respiración se vuelve rápida y superficial, para que puedas tomar más y más oxígeno. Tus sentidos se vuelven más agudos y aumenta el azúcar en la sangre.

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Si necesitaras enfrentar una situación peligrosa que requiere actividad física, como escapar de un oso pardo, esos cambios corporales habrían sido ventajosos. Pero durante un ataque de pánico, el cuerpo entra en modo de alerta sin una razón "real". Hay una comunicación inconsciente que ocurre entre la mente y el cuerpo, donde la mente envía un mensaje que dice "¡protégete contra esta situación temida!".

Podría ser el resultado de un recuerdo de un evento pasado; la mente crea una imagen de la ocurrencia traumática e instruye al cuerpo físico a actuar como si estuviera sucediendo en este momento. También podría ser una reacción de preocupación y miedo por un evento que aún no ha ocurrido, pero la mente cuestiona tu capacidad para hacer frente a tal situación. Estas preguntas conducen a una instrucción instantánea para el cuerpo: "protégete contra cualquiera de los peores resultados posibles".

En cualquier caso, controlar esos síntomas físicos es crucial y te ayudará a calmarte significativamente más rápido.

Cómo practicar la respiración táctica

Cómo practicar la respiración táctica.
  • Inhala lentamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
  • Manten el aire en tus pulmones mientras cuentas hasta cuatro.
  • Cuando contengas la respiración, no aprietes y crea contrapresión. Más bien, manten una sensación expansiva y abierta aunque no estés inhalando.
  • Exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta cuatro.
  • Manten la cuenta de cuatro.
  • Repite 3-5 veces, visualizando cada número a medida que cuentas.

 

La práctica se puede hacer fácilmente en cualquier lugar y ser de ayuda en muchas situaciones diarias. "Lo practico por la mañana, antes de hacer ejercicio, mientras estoy en la fila, mientras estoy atrapado en el tráfico y siempre que puedo. Me ayuda a disminuir mi ritmo respiratorio y profundizar mi concentración. Cuando realizo la respiración en caja, incluso solo durante cinco minutos, me quedo con mi cuerpo profundamente tranquilo y un estado mental alerta y concentrado ”, dijo Mark Divine , un marino de los EE. UU., a la revista Time.

Tome nota de la frecuencia con la que experimenta estos síntomas de miedo y preocupación extremos, y aprenda qué hábitos pueden desencadenarlos. Si cree que esto es un hecho repetitivo, es importante recurrir a un médico para obtener ayuda.

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