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Esto Es Lo Que Contienen Estas 25 Frutas y Verduras

El Redactor: Jessica Quinonez
 ¿Cuánto sabemos realmente acerca de las plantas que comemos? Desde que tengo memoria, mis padres me han dicho que las frutas y verduras son lo mejor para mi salud y una parte esencial de cualquier dieta saludable. No siempre fui la persona más convencida de esto, pero no puedes negar los hechos detrás de los beneficios a la salud de las frutas y verduras. La gente dice que la verdadera belleza se encuentra dentro, y esto es especialmente cierto con las frutas y verduras. Estas plantas extremadamente comunes tienen bastante belleza interior y están repletas de una gran variedad de vitaminas y minerales. Después de todo, ¡incluso las cáscaras pueden ser tan buenas para ti! Entonces, desde el calcio hasta el zinc, y desde las manzanas hasta los mangos, esto es lo que la mayoría de las frutas y verduras tienen realmente adentro.
 
1. Manzana
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Las manzanas son extremadamente saludables y, como dice el refrán, pueden ayudar a mantener alejado al médico. Hay varios tipos de manzanas diferentes, que vienen en sabores agridulces. Sin importar el tipo, el contenido mineral sigue siendo el siguiente:
Calcio: 3mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.1 mg / 100 gramos
Magnesio: 3 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 9.5 mg / 100 gramos
Potasio: 129 mg / 100 gramos
Selenio: 0.4 mg / 100 gramos
Sodio: 1 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
2. Damasco o Albaricoque
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Esta fruta jugosa y dulce tiene un gran hoyo en el medio, y es rica en vitaminas A y C. Hay muchas razones por las que los damascos son fantásticos para el cuerpo. Un damasco también contiene los siguientes minerales:
Calcio: 20 mg / 100 gramos
Hierro: 0.8 mg / 100 gramos
Magnesio: 12 mg / 100 gramos
Potasio: 283 mg / 100 gramos.
3. Alcachofa
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Las alcachofas son excelentes para el hígado, el tracto digestivo e incluso pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo. La hoja, el tallo y la raíz también son extremadamente saludables y a menudo se usan para hacer extractos de plantas. La planta en sí contiene los siguientes minerales:
Calcio: 53 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 22 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 103 mg / 100 gramos
Potasio: 353 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 47 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
4. Espárragos
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
El espárrago es un vegetal increíblemente bueno para tu cuerpo y se puede disfrutar de diferentes maneras. Es mejor conocido por ser afrodisíaco y puede limpiar el tracto urinario. El consumo de espárragos puede ayudar a neutralizar cantidades excesivas de amoníaco en la orina, que generalmente es responsable de una disminución de la libido e incluso de la fatiga. El espárrago contiene:
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.6 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 48,5 mg / 100 gramos
Potasio: 200 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 200 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
5. Aguacate
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
El aguacate es un delicioso manjar para cualquiera que esté a dieta, ya que es rico en un tipo particular de grasa que ayuda a reducir el colesterol. Los aguacates se pueden preparar de varias maneras, y también son bajos en azúcar y altos en vitaminas B, C y E.
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.7 mg / 100 gramos
Magnesio: 29 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 82 mg / 100 gramos
Potasio: 377 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 3 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
6. Plátanos
Contenido Nutricional Frutas y Verduras

Aquí hay una fruta que es excelente para cualquier desayuno o merienda rápida y te mantiene fuerte. Contiene inmensas cantidades de potasio, pero también cantidades significativas de otros minerales importantes, que incluyen:

Calcio: 5 mg / 100 gramos

Cobre: cantidades menores

Hierro: 0.4 mg / 100 gramos

Magnesio: 29 mg / 100 gramos

Manganeso: cantidades menores

Fósforo: 27 mg / 100 gramos

Potasio: 358 mg / 100 gramos

Selenio: 1.3 mg / 100 gramos

Sodio: 2 mg / 100 gramos

Zinc: cantidades menores}

7. Moras
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Las moras no solo son una delicia agridulce, sino que también son increíblemente buenas para ti. Puede ayudar a mejorar la función cerebral, reducir la inflamación y hacer que tu piel sea más saludable. También puede ser excelente para tu corazón y para la salud menstrual de las mujeres. Contiene los siguientes minerales importantes:
Calcio: 30 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1 mg / 100 gramos
Magnesio: 17 mg / 100 gramos
Manganeso: 2 mg / 100 gramos
Fósforo: 30 mg / 100 gramos
Potasio: 175 mg / 100 gramos
Selenio: 1 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
Zinc: 0.4 mg / 100 gramos
8. Brócoli
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Este vegetal es miembro de la familia del repollo, tiene una gran cabeza de floración y un tallo. Es ideal para el colon, la vejiga y está repleto de vitaminas C, E y A, lo que ayuda a mejorar la piel y a aumentar la inmunidad. Y contiene lo siguiente:
Calcio: 100 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 18 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 46 mg / 100 gramos
Potasio: 340 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 12 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
9. Coles de Bruselas
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Aquí hay otra verdura crucífera, un miembro de la familia de la mostaza, y la relación con la col no es sorprendente, ya que parece una col en miniatura y está estrechamente relacionada con la col rizada. Tiene un alto contenido de vitaminas A, C y K, lo que ayuda al crecimiento óseo y también contiene grandes cantidades de fibra junto con los siguientes minerales:
Calcio: 30 mg / 100 gramos
Hierro: 0.6 mg / 100 gramos
Magnesio: 20 mg / 100 gramos
Potasio: 382 mg / 100 gramos
Sodio: 3 mg / 100 gramos
10. Repollo
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Este vegetal crucífero puede mejorar su salud y ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y otros problemas similares. Gracias a los siguientes minerales, el repollo también es excelente para aumentar la inmunidad y fortalecer el tracto digestivo.
Calcio: 75 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 1 mg / 100 gramos
Magnesio: 12 mg / 100 gramos
Manganeso: 0.5 mg / 100 gramos
Fósforo: 36 mg / 100 gramos
Potasio: 300 mg / 100 gramos
Selenio: 1 mg / 100 gramos
Sodio: 10 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
11. Zanahoria
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Esta es una deliciosa raíz vegetal que viene en varios colores, aunque el naranja es el más común. Es excelente para la salud bucal y es una gran fuente de antioxidantes. Por supuesto, su beneficio más conocido es la mejora de la salud ocular y la vista. Las zanahorias contienen los siguientes minerales importantes:
Calcio: 29 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.4 mg / 100 gramos
Magnesio: 7 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 23 mg / 100 gramos
Potasio: 218 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 35 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
12. Coliflor
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
La coliflor es una planta extremadamente versátil, no solo en términos de sus usos y recetas, sino también en sus beneficios para la salud. Puede ayudar a prevenir una amplia gama de enfermedades y ayuda al cuerpo a combatir la inflamación. Junto con todas las otras plantas crucíferas, como la col, las coles de Bruselas y la col rizada, también puede desempeñar un papel importante en la prevención del cáncer, todo gracias a los minerales que contiene:
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 12 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 20 mg / 100 gramo
Potasio: 250 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 8 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
13. Cerezas
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Las cerezas no solo son buenas para acompañar los cocteles, son también perfectas en muchos platillos diferentes. Las cerezas pueden ayudarte a dormir mejor, reducir la grasa corporal de manera eficiente, disminuir los riesgos de problemas cardiovasculares, gota e incluso la enfermedad de Alzheimer, entre muchos otros usos. Su contenido mineral es bastante simple, como puedes ver a continuación:
Calcio: 20 mg / 100 gramos
Hierro: 0.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Potasio: 248 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: cantidades menores
14. Achicoria
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
La planta de achicoria es un verde multipropósito, y todas las partes de la planta (las hojas, raíces y brotes) tienen sus propias propiedades beneficiosas. El consumo de achicoria promueve la fuerza del corazón, la pérdida de peso e incluso reduce el dolor en las articulaciones, ya que es una planta llena de potasio y calcio.
Calcio: 41 mg / 100 gramos
Hierro: 0.8 mg / 100 gramos
Magnesio: 22 mg / 100 gramos
Fósforo: 61 mg / 100 gramos
Potasio: 287 mg / 100 gramos
Sodio: 50 mg / 100 gramos
15. Maíz
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
El maíz es un grano que se ha utilizado en cientos de formas diferentes debido a su textura, sabor y capacidad de reventar (que es mi favorito en lo personal). Comer maíz a intervalos regulares puede ayudar a prevenir hemorroides dolorosas, reducir el colesterol e incluso mejorar la salud de la piel y los ojos, cargados con estos minerales pesados:
Calcio: 11 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 2.71 mg / 100 gramos
Magnesio: 127 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 210 mg / 100 gramos
Potasio: 287 mg / 100 gramos
Selenio: 0.6 mg / 100 gramos
Sodio: 35 mg / 100 gramos
Zinc: 2.21 mg / 100 gramos
16. Pepino
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Lo creas o no, los pepinos son en realidad una fruta, que pertenecen a la misma familia que los melones y las calabazas y tienen muchos usos. Como tales, son bajos en calorías y altos en nutrientes. Los pepinos pueden actuar como antiinflamatorios y antioxidantes si se disfrutan regularmente. Incluso puede ayudar a prevenir muchas enfermedades y fortalecer el sistema inmunológico.
Calcio: 14 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.2 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 1.4 mg / 100 gramos
Potasio: 124 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 5 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
17. Toronja
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Aquí hay otra delicia agridulce, y esta es considerada una de las 20 comidas más saludables para el desayuno. Las toronjas son bajas en calorías y altas en contenido de agua. Comer toronjas puede mejorar sus niveles de presión arterial, su sistema inmunológico, reducir el colesterol LDL e incluso puede acelerar el proceso de curación del cuerpo.
Calcio: 21 mg / 100 gramos
Hierro: 0.6 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Potasio: 165 mg / 100 gramos
Sodio: 1 mg / 100 gramos
18. Uvas
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Estos pequeños globos de jugo no solo son los ingredientes principales de los deliciosos vinos que se venden en todo el mundo, sino que también tienen un sinfín de beneficios para la salud. Las uvas pueden ayudar a tratar las migrañas y la diabetes, reducir los síntomas de fatiga e incluso ayudar a tratar los trastornos renales. Un suministro regular de uvas también puede ayudar a mantener su sistema inmunológico fuerte, con estos minerales:
Calcio: 14 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.3 mg / 100 gramos
Magnesio: 8 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 9 mg / 100 gramos
Potasio: 203 mg / 100 gramos
Selenio: 0.3 mg / 100 gramos
Sodio: cantidades menores
Zinc: cantidades menores
19. Pimento verde
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Una sola porción (una taza) de pimiento verde contiene aproximadamente 120 mg de vitamina C, así como 0,6 mg de vitamina E, junto con los minerales que se enumeran a continuación. El pimiento también es increíblemente bueno para mantener la salud ocular, incluso a una edad avanzada, y actúa como un antioxidante significativo.
Calcio: 15 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.5 mg / 100 gramos
Magnesio: 11 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 14 mg / 100 gramos
Potasio: 200 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 5 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
20. Kiwi
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Hablando de la fruta, por supuesto, y no del ave nativa de Nueva Zelanda, los kiwis tienen propiedades antimicrobianas, que pueden fortalecer y fortalecer profundamente el sistema inmunológico. Mejora la salud del corazón, la visión y, a pesar de tener bajas cantidades de hierro, como se puede ver a continuación, ayuda al cuerpo a absorber más hierro. También puede ayudar en el tratamiento de la fibrosis quística.
Calcio: 29 mg / 100 gramos
Cobre: 0.3 mg / 100 gramos
Hierro: 0.3 mg / 100 gramos
Magnesio: 13 mg / 100 gramos
Fósforo: 71 mg / 100 gramos
Potasio: 326 mg / 100 gramos
Selenio: 1 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
Zinc: 0.3 mg / 100 gramos
21. Puerro
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Repleto de vitamina A y vitamina K, los puerros son una guarnición increíble que puede ayudar a mejorar su visión. También actúan como excelentes antioxidantes y apoyan el desarrollo de células sanguíneas sanas, que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. El consumo de puerros también puede ayudar a prevenir las cataratas y la degeneración relacionada con los músculos.
Calcio: 60 mg / 100 gramos
Hierro: 1 mg / 100 gramos
Magnesio: 10 mg / 100 gramos
Potasio: 250 mg / 100 gramos
Sodio: 5 mg / 100 gramos
22. Limón (España) o Lima (Latinoamérica)
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Esta maravilla es el ingrediente principal de la bebida de verano favorita de todos, la limonada, así que asegúrate de abastecerte de limones en casa. Repletos de vitamina C, los limones pueden ayudar a tratar todo, desde enfermedades respiratorias, infecciones de garganta y fiebres hasta presión arterial alta, así como a mejorar la digestión. Incluso se puede usar para desintoxicar el cuerpo.
Calcio: 10 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.1 mg / 100 gramos
Magnesio: 9 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 9 mg / 100 gramos
Potasio: 193 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Zinc: cantidades menores
23. Lima (España) o Limón (Latinoamérica)
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
La lima, la contraparte del limón, al igual que sus hermanos, es excelente como ayuda digestiva, excelente para la piel y estimula el sistema inmunológico para ayudar mejor a combatir las infecciones. También se usa en el tratamiento de una serie de dolencias, como úlceras pépticas, gota, montones y escorbuto.
Calcio: 22 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.4 mg / 100 gramos
Magnesio: 4 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 12 mg / 100 gramos
Potasio: 68 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Zinc: cantidades menores
24. Lichi
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Lleno de fibra y antioxidantes, los lichis apoyan el sistema inmune y el sistema digestivo. También es extremadamente bueno para la piel, no solo cosméticamente, sino también físicamente, fortaleciendo los vasos sanguíneos para que no se lastimen con tanta facilidad. Hace esto y muchas otras cosas para el cuerpo humano con la ayuda de:
Calcio: 5 mg / 100 gramos
Hierro: 0.3 mg / 100 gramos
Magnesio: 8 mg / 100 gramos
Potasio: 182 mg / 100 gramos
Sodio: 2 mg / 100 gramos
25. Mango
Contenido Nutricional Frutas y Verduras
Y por último los reyes de la lista: los mangos, estos son dulces, suaves, deliciosos y jugosos pueden satisfacer completamente el deseo de dulzura de cualquier persona, así como ayudar a retrasar los signos de envejecimiento y las marcas de viruela. ¡También ayudan a aumentar el contenido de hierro en el cuerpo de las mujeres embarazadas e incluso pueden promover la salud del cerebro!
Calcio: 14 mg / 100 gramos
Cobre: cantidades menores
Hierro: 0.2 mg / 100 gramos
Magnesio: 11 mg / 100 gramos
Manganeso: cantidades menores
Fósforo: 23 mg / 100 gramos
Potasio: 143 mg / 100 gramos
Selenio: cantidades menores
Sodio: 1 mg / 100 gramos
Zinc: cantidades menores
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