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10 Reglas Para Vivir Un Nuevo Año Más Saludable

 Si buscas mejorar en 2019, estos pequeños objetivos te llevarán al bienestar. Puede que no llegues a todos ellos, pero si sigues la mayoría, obtendrás algunos beneficios increíbles. Aquí hay 10 resoluciones muy interesantes para incorporar a tu vida en 2019. Echa un vistazo:
 
1. Haz 10 flexiones todos los días
Objetivos Que Te Llevarán Al Bienestar
No es necesario que hagas todas seguidas en una tanda, y también está bien mantener las rodillas en el suelo si al principio no puedes hacerlas en tablón. Si hay alguna razón por la que no puedes hacer flexiones, sustituye por 10 sentadillas en su lugar. Uno de los mayores beneficios es que el entrenamiento regular de fuerza y resistencia se ha relacionado con un menor riesgo de muerte cardiovascular.
2. ¿Deseando un refresco? Las siguientes 10 veces que lo hagas, toma un vaso de agua

La investigación muestra que las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, así como la diabetes. También estarás ahorrando en calorías. ¿Sabías que un refresco de 20 onzas contiene más de 240 calorías? Estas calorías no te dan una sensación de plenitud duradera, por lo que tampoco comerás menos.

 

3. Interactúa con 10 personas que no conoces en un día
Objetivos Que Te Llevarán Al Bienestar


Varios estudios confirman que una mayor interacción social significa una vida más larga. Así que conversa con el conductor del taxi, con un pasajero en el tren y con tu tendero.

4. La próxima vez que vayas a una fiesta, primero pide agua con gas
Esto significaría un vaso de vino menos y ahorrará 110 calorías x 10 vasos de vino: ¡1.100 calorías!
5. Pregunta a 10 familiares por sus versiones del historial médico de tu familia.
Objetivos Que Te Llevarán Al Bienestar
Nuestra comprensión de nuestro historial médico es a menudo errónea. Y aunque no puedes cambiar tu composición genética, conocer los problemas de salud que enfrentan otros miembros de la familia te ayudará a encontrar formas de reducir tu riesgo.
6. Come en un plato de menos de 10 pulgadas (25cm)

Desde 1950, los tamaños de los platos se han incrementado en un 25%. Y tal como lo esperarías, si usas un plato grande, probablemente te sirvas más comida en él, y eso se va sumando. Si consumes solo 50 calorías más al día, aumentarás de peso hasta aproximadamente 5 libras (2’2 kg) por año.

7. La próxima vez que estés a punto de gritarle a alguien, cuenta hasta 10, lentamente
Objetivos Que Te Llevarán Al Bienestar
En las dos horas posteriores a un arrebato de ira, el riesgo de un ataque cardíaco es cinco veces mayor.
8. Mantén un diario de alimentos durante 10 días consecutivos

Puedes hacerlo tomando fotos con tu teléfono celular, usando una aplicación o escribiéndolo. Pero llevar un registro de cada cosa que entra en tu boca te permitirá estar más atento y comer de manera más saludable.
 

9. Regístrate para 10 clases de yoga

Objetivos Que Te Llevarán Al Bienestar

Cuando te comprometes con algo, es más probable que vayas. Hacer yoga de manera regular conducirá a un mejor sueño, menos estrés, menos dolor de espalda y otros beneficios.

10. Programa estas 10 citas esenciales
Inscríbete para una mamografía, una visita al ginecólogo, un chequeo total de la piel del cuerpo por un dermatólogo, una colonoscopia, un examen de densidad ósea, un chequeo dental, vacunas contra la gripe y el herpes, un reconocimiento médico anual, una escapada de fin de semana, ¡y una pedicura para prepararte para ese fin de semana!
 

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