Los mayores factores de riesgo de demencia, como la edad y la genética no se pueden cambiar, pero los científicos han identificado hábitos que pueden modificarse para reducir el riesgo de deterioro cognitivo o demencia. A continuación encontrarás nueve de ellos:
1. Consumir poco aceite de oliva
El aceite de oliva ha sido un alimento básico desde el comienzo de los tiempos, y por más razones que su sabroso sabor. Cuando se consume con moderación, es realmente saludable y ofrece una serie de beneficios, que incluyen la reducción de la inflamación y la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y demencia.
De hecho, el aceite de oliva se considera uno de los mejores alimentos para aumentar la salud cerebral, mejorando tanto la memoria como el enfoque. Un estudio reciente de Temple University relacionó el consumo de aceite de oliva virgen extra con la reducción de la formación de placa en el cerebro que son indicadores de la enfermedad de Alzheimer.
2. Consumir una dieta alta en grasas saturadas
La investigación ha demostrado que las personas que tienen una dieta alta en grasas saturadas, como el aceite de canola, tienen más probabilidades de desarrollar demencia. La mejor nutrición que puedes darle al cerebro es una dieta que está llena de nueces, frutas, granos y vegetales. Debes reemplazar la mantequilla con grasas saludables, como el aceite de oliva, y reemplazar la carne roja con fuentes de proteínas magras como pescado y pollo.
3. Consumir demasiado azúcar
Las razones por las que debes disminuir la ingesta de azúcar siguen aumentando, y una de las más recientes es que una dieta con alto contenido de azúcar puede desencadenar la demencia. Investigadores de la Universidad de Bath y King's College de Londres probaron las muestras cerebrales de 30 individuos con y sin Alzheimer para la glicación, o la condición de tener moléculas de azúcar en el sistema.
Descubrieron que aquellos con la enfermedad de Alzheimer tenían más probabilidades de tener problemas con una enzima vital llamada MIF como resultado de la glicación. Por lo tanto, por primera vez, los investigadores pudieron vincular el alto nivel de azúcar en la sangre con el Alzheimer.
4. Ignorar las enfermedades crónicas
La hipertensión y la diabetes no tratadas son dos factores de alto riesgo para la demencia. Los que son diabéticos tienen un 73% más de riesgo de demencia y un riesgo aún mayor de desarrollar demencia vascular que los no diabéticos.
Para ambas enfermedades, administrarlas con medicamentos, dieta y ejercicio puede disminuir significativamente el riesgo de demencia. Para contener o evitar enfermedades crónicas, asegúrate de mantenerte al día con las citas con el médico. "Los pacientes que visitan a los médicos tienen menos probabilidades de desarrollar demencia, ya que la presión arterial alta, la diabetes y la hipertensión pueden modificarse cuando están bajo vigilancia médica", dice Clifford Segil, neurólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California.
5. Beber alcohol en exceso
Beber demasiado puede aumentar el riesgo de muchos problemas de salud, incluidos derrames cerebrales, hipertensión arterial, enfermedad hepática y demencia. "Beber demasiado puede hacer que los cerebros de las personas se atrofien, causando la pérdida de memoria de inicio temprano", dice el Dr. Segil.
Además, los años de consumo de alcohol pueden causar formas raras de pérdida de memoria que provocan confusión, conocido como síndrome de Wenicke-Korsakoff. Es seguro beber con moderación: una bebida por día para mujeres y dos para hombres. De hecho, hacerlo, especialmente el vino tinto, puede ser bueno para la salud del cerebro y el bienestar general, ya que los flavonoides en el vino tinto están relacionados con un menor riesgo de demencia en las personas mayores.
6. Fumar
Los cigarrillos y el humo del cigarrillo contienen más de 4700 sustancias químicas. Además, los estudios han demostrado que las personas que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar todo tipo de demencia, y un riesgo mucho mayor de Alzheimer, específicamente. La buena noticia es que los exfumadores tienen un riesgo mucho menor de demencia que los fumadores actuales, por lo que cuanto antes lo dejes, mejor.
7. Vivir un estilo de vida sedentario
Más de un millón de casos de la enfermedad de Alzheimer en los Estados Unidos pueden estar relacionados con la falta de ejercicio y, sin embargo, casi un tercio de los estadounidenses permanece físicamente inactivo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, lo que equivale a entrenar 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
8. Ser solitario
Investigadores del Hospital Brigham and Women's publicaron un estudio que encontró una asociación entre la sensación de soledad y el aislamiento social y la acumulación de beta-amiloide, una proteína que está relacionada con el Alzheimer.
Por lo tanto, incluso si eres introvertido y disfrutas tu tiempo a solas, trata de esforzarte más en actividades sociales.
9. Tomar antihistamínicos con demasiada frecuencia
La investigación ha vinculado el uso de antihistamínicos a largo plazo con un mayor riesgo de demencia. "Los antihistamínicos contrarrestan lo que la medicación contra la demencia está tratando de hacer, que es aumentar la cantidad de acetilcolina en el sistema", explica Philip Stieg, jefe del Centro de cerebro y columna de Weill Cornell Medicine y jefe de neurocirugía en NY / Presbyterian.
Por lo tanto, si tomas medicamentos de venta libre con frecuencia, pregunta a tu médico, nutricionista o farmacéutico acerca de tratamientos alternativos, como agregar manzanas y vitamina C a la dieta.
Fuente: rd
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