header print

¿Te Deprime La Temporada Más Fría Del Año? Toma Nota...

Mientras que algunas personas disfrutan de las bajas temperaturas que trae la temporada más fría del año, otras literalmente le temen, y no es necesario decir por qué...Seamos realistas - el invierno puede hacerte sentir menos activo y menos dispuesto a salir de la cama cada mañana debido a la falta de luz solar. De hecho, está comprobado que los días más cortos y más apagados del invierno nos afectan biológica y psicológicamente, ya que la falta de luz solar afecta directamente a nuestro ritmo circadiano, que es el reloj biológico del cuerpo que controla cierta actividad en las ondas cerebrales y en la producción de hormonas.

 

La tristeza del invierno puede ser un problema realmente grave para algunas personas, especialmente para las personas mayores, o aquellas que sufren de un trastorno afectivo estacional (SAD) o fenómeno de Raynaud - pero por suerte, aquí te dejamos algunas maneras para combatirla:

 

1. Añádele color a la ropa que usas

¿Alguna vez has observado los tonos de colores apagados que la gente usa durante el invierno? Ya sea debido al hecho de que los colores oscuros adelgazan, o simplemente porque convenientemente coinciden con la chaqueta y las botas, muchos de nosotros tendemos a escoger colores aburridos como el negro, marrón y gris cuando se trata de elegir la ropa que queremos usar. Lo que hace una diferencia tanto en tu estado de ánimo como en el estado de ánimo de las personas a tu alrededor. Pero ¿qué pasaría si usaras colores más vivos? La ropa con colores más brillantes seguramente podría hacerte sentir más vivo, y mucho mejor.  No hay ninguna razón para no añadir los colores de tu ropa de verano, verde, púrpura, azul y rosa, a tu look invernal. ¡Prueba!

 

2. La importancia de la vitamina D

Sumergirse en el sol no sólo es una actividad relajante, sino que también es excelente para la salud, ya que el sol es una de las principales fuentes de vitamina D. Esta vitamina es esencial para nuestro cuerpo, y la falta de ella puede desencadenar enfermedades tales como la depresión. Es una pena que no podamos disfrutar del sol tanto como queremos (y necesitamos) durante los meses de invierno - pero no te preocupes - hay sustitutos que puedes usar en su lugar. Puedes compensar la falta de esta vitamina tomando suplementos de vitamina D - cuya cantidad diaria recomendada es de 600 unidades internacionales (IS) al día, según los Institutos Nacionales de Salud. Se sugiere el consumo de alimentos ricos en vitamina D como el aceite de hígado de bacalao, el pez espada, el salmón, el atún, leche, yogur, sardinas, huevos y algunos cereales.

 

Como combatir la tristeza de invierno

 

3. Haz una lista de libros y películas

¿Qué mejor época que esta para leer un buen libro o ver una interesante película? Hay mil historias que esperan ser descubiertas por ti, y puedes aprovechar las pocas ganas de salir de casa para ponerte al día con esas apasionantes historias que siempre has querido ver o leer.  Mantén una pequeña libreta a mano para cuando te encuentres con un buen título o filme, esto ampliará tus conocimientos, te hará reír (si se trata de una comedia), y te ofrecerá una buena razón para socializar con tu familia.

 

4. Salir con gente positiva

En el mundo hay ciertas personas que pueden hacerte sentir peor de lo que realmente te sientes. De acuerdo con los profesionales Nicholas Christakis y James Fowler, las personas que se rodean de personas felices son más propensas a ser felices, mientras que las que se rodean de personas negativas tenderán a serlo. Asegúrate de ser una fuente de tranquilidad y positivismo para otras personas, pues tú también puedes ayudar a mejorar el estado de ánimo de alguien más. 

 

5. Aprende algo nuevo

¿Por qué no utilizar tu tiempo libre en el interior de tu casa para aprender algo nuevo que pueda beneficiarte? Según la especialista en neurociencia Nathan Spreng, cuando aprendemos, estamos cosechando beneficios para nuestras neuronas, de tal manera que se conectan entre sí, y por lo tanto, mejoran la calidad en su "comunicación". Esto significa que el aprendizaje de algo nuevo se reconfigura en tu cerebro, y te permite descubrir talentos ocultos que no conocías, aumentar la autoestima y hacer que te sienta realizado. Quizá es el momento perfecto para que aprendas a tocar un nuevo instrumento, cocinar un rico y novedoso plato y aprender un nuevo truco de cartas. ¿Te animarías?

 

6. Inicia un proyecto

Toma el invierno como una oportunidad para trabajar en ese proyecto que te tenía pensativo. Aparte de finalmente poder hacerlo realidad, encontrarás una buena razón para sentirte activo y en movimiento. Los proyectos pueden incluir tareas domésticas, como el uso de las ideas de bricolaje para organizar algunas zonas caóticas alrededor de tu casa; o, por el contrario, trabajar en proyectos personales como tejer una bufanda, iniciar el blog con el que tanto has soñado, o participar en un nuevo pasatiempo. Incluso puedes pintar las paredes de tu casa para crear un ambiente más fresco y nuevo en tu hogar.

 

Combatir la tristeza de invierno

 

7. Cocina de invierno

Experimentar con diferentes alimentos y sabores es una gran idea para la época de invierno, especialmente si además son nutritivos. Cocina algunas sopas reconfortantes en tu olla de cocción lenta utilizando algunos ingredientes de otoño e invierno, como la calabaza (que es rica en magnesio y potasio), berenjena (que es una buena fuente de fibra, cobre, vitamina B1, y manganeso), batatas (que contienen ácido pantoténico, vitamina B6, biotina, y los flavonoides antiinflamatorios), y la cúrcuma (que ayuda con las vías inmunes inflamatorias o de estrés y la actividad del eje hipotálamo-hipofisario-adrenal). 

 

8. Utiliza una lámpara solar

Hay formas en las que puedes beneficiarte de la luz artificial para combatir los días grises. La terapia de luz brillante es una forma de terapia que utiliza pantallas planas que producen luz fluorescente (con una intensidad de 10.000 lux), llamadas cajas de luz, para aumentar los ritmos circadianos que se ven afectados por la falta de luz solar. Puedes encontrar estos sistemas de luz en los clubes de salud o, incluso, los puedes adquirir por ti mismo, usándolos de 30-60 minutos al día. En general, gran parte de sus beneficios pueden ser cosechados antes de las 10 horas.

9. Hora de una fogata

El invierno puede ser corto en cuanto a luz natural se trata, pero recuerda que tú puedes hacer tu propia fuente de luz natural mediante la creación de una fogata. Es una idea perfecta para cuando te sientas deprimido, y por supuesto, con un poco de frío. Esto no sólo calentará tu casa durante el invierno, sino que a muchas personas les resultará particularmente consolador contemplar las llamas vacilantes y escuchar el sonido de las brasas mientras se queman. 

 

10. Un poco de aire libre

Es cierto que el invierno puede ser duro, y a veces resulta un poco incomodo estar en la calle debido al fuerte viento y el inclemente frío. Pero hoy en día prácticamente no hay ninguna razón para no ser capaz de disfrutar de un buen día al aire libre, pues existen prendas térmicas para estas situaciones. Puedes usar chaquetas impermeables gruesas, calcetines calientes, botas especiales y demás ropa de invierno elaborada para protegernos del clima invernal.  Así que no te pierdas esas actividades exclusivas del invierno como la pesca en hielo, el patinaje sobre hielo, las raquetas de nieve, el esquí - y muchos más. En el invierno también hay diversión, ¡Es hora de empezar a hacer planes!

H/T: everydayhealth.com
Regístrate gratis
Qué quisiste decir:
Regístrate gratis
Qué quisiste decir: