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¿Quieres Mejorar Tu Digestión? Toma Nota

Muchos problemas de salud que padecemos están relacionados con el sistema digestivo, y pueden ser causados por el abuso de los antibióticos, el estrés, el consumo excesivo de alcohol, las infecciones, entre otras causas. La mayoría de personas ni siquiera son conscientes de que su sistema digestivo no está funcionando correctamente. 

 

Si constantemente sufres de ardor en el estómago, estreñimiento, diarrea, distensión abdominal, eructos, letargos inexplicables e incluso antojos extraños, puede que estés padeciendo de problemas digestivos. Esta serie de problemas pueden conducir a la incapacidad para absorber los nutrientes que el cuerpo necesita. 

 

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1. Evita alimentos que irriten el estómago
Algunas personas son alérgicas o intolerantes a ciertos tipos de alimentos, como la leche, el gluten, el maíz, la soja, las nueces, los huevos, etc. Presta atención a la sensación que sientes después de comer este tipo de alimentos. Si te sientes hinchado,  incapaz de concentrarte, con manchas en la piel o cualquier otro síntoma, considera evitar ese tipo de comida. Pon a prueba tu cuerpo y trata de consumir diferentes tipos de comida para ver cuáles son las más adecuadas para ti. 

 

2. Consume más alimentos fermentados y probióticos
Las bacterias beneficiosas realizan gran parte de los procesos digestivos en los intestinos. Si se altera el delicado equilibrio de tu ecosistema, pueden disminuir en número, lo que dificulta la digestión. Para fortalecer tus bacterias digestivas debes agregar alimentos probióticos a tu dieta, como el yogur, guisantes, el chocolate negro, los pepinos y el repollo en vinagre.

 

3. Mastica más
Muchos de nosotros nos olvidamos de la importancia de masticar a la hora del proceso digesttivo. Cuando masticamos, las enzimas en la saliva comienzan a descomponer los alimentos, así que cuanto más se mastica, más fácil es digerir la comida. Trata de masticar la comida 20 veces antes de tragar. El proceso puede ser molesto al principio, pero poco a poco te acostumbrarás y esto te ayudará a perder peso a la larga. 

 
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4. Inicia cada comida con algo amargo

Aunque tengas hambre, tu estómago podría no estar listo para digerir los alimentos. Si tomas algo amargo ésto le dará una señal a tu cuerpo para que comience a producir ácidos para facilitar la digestión. 

 


5. Sopa de hueso

La sopa de hueso casera es una excelente fuente de nutrientes para tu cuerpo y también es muy económica de hacer. La sopa contiene muchos minerales, aminoácidos y gelatina, los cuales son beneficiosos para tu sistema digestivo. Toma esta sopa como entrante o como un plato único. Tu cuerpo te lo agradecerá. 

 

6. Limpia tus intestinos ocasionalmente
Limpiamos nuestro cuerpo cuando nos damos una ducha pero a menudo nos olvidamos de que nuestro interior también necesita una limpieza. Un enema es una solución ideal para limpiar la parte interna de los intestinos, ya que elimina cualquier basura sobrante. Los resultados son un sistema digestivo en mejor funcionamiento. La limpieza de estas toxinas mejorará tu sensación general.

 

7. Bebe jengibre o manzanilla

Además de sus propiedades calmantes, el té de manzanilla también ayuda al proceso digestivo y puede ayudarte a combatir las náuseas, los dolores de estómago y los calambres digestivos.

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8. Masajea tu estómago después de comer

Muchos médicos alternativos sugieren que masajear el estómago durante 2-5 minutos, después de cada comida, ayuda a hacer la digestión. Para ello, coloca la palma de tu mano en la parte superior del estómago y muévela en el sentido de las agujas del reloj. 

 

9. Desayuna de manera saludable
Se conoce como "la comida más importante del día" y con razones fundadas. Un buen desayuno activa tu metabolismo y lo mantiene en funcionamiento durante todo el día. Incluso si no tienes hambre te harás un gran favor a ti mismo si tomas un buen desayuno. Si añades un yogur será incluso mejor. 



10. Bebe agua pero no durante las comidas

Es importante beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el aparato digestivo funcionando sin problemas. Sin embargo, los nutricionistas recomiendan no beber agua durante las comidas. Además es mejor tomar el agua a temperatura ambiente, pues el agua fría ralentiza el proceso digestivo. 
 

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