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Los Cinco Rituales Del Yoga Tibetano

El Redactor: Jessica Q. R.

El yoga existe desde hace miles de años y es una práctica holística que conecta la mente, el cuerpo y el espíritu. Si bien se ha vuelto más popular en las últimas décadas, el mundo occidental ahora está cosechando los beneficios de esta antigua tradición. Quienes empiezan a practicar yoga muchas veces les cuesta dejarlo debido a las numerosas ventajas que ofrece en diversos ámbitos de la vida. 

Un método de yoga muy eficaz se conoce como los Cinco Tibetanos, y consta de cinco ejercicios rejuvenecedores que pueden ayudarte a sentirte más joven y saludable. Al incorporar estos ejercicios a tu rutina, es posible que incluso puedas realizar tareas que antes te resultaban desafiantes.
 

 Cinco Rituales Del Yoga Tibetano

¿Quiénes son exactamente los cinco rituales tibetanos?

Los cinco rituales tibetanos comprenden un conjunto de ejercicios de yoga que existen desde hace más de 2.500 años. A diferencia del yoga tradicional indio, que enfatiza la quietud, estos ejercicios se centran en el movimiento continuo para brindar alivio tanto al cuerpo como a la mente. A menudo denominados la "fuente de la juventud", los cinco rituales tienen un impacto positivo en el cuerpo, la mente y el alma.

Realizar los cinco rituales tibetanos

Los cinco rituales tibetanos, son cinco ejercicios de yoga sencillos que priorizan el movimiento continuo y que se pueden realizar fácilmente en casa. Dedica sólo 10 minutos al día a estos ejercicios y seguro experimentarás los beneficios.
Notas y aspectos destacados:
  • Se recomienda repetir cada ejercicio 21 veces, avanzando gradualmente hasta llegar a este número.
  • Comienza haciendo cada ejercicio 7 veces y aumenta gradualmente las repeticiones para desarrollar tu resistencia.
  • Una vez que te sientas seguro y preparado, realiza 14 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar a 21 repeticiones.
  • Respira profundamente unas cuantas veces entre cada ritual y síguelos en orden.
 Cinco Rituales Del Yoga Tibetano


Ejercicio 1:

  • Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y levanta los brazos hacia los lados.
  • Comienza a girar en el sentido de las agujas del reloj en esta posición y deténte después de completar 7 rotaciones completas.
  • Después de terminar el ejercicio, respira profundamente mientras levantas las manos por encima de la cabeza, como en un movimiento de oración.
  • Exhala y baja las manos.

Ejercicio 2:

  • Acuéstate sobre un colchón en el suelo con los pies cerca del suelo. Coloca las palmas de las manos hacia abajo al lado de los muslos. Respira profundamente y levanta la cabeza hacia el pecho mientras simultáneamente levantas las piernas hacia arriba, sin doblar las rodillas.
  • Exhala y regresa a tu posición inicial.
  • Respira profundamente unas cuantas veces mientras estás acostado boca arriba y prepárate para el siguiente ejercicio.
 Cinco Rituales Del Yoga Tibetano

Ejercicio 3

  • Ponte de rodillas con los pies separados y coloca las manos en la parte posterior de los muslos, justo debajo de los glúteos.
  • Respira profundamente y arquea la espalda, abriendo el pecho y los hombros.
  • Exhala y regresa a la posición inicial, bajando la cabeza hacia el pecho.
 Cinco Rituales Del Yoga Tibetano

Ejercicio 4

  • Siéntate en el suelo con la espalda recta, las piernas ligeramente abiertas y estiradas hacia adelante. Mantén las palmas de las manos por debajo de la línea de los hombros.
  • Respira profundamente y presiona los brazos y las piernas hacia abajo, levantándote hasta alcanzar la posición de puente. Inclina la cabeza hacia atrás suavemente a medida que subes.
  • Exhala y regresa lentamente a la posición inicial, bajando la cabeza hacia el pecho.
 Cinco Rituales Del Yoga Tibetano

Ejercicio 5

  • Coloca las palmas de las manos y los pies en el suelo, levantando el pecho hacia el techo.
  • Respira profundamente y levanta los glúteos, formando una V invertida mientras baja la cabeza.
  • Respira hondo y baja el pecho hacia el suelo doblando los codos y avanzando. Esto te pondrá en una posición de perro boca abajo.

 Cinco Rituales Del Yoga Tibetano

Para concluir

Una vez que hayas completado todos los movimientos, acuéstate boca arriba y cruza los brazos sobre el pecho. Respira profundamente unas cuantas veces y regula tu respiración a un ritmo lento. Cuando estés listo, levántate y continúa con tu rutina diaria.

En poco tiempo empezarás a experimentar los efectos positivos de los cinco rituales tibetanos. Los defensores de este método afirman que puede hacerte sentir rejuvenecido, casi como descubrir la fuente de la juventud.

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