Aparentemente, hay una manera de aprovechar más las mismas 24 horas que todos tienen que aprovechar en un día determinado. Una nueva investigación sugiere que esto se puede lograr sincronizando tu reloj biológico con tu horario diario. Al hacer ciertas cosas en los períodos pico de energía y actividad, existe la posibilidad de que puedas mejorar tu productividad. Veamos cómo hacerlo más de cerca:
Cada persona tiene un reloj biológico incorporado, que es responsable de regular el tiempo de muchas funciones biológicas, como cuando duermes o cuando te reproduces. Los ritmos circadianos dentro de tu reloj biológico manejan ciclos diarios como dormir y despertarte, lo que contribuye a la cantidad de energía que tiene en determinados puntos durante el día.
Los trabajadores por turnos, por ejemplo, constantemente tienen que ajustar su rutina diaria para cumplir con las demandas de su horario de trabajo. Del mismo modo, los viajeros pueden experimentar alteraciones en sus ciclos de sueño-vigilia que conducen a una sensación de desfase horario.
¿Te das cuenta de que aparentemente tienes más energía en ciertos momentos del día? Esto se debe a que tu reloj biológico es responsable de mucho más que solo el ciclo de sueño-vigilia. El estado de alerta mental, el hambre, el estrés, el estado de ánimo, la función cardíaca e incluso la inmunidad también están influenciados por los ritmos diarios del cuerpo.
Las demandas de la vida diaria, como la escuela, los desplazamientos, el trabajo y los eventos sociales, son responsables de interrumpir los ciclos naturales de tu cuerpo. Si bien hacer cambios en tu horario puede no ser siempre fácil, hacerlo tiene claros beneficios para la salud. Hacerlo no solo te permitirá hacer un mejor uso de tu tiempo, sino que también hay posibles implicaciones para la salud. Evitar las interrupciones en tu ritmo circadiano te hace menos propenso a sufrir resultados negativos para la salud, como la depresión y la diabetes.
Tu reloj biológico juega un papel importante en el control de tu ciclo de sueño-vigilia. Tu horario, las rutinas antes de acostarte e incluso su edad también pueden desempeñar un papel en afectar el ciclo. El ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo cambia a medida que envejecemos. A medida que las personas se acercan a la edad adulta, su ciclo tiende a cambiar a levantarse temprano en la mañana. De hecho, es bastante común ver adultos mayores que prefieren acostarse más temprano y levantarse más temprano.
Dado que los niveles de energía de la mayoría de las personas bajan temprano en la tarde, es un buen momento para tomar una siesta. Incluso si no puede tomar uno debido a compromisos de trabajo o no, tomar un descanso rápido de lo que está haciendo podría ser beneficioso.
Artículo relacionado: Cuidado Con Irse a Dormir Tarde, Desvelarse Puede Ser Peligroso
Un estudio realizado en ratones determinó que cuando los ratones tenían sus comidas restringidas a momentos particulares, estaban protegidos contra el aumento de peso excesivo y las enfermedades metabólicas. La investigación adicional también sugiere que los tiempos de alimentación también pueden desempeñar un papel en el restablecimiento de su reloj biológico. Alterar tu horario de comidas también puede ayudarte a restablecer tu reloj biológico para que coincida con una nueva rutina diaria.
Artículo relacionado: Científicos Dicen Que Cenar Tarde Aumenta El Riesgo De Cáncer
Esto difiere para muchas personas, sin embargo, como regla general, tendemos a ser más concentrados por la mañana. Los estudios sugieren que tendemos a estar a la altura de nuestro poder cognitivo a última hora de la mañana, por lo que es posible que desees abordar cualquier actividad mental que necesites hacer antes de la hora del almuerzo.
También hay una sugerencia de que los niveles de alerta y atención disminuyen después de una comida. Por eso es probable que te resulte más difícil concentrarte en el trabajo después de almorzar. Los niveles de concentración bajan más entre el mediodía y las 4 de la tarde. De hecho, muchas personas se encuentran necesitadas de un estímulo para aumentar la energía durante esas horas.
Artículo relacionado: La 5 Mejores Maneras De Lograr Concentrarte
A pesar de que el reloj biológico de cada persona funciona de manera diferente, aquí hay algunos consejos para establecer un horario diario más productivo:
• Establece un horario de sueño: configura una alarma y ve a la cama a la misma hora todas las noches. Despiértate cuando suene la alarma, sin presionar el botón de repetición una y otra vez.
• Da algo de tiempo: acostumbrarte a un nuevo horario puede llevar un tiempo, pero síguelo hasta que empieces a sentirlo como algo más natural.
• Presta atención a tus niveles de energía: intenta organizar ciertas actividades alrededor de tus niveles de energía pico. No todos son iguales, por lo que tus propios niveles de energía pueden seguir un horario ligeramente diferente.
¿Te Despiertas De Noche a La Misma Hora? Te Contamos La Razón
Te vas a dormir, todo va bien, y , de repente, te despiertas en la noche y, ya que ocurre a diario, notas que siempre pasa a la misma hora. ¿Por qué tu sueño es interrumpido?
La Importancia De Conocer El pH De Tu Cuerpo
El doctor Frank Suárez, especialista en obesidad y metabolismo y autor del exitoso libro “El poder del metabolismo” nos habla acerca de la importancia de conocer nuestro pH.
Causas Por Las Que Te Levantas Cansado En Las Mañanas
Si te despiertas cansado y dolorido por la mañana después de despertar es importante entender las causas y qué puedes hacer.
Dormir Excesivamente: ¿Cuánto Sería Dormir Demasiado?
Este artículo explora las complejidades de dormir en exceso, sus posibles causas, los riesgos para la salud asociados y ofrece orientación sobre cómo controlar esta situación.
Te Aconsejamos Evitar Estas 10 Cosas Antes De Dormir
Un estudio realizado en el Reino Unido concluyó que alrededor del 27% de las personas tienen problemas permanentes para dormir,Hay ciertos hábitos nocturnos que debes evitar si quieres dormir bien. Aquí hay 10 cosas que debes evitar hacer antes de ac
9 Cosas a Tomar En Cuenta Si No Puedes Dormir Bien
Si tienes problemas para conciliar el sueño todas las noches, debe plantearse estas 9 preguntas importantes.
Científicos: Esta Causa De Demencia Podría Revertirse
Una forma incurable de demencia llamada demencia frontotemporal conductual (bvFTD) a menudo se combina con otra afección cerebral llamada fuga de líquido cefalorraquídeo, que a menudo es curable.
6 Causas Por Las Que No Logras Perder Peso
El camino hacia la pérdida de peso es uno de los viajes más arduos que puedes realizar. Está lleno de antojos, cambios en la dieta y entrenamientos intensos. Aquí te mostramos 6 razones por las que no logras perder peso.
Cáncer De Estómago: 8 Signos a Los Que Debes Estar Atento
8 signos a los que debes prestar atención, que pueden despertar sospechas del desarrollo de un cáncer de estómago en tu cuerpo.
¿Sientes Frío Continuamente? 8 Razones Médicas
¿Eres de las personas que siente frío constantemente? Presta atención porque puede deberse a razones médicas.
7 Cosas Que Tu Cuerpo Necesita Absorber a Diario
Ya seas vegetariano o seas más de carne, es importante para tu salud añadir de forma regular ciertos valores nutricionales a tu dieta.
Inicia El Año Con Una Alimentación Nutritiva y Balanceada
Para ayudarte a cumplir el propósito de bajar de peso o llevar una alimentación más balanceada traemos para ti una completa recopilación de artículos sobre nutrición.
¿Acaso Los Puros Son Más Saludables Que los Cigarrillos?
Quienes fuman puros y pipas a menudo se alejan de las preocupaciones de que fumar es malo para su salud. Afirman que es un hábito inofensivo. Sin embargo, estos productos de tabaco conllevan los mismos riesgos para la salud
¿Tus Articulaciones Te Están Molestando?... Lee Esto
La reumatología es el estudio y tratamiento de enfermedades que afectan las articulaciones, como la artritis. Obtén más información sobre este tipo de tratamiento en esta guía.
Consejos Para Lograr Una Limpieza Intestinal Profunda
A continuación te presentamos los beneficiosos consejos del doctor Frank Suárez para realizar una limpieza intestinal profunda usando tan solo dos ingredientes. Él recomienda que la limpieza profunda se haga regularmente.
Un Virus Está Siendo Probado Para Tratar Cánceres Letales
En un estudio publicado recientemente se ha utilizado un virus de la poliomielitis genéticamente modificado para mejorar la supervivencia a largo plazo de los pacientes con un tipo de cáncer cerebral letal.
Si Quieres Estar Sano Es Muy Fácil Solo Consume Pescado
A continuación te presentamos nuestra colección de 7 artículos de Todo Mail acerca de los grandes beneficios del pescado, adicionalmente encontrarás prácticos consejos de cómo cocinarlo.
No Compres Estos Productos En Tiendas Naturales
Las tiendas naturistas venden muchos productos sanos y orgánicos pero debes prestar atención si adquieres alguno de estos 10 productos. Puede ser peligroso. para tu salud.
Estos Remedios Naturales Son De Ayuda Contra La EM
Si tú o cualquier persona de tu entorno sufre de esclerosis múltiple entonces te alegrará saber que hay algunos remedios naturales contra esta enfermedad.
Señales Comunes De Que Tienes Estrógeno En Exceso
En muchas ocasiones las mujeres podemos presentar una cantidad excesiva de estrógenos en nuestro organismo, lo cual nos llevará a tener ciertos síntomas .
Alivia El Dolor De Espalda En Tan Solo 5 Minutos
5 minutos es todo lo que necesitas al día para tratar y prevenir la lumbalgia, mediante esta rutina de ejercicios para aliviar el dolor.
Coloca Hojas De Laurel En Tu Cama Antes De Dormir
La Universidad de Salermo en Italia realizó un estudio en donde se detallaron los beneficios del laurel y lo colocó como un excelente aliado contra la ansiedad y el insomnio.
9 Errores Comunes Al Brindar Los Primeros Auxilios
Estos son los 9 errores más comunes que se cometen al prestar primeros auxilios en casos médicos sencillos.
Mejora Tu Sistema Inmunológico Con Esta Bebida Ayurvédica
Echa un vistazo a esta maravillosa bebida ayurvédica tradicional llamada kadha que es conocida por aumentar la inmunidad y combatir el resfriado.
Este Importante Alimento Te Ayudará a Limpiar Tus Arterias
A continuación te decimos qué alimento puede ayudarte a mejorar tu salud cardiovascular y reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Razones Definitivas Para Dejar De Consumir Comida Basura
Con los alimentos saludables cada vez más accesibles, ¿por qué todavía seguimos consumiendo masivamente la comida basura? Te damos razones para dejar de hacerlo.
Los Beneficios De La Quercetina
La quercetina se han relacionado con varios beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiacas, cáncer y trastornos cerebrales degenerativos,
¿Por Qué Los Japoneses Son Tan Delgados? Te Lo Contamos
Japón tiene la mayor esperanza de vida y una de las tasas más bajas de obesidad de todo el planeta. ¡Descubre por qué los japoneses lorgan mantenerse tan delgados sin esfuerzo!
Suaves Masajes Para Mejorar Tu Memoria y Concentración
Seamos estudiantes o pensionistas necesitamos la memoria y concentración en nuestras vidas. El estrés es nuestro peor enemigo, pero estos 8 puntos de presión te ayudarán a recuperar la calma.
Incorpora Estos Alimentos Para Mantener Tus Riñones Sanos
Incorporar estos 12 alimentos en tu dieta puede ayudar a promover la salud de los riñones y el cuerpo.
15 Cosas Que Hace Tu Cuerpo En 24 Horas y No Sabías
Si creíste que sabías todo lo que hace tu cuerpo estás equivocado. Te ayudamos a comprender todo lo que hace tu cuerpo en 24 horas aunque no te des cuenta.
Hábitos Para La Prevención Del Cáncer
En este video de Oswaldo Restrepo explica 10 hábitos exitosos para prevenir la terrible enfermedad del cáncer.
Estas Vitaminas Pueden Ayudarte Con El Reflujo Ácido
Aquí hay cinco vitaminas y suplementos que pueden ser útiles en el tratamiento del reflujo ácido.
Si No Duermes Con Calcetines Deberías Comenzar a Hacerlo
Estas simples recomendaciones pueden ayudarte a olvidarte del insomnio para siempre y disfrutar de sueños agradables cada noche.
7 Remedios Naturales Para Combatir La Ansiedad
La ansiedad es la enfermedad del nuevo siglo debido a las presiones del trabajo, casa o la familia. Aunque muchas personas toman medicamentos te recomendamos estos 7 remedios naturales.
¿Te Duele El Hombro? Alivia El Dolor De Esta Forma
Las posturas que adoptamos al manejar los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras que llenan nuestros días pueden llevar a molestos dolores en los hombros, pero con estos 7 ejercicios, puedes evitarlos.
¿Alergias de Primavera? Esto Es Lo Que Necesitas Hacer
Cómo hacer frente a las alergias de primavera, y en particular la alergia al polen.
Si Sufres De Dolor De Cuello, Prueba Estos 3 Ejercicios
A menudo el estrés y la tensión tienden a acumularse en el cuello, ya sea por la posición que adoptamos al escribir en nuestros ordenadores o debido a nuestros hábitos diarios. Aquí 3 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor.
Yoga Desde La Cama Que Te Ayudará a Dormir
Te mostramos cómo relajarte, hacer ejercicio, sentirte bien y dormir mejor, ¡todo mientras estás en la cama!
Haz Gárgaras Con Estos Remedios Para El Dolor De Garganta
Durante los meses fríos o en verano debido al aire acondicionado sufrimos molestos dolores de garganta. No es necesario acudir a ninguna farmacia, ya puedes curarte en casa con estos 12 remedios naturales.
¡Cuidado! El Aumento De Peso No Solo Afecta Tu Figura
El exceso de peso no sólo afecta tu figura, sino que un aumento de peso en 90 días puede traer como consecuencia otros problemas de salud.
Información Importante: Lo Que Desconoces Sobre El Café
Frank Suárez, experto en obesidad y metabolismo, nos explica en este vídeo cosas que desconocíamos sobre el café. ¡Muy útil!
¿Dolor De Muelas? Estos Remedios Pueden Ayudarte
Los dolores más severos por lo general requieren una visita al dentista, aunque para paliar molestias te recomendamos algunos remedios caseros.
Los Peligros De Consumir Suplementos Vitamínicos
A continuación tienes 12 datos sobre la industria de los suplementos alimenticios que te horrorizarán.
Haz Estos Estiramientos Durante 30 Días y Ve Lo Que Pasa
El estiramiento hace que el cuerpo sea más flexible, mejora nuestro estado emocional y reduce el dolor. Te contamos lo que ocurre cuando hace estiramientos durante 30 días.
Guía Para Entender La Enfermadad De Lyme
Esta enfermedad se transmite por la picadura de las garrapatas. Averigua más sobre esta terrible enfermedad.
¿Hinchazón Abdominal? Aquí Hay 5 Causas Comunes
Si tienes una sensación de estar hinchado con frecuencia, puede indicar que necesitas un cambio en tu dieta o estilo de vida y para eso, es importante llegar a la raíz del problema. Estas son cinco causas comunes de hinchazón y cómo tratarla.
¡Presentamos Las 30 Plantas Medicinales Más Beneficiosas!
En esta lista te presentaremos las 30 plantas medicinales más poderosas y beneficiosas que encontrarás en la naturaleza para contribuir a la salud de forma natural.
Estos Alimentos Te Ayudan a Prevenir La Pérdida De Memoria
Te detallamos 5 alimentos que, según la medicina, son muy efectivos para mantener a raya el Alzheimer y la demencia.
Si No Duermes Con Calcetines Deberías Comenzar a Hacerlo
Estas simples recomendaciones pueden ayudarte a olvidarte del insomnio para siempre y disfrutar de sueños agradables cada noche.
11 Beneficios Saludables De Las Deliciosas Calabazas
La calabaza no es sólo la fruta más característica de Halloween, es también una fuente de salud y fibra. Descubre sus incontables beneficios en este artículo.
Te Damos 10 Motivos Para Comer Más Zanahorias
Aquí te dejamos 10 saludables razones para que las zanahorias también tengan un protagonismo en tu cocina.
Las Cinco Vacunas Que Debes Recibir a Partir De Los 65
Las vacunas esenciales que deben administrarse todos los adultos mayores de 65 años.
¿Por Qué Deberías Comer Frijoles Todos Los Días?
Los frijoles son un alimento comúnmente ignorado que es súper saludable, versátil y extremadamente asequible. Descubre todos los beneficios que aporta en el siguiente artículo.
Esto Le Pasa a Tu Cuerpo Si Comes Miel a Diario
La miel es un producto que contiene todos los ingredientes necesarios para mantenerte vivo y saludable. Hoy vamos a explorar sus beneficios y propiedades saludables.
20 Diuréticos Alimentos Que Reducen La Presión Arterial
Si tienes la presión arterial alta o sientes que retienes líquidos, estos 20 saludables alimentos diuréticos te ayudarán mantenerte sano y limpiar tu organismo.
La Verdad Sobre Los Refrescos Sin Azúcar o Dietéticos
Los refrescos con gas bajos en calorías o sin azúcar son más peligrosos de lo que crees. Descubre aquí la razón.
La Melatonina: Un Regalo Para La Salud Del Organismo
La melatonina, tiene funciones que van mucho más allá de ayudar a conciliar el sueño y en este video, el doctor Agustín Landivar nos explica en este video acerca de los grandes beneficios de la melatonina en nuestro organismo.
Ejercicios Para El Síndrome Del Piramidal
El síndrome del piramidal es una de las causas más comunes de la ciática. En el vídeo mostramos los diferentes y sencillos medios de tratamiento para el síndrome del piramidal, un tratamiento directo mediante una pelota.
Las 10 Enfermedades Más Comunes En La Vejez
La cantidad de personas mayores de 60 años se duplicará en 2050. Es necesario conocer las 10 enfermedades más comunes entre la personas de la tercera edad.
Increíble Lo Que Sucede Al Poner Hielo Sobre Tu Cuello
¿Se te hubiera ocurrido poner un cubo de hielo en tu cuello? Bien, pues esto podría traer beneficios para tu salud de los cuales nunca te hubieras imaginado, en este video te explicamos cómo hacerlo.
Dormir Con Calcetines Hace Maravillas Para Tu Salud
¿Eres de los que duermen con calcetines? Después de leer esto ya nunca más te los quitarás al acostarte.
Te Damos 10 Motivos Para Consumir Más Pescado
Desde siempre el pescado ha sido considerado como una de las comidas más saludables del planeta, pues a parte de ser delicioso tiene enormes beneficios para la salud. Aquí unas razones para aumentar su consumo.
Alzheimer: Consejos De Estilo De Vida Como Prevención
Simplemente unos sencillos cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o la demencia. Toma buena nota.
Suple La Falta De Hierro Con Estos Remedios Naturales
Pon fin a tus problemas de anemia y hierro con estos 10 remedios naturales, de manera fácil y económica.
¡Nunca Imaginé Que Las Fresas Fueran Tan Sanas!
En esta ocasión te presentamos 7 beneficios de las fresas que deberías conocer y que reforzarán la buena imagen que tiene esta fruta.
Si Sufres De Dolor De Cuello, Prueba Estos 3 Ejercicios
A menudo el estrés y la tensión tienden a acumularse en el cuello, ya sea por la posición que adoptamos al escribir en nuestros ordenadores o debido a nuestros hábitos diarios. Aquí 3 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor.
Esta Debería Ser Tu Presión Arterial Según Tu Edad
Infografía útil sobre cuál debe ser tu presión arterial a tu edad y qué hay que hacer para no preocuparse por la salud.
Razones Para Consumir Más Aceite De Oliva
Descubre todos los beneficios que al aceite de oliva puede ofrecer a tu salud.
Come 3 Huevos Al Día y Notarás Los Beneficios
Te recomendamos no evitar los huevos, ya que tienen una fabulosa cantidad de beneficios, y, tal y como se explica en este video, 3 huevos al día puede ser la medida adecuada.
Ejercicios Que Pondrán Fin a Tu Dolor De Pies
No hay nada más terrible que un bien dolor de pies. Si sufres del dolor en estas extremidades te recomendamos llevar a cabo estos 6 prácticos ejercicios.
pH Alcalino, La Mejor Manera De Evitar Enfermedades
Si tu cuerpo tiene niveles altos de acidez, aumentan tus posibilidades de contraer una enfermedad peligrosa. Aquí hay algunos consejos sobre cómo equilibrar (alcalinizar) los niveles de pH de tu cuerpo.
9 Ejercicios Para No Perder Claridad Mental En La Vejez
El objetivo de estos ejercicios es cambiar nuestra forma de pensar, obligarnos a actuar o pensar de nuevas maneras y exponernos a situaciones y sentimientos que hasta ahora no habíamos experimentando.
Te Contamos Por Qué El Ajo Es Milagroso
¿Sabías que los faraones daban ajo a sus esclavos para mantenerlos saludables? Te contamos esta y otras curiosidades del ajo en este video.
Los Beneficios De La Vitamina B12 Para El Cuerpo
Obtener la cantidad adecuada de vitaminas B es esencial para la salud en general, y la vitamina B12 en concreto es una que beneficia a todo el cuerpo. ¡Descúbrelo!
14 Pruebas Caseras Para Prevenir Enfermedades
Estas pruebas médicas son tan fáciles que puedes realizarlas en la comodidad de tu hogar.
Ataque Cardíaco Un Mes Antes De Que Suceda. Los Síntomas
Los ataques al corazón causan muchas muertes tempranas en cada año. Como siempre toda prevención es poca, y en este caso debemos estar muy atentos porque existen algunos signos de advertencia de un ataque cardíaco inminente.
¿Qué Le Ocurre Al Cuerpo Si Falta Magnesio?
El magnesio es posiblemente el mineral más importante en el cuerpo, por lo que la deficiencia de magnesio puede ser un problema.
La Mejor Canción Para Celebrar El Día De La Madre
Nada más hermoso para recordar a nuestras madres que escuchar esta hermosa canción del cantautor venezolano Víctor Escalona “Amor en Vida".
7 Medicamentos Que Pueden Poner En Peligro Tu Salud
Los siguientes medicamentos han sido prohibidos en la mayor parte del mundo debido a los riesgos que presentan para la salud, sin embargo, aún están permitidos en la mayoría de los países de Latinoamérica.
Estos Son Los Beneficios Del Café Para El Cerebro
Aquí hay 13 maravillosas razones por las que una dosis diaria de café es algo bueno para tu salud física y mental.