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5 Minutos De Estiramientos Para Dormir Mejor

El Redactor: Ysabel Taberner Lopez
 Un estilo de vida sedentario es más peligroso de lo que piensas. Además de predisponerte a ciertas condiciones de salud y hacer que te duela la espalda, también puede arruinar tu sueño. La razón por la cual no tiene nada que ver con lo cansado o estresado que está, ya que incluso después de un día feliz lleno de actividad física, puedes sentir los efectos negativos a largo plazo de un estilo de vida sedentario.

Los culpables de estos problemas de sueño son los músculos flexores de la cadera, que pueden acortarse dramáticamente si no los estira regularmente. Los flexores de la cadera apretados, a su vez, pueden causar dolor persistente en la parte baja de la espalda, así como dificultad para respirar y otros síntomas que pueden afectar su sueño. Para obtener más información sobre esta afección y un ejercicio de 5 minutos para remediarla, continúa leyendo. Al final del post también encontrarás un video demostrativo del estiramiento. Aunque el video está en inglés es bastante ilustrativo para ayudarte a hacer este estiramiento en casa. 
 
5 minutos estiramientos espalda dormir mejor

¿Cómo pueden los flexores de la cadera afectar nuestro sueño?

Los músculos flexores de la cadera hacen mucho más que solo ayudarnos a mover nuestras piernas, juegan un papel importante en mantener una buena postura y apoyar la columna vertebral. Aparte de eso, estos músculos están estrechamente vinculados con otros músculos y la inflamación en los flexores de la cadera puede afectar a toda la columna vertebral, así como a las piernas. El flexor de la cadera más fuerte y de alguna manera también el menos comprendido es el Iliopsoas. Este grupo de músculos pélvicos profundos consta de dos músculos: el iliaco y el psoas, que se muestran a continuación. Estos músculos juegan un papel importante en muchas actividades, como pararse, sentarse y, obviamente, la flexión de la cadera. Sentarse en exceso puede acortar y tensar el iliopsoas, causando comúnmente dolor de espalda baja, dolor de cadera y, en casos más severos, hernias de disco.

 

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 Desafortunadamente, un número creciente de personas tiene flexores de cadera más cortos de lo normal. Cuando estos músculos están tensos o inflamados, causan espasmos en los músculos circundantes, incluido el diafragma. Un diafragma apretado, a su vez, dificulta la respiración profunda. Combina la falta de aliento con dolor en la parte baja de la espalda y la tensión muscular, y ahí tienes: una receta segura para dormir mal.

Cómo estirar las Iliopsoas
músculo Iliopsoas

En primer lugar, ten en cuenta tu posición para dormir. Dormir de lado en la posición fetal acortará aún más el músculo, por lo que no es una buena opción para las personas con iliopsoas cortas. A continuación, deberá estirar el músculo para aliviar la tensión y el dolor, así como permitir la respiración normal.

Te ofrecemos el siguiente ejercicio que puedes hacer en casa antes de acostarse para contrarrestar la tensión diaria que un estilo de vida sedentario ejerce sobre los flexores de la cadera. A continuación podrás encontrar instrucciones, así como un video que muestra el ejercicio:

Direcciones:

1. Encuentra una pared vacía en tu casa y toma una esterilla, un libro grande o un bloque de yoga.
2. Acuéstate sobre tu espalda, apoyando su pelvis con el libro o bloque. Al mismo tiempo, presiona tu pie derecho contra la pared.
3. Ahora flexiona la rodilla izquierda y dibuja la pierna izquierda hacia el pecho. Respira profundamente y mantenga esta posición durante 1-2 minutos, y luego repite en el lado izquierdo.

Video demostrativo de este estiramiento.

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