Si como yo, tiendes a pasar la mayor parte de tu día sentado, ya sea en tu escritorio, en el coche, o en el sofá, es posible que experimentes un dolor persistente en el cuello, el pecho, la espalda y sobre todo en los hombros, lo cual puede endurecerse y decaer. Pero los siguientes cuatro ejercicios de estiramiento te ayudarán a remediar tu postura encorvada y los hombros estrechos.
Haz esto: La rutina dura aproximadamente 4 minutos. Mantén cada estiramiento durante 30 segundos y haz los estiramientos una vez al día, la mayoría de los días de la semana.
1. Abrir el pecho y el hombro
Con las dos manos, sostén una toalla o una cuerda en la parte trasera, como se ilustra en la imagen de arriba. Deja caer los hombros hacia abajo y atrás a medida que levantas suavemente tus brazos y los separas del pecho.
2. Estiramiento lateral
Pon tus brazos sobre tu cabeza, sosteniendo una toalla o una cuerda entre tus manos. Mantén los brazos ligeramente hacia la misma anchura de los hombros. Inclínate ligeramente hacia un lado y respira profundamente (10 segundos por ciclo de respiración por un total de 30 segundos). Vuelve a la posición inicial y repite el mismo proceso en el otro lado. Este ejercicio es ideal para los hombros y los músculos del abdomen.
3. Estiramiento del gato permanente
Este ejercicio utiliza únicamente tu peso corporal. Inclínate hacia adelante, agarrando tus muslos internos y enganchando tus manos alrededor de tus piernas. Redondea la espalda como un gato enojado, tirando hacia arriba en contra de la resistencia de las piernas que se están preparando. Mantén este estiramiento durante 30 segundos.
4. Los tramos de agarre de la puerta
A: Este tramo abre el pecho y los hombros. Ponte de pie en frente de una puerta, y con una mano agarra el marco de la puerta ligeramente por debajo de la altura del hombro (como se muestra en la imagen). Mantén la palma hacia adelante y engancha los dedos alrededor del marco. Mueve tu cuerpo lejos de la puerta hasta que sientas un suave estiramiento en el pecho y los hombro. Respira profundamente mientras mantienes el ejercicio durante 30 segundos.
B: Este tramo abre la espalda y los hombros. Mantén el mismo agarre establecido en el tramo anterior, pero esta vez, gira tu cuerpo hacia otro lado (como se muestra en la segunda imagen). Cambia el lado de tu cuerpo ligeramente hacia fuera hasta que sientas un suave estiramiento en la espalda superior y el hombro. Respira profundamente y mantén la posición durante 30 segundos.
Repite ambos tramos en cada lado.
Fuente
Fotos: prevention.com, Brook Benten
