Te Enseñamos a Usar Tus Suplementos Vitamínicos Con Esta Guía

Muchos de nosotros tomamos diariamente algún complemento multivitamínico para asegurarnos de que nuestro cuerpo tenga todo lo que necesita. Mientras que es fácil saber lo que tenemos que tomar para determinada cosa, saber cuándo tomarlo resulta ser un poco más complicado. La mayoría de vitaminas y nutrientes tienen una función específica en nuestro cuerpo, y podrían hacerlo mucho mejor si se tomaran a la hora perfecta bajo las correctas indicaciones.

Tomar muchas pastillas a la vez y acabar pronto suena muy tentador, pero no siempre es bueno para tu salud. Los siguientes tips te ayudarán a saber cuándo y cómo tomarte tus multivitamínicos, basados en la interacción química que ellos tienen en nuestro cuerpo. Actúa de acuerdo con estas directrices y sacarás el máximo provecho de tus suplementos vitamínicos.

Vitaminas que deberían ser tomadas al medio día

Vitamina B1: Ayuda al metabolismo y apoya al sistema nervioso

Vitamina B12: Usada para crear células de sangre roja y ayudarte a relajar durante periodos de ansiedad.

Hierro: Ayuda a tu cuerpo a transferir oxígeno y también al sistema inmunitario.

Q10: Previene enfermedades del corazón y mejora la función sexual

Vitamina C: Ayuda a crear nuevos tejidos y mantiene tus dientes y sistema inmune muy fuerte.

Cada  una de estas 5 vitaminas tiene un fuerte efecto en el cuerpo, por lo que tomarlas en la mañana podrá mantenerte lleno de energía por el resto del día. La vitamina C es conocida por ayudar en la absorción del hierro. Es recomendable tomarlas juntas (Hierro y vitamina C) o comer algo que contenga una de ellas, en caso de que estés tomando una pastilla de la otra.

Vitaminas que deben ser tomadas con grasas saludables:

Vitamina A: La necesitas para mantener tu piel, pestañas y vejiga saludable.

Vitamina E: Protege las células de la membrana y ayuda a reducir el riesgo de sufrir de problemas del corazón.

Vitamina D: Ayuda a prevenir la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Vitamina K: Ayuda a mantener tus huesos saludables y vasos sanguíneos fuertes. 

El Licopeno: Reduce el riesgo de sufrir de problemas del corazón , enfermedades de la sangre y algunos tipos de cáncer.

Luteína: Mantiene tus ojos saludables y te protege del cáncer de colon.
 

Estas son todas las vitaminas que necesitan ser tomadas al mismo tiempo con tus comidas para una mejor absorción dentro de tu cuerpo. Pregúntale a tu doctor qué comidas deberías comer mientras las estás tomando.

IMPORTANTE: Ten cuidado con la interacción entre la vitamina E y la vitamina K. Grandes cantidades de vitamina E puede interferir en la habilidad de tu cuerpo para utilizar la vitamina K.

¿Cúales deberían ser tomadas durante la noche?

Magnesio: Es requerida para la salud de la actividad muscular.

Calcio: Esencial para fortalecer huesos y para muchas actividades del cuerpo.

Ambas son minerales muy importantes para nuestro cuerpo, sobretodo cuando estamos descansando, pues nos ayudan a relajar nuestro cuerpo y a lidiar con algunos desórdenes del sueño.

IMPORTANTE: no tomes suplementos de hierro al mismo tiempo que el calcio porque actuarán en contra y no serán propiamente absorbidos. Espera al menos 4 horas entre cada absorción para asegurarte de tener todos los beneficios que tu salud necesita.

¿Qué no deberías tomar después de haber tomado vitaminas?

El café, el té y muchas de las gaseosas dulces que tomamos pueden dificultar tu habilidad para absorber debidamente las vitaminas y los minerales de tus suplementos alimentarios. Toma las píldoras con agua o jugos naturales. Haz lo posible para evitar otras bebidas, al menos por dos horas.

Toma vitaminas regularmente

Nuestro cuerpo está constantemente usando vitaminas y minerales que lo ayudan a limpiarse, por lo que más comida y minerales están disponibles para su uso. Tomar vitaminas de manera no regular no producirá efectos reales en tu salud. Necesitarás tomarlas con frecuencia para que tengas un buen ciclo de absorción y digestión.  Habla con tu médico de cabecera sobre cuántas pastillas necesitas y por cuánto tiempo.

Recuerda leer

Todo en exceso es malo y tomar en gran medida una vitamina, por buena que esta sea, también lo es. La recomendación diaria de vitaminas es encontrada en la marca y las indicaciones que traen los multi-vitamínicos. Recuerda que muchos de los alimentos que comemos hoy en día vienen llenos de nutrientes que deberías parar de comer cuando estás tomando cierto tipo de vitaminas.
 

Fuente: Robert F.