Seguramente habrás escuchado la expresión “el desayuno es la comida más importante del día”. Pero el hecho de que te animen a comer por la mañana no significa que tengas hambre cuando te despiertes. De hecho, para algunas personas, comer un plato entero de tocino y huevos, o incluso simplemente comer un panecillo con queso crema por la mañana, es un verdadero desafío. Si esto se aplica a ti, es posible que te preguntas: "Si comer por la mañana es tan importante, ¿por qué no tengo hambre?".
La mayoría de las veces, la falta de apetito por la mañana es perfectamente normal y no es motivo de preocupación. Aquí te presentamos 4 posibles razones, según los expertos en salud.
Una de las razones más comunes por las que las personas no sienten hambre cuando se despiertan es porque comieron mucho la noche anterior. Esto es especialmente cierto si consumió una comida rica en grasas o proteínas. Estas microproteínas pueden hacer que te sientas lleno por más tiempo, incluso hasta la mañana siguiente.
En general, los nutricionistas aconsejan cenar al menos tres horas antes de acostarse. Una comida copiosa justo antes de acostarse puede alterar el sueño, ya que el cuerpo trabaja duro para digerirla. Pero, ¿qué pasa si cambias tu cena a una hora más temprana y aún te despiertas sin apetito? Según Healthline, si este es el caso y prefieres saltarte o retrasar el desayuno, está perfectamente bien. Solo asegúrate de obtener los nutrientes y la hidratación que necesitas durante el día.
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Cuando estás estresado, el cerebro libera sustancias químicas como la adrenalina en el cuerpo, que reducen o ralentizan la tasa de digestión. Por esa razón, la ansiedad y la depresión pueden afectar significativamente sus niveles de hambre.
Sin embargo, estas condiciones afectan a las personas de manera diferente. Algunos estudios han encontrado que las personas con ansiedad o depresión en realidad experimentaron un aumento del apetito. Todos hemos tenido que lidiar con una interrupción en nuestras rutinas habituales, incertidumbre y estrés durante el último año. Si sientes que tu estado mental está afectando tu apetito (por ejemplo, comenzaste a saltarte el desayuno), habla con un profesional de la salud para analizar el mejor tratamiento para ti.
Si la razón por la que no tienes ganas de comer por la mañana es que a menudo te despiertas con náuseas, probablemente tenga que ver con tus hormonas. Según la nutricionista Bridget Bennett, durante el sueño los niveles de varias hormonas en nuestro cuerpo fluctúan, lo que puede afectar nuestro apetito.
En particular, las investigaciones muestran que los niveles de epinefrina, también conocida como adrenalina, tienden a ser más altos por la mañana. Además de darte un impulso de energía, este aumento hormonal puede ser uno de los culpables de las náuseas leves por la mañana. Estas fluctuaciones hormonales diarias son perfectamente normales y no son motivo de preocupación.
La pérdida de apetito es un efecto secundario común de muchos medicamentos, incluidos algunos medicamentos para la presión arterial, diuréticos y antibióticos. Desafortunadamente, los antibióticos no diferencian entre bacterias "buenas y malas". Por lo tanto, es vital restablecer un equilibrio saludable en el microbioma intestinal después de finalizar el tratamiento con antibióticos recetados. Si experimentas pérdida de apetito después de comenzar a tomar un medicamento a largo plazo, informa a tu médico.
Generalmente no se debe comer si no se tiene hambre. Si estás interesado en convertir el desayuno en un hábito, la nutricionista Rania Batayneh sugiere beber agua por la mañana. Es un gran hábito que ayuda a que tu metabolismo se ponga en marcha, además de otros beneficios para la salud. Otro consejo es comer un pequeño snack como una pieza de fruta o un puñado de frutos secos. Esto pondrá en marcha tu metabolismo y sentirás hambre para desayunar en aproximadamente una hora. Al fin y al cabo, lo más importante es que mantengas una alimentación saludable durante todo el día.
