Entrar a los 60 marca un hito importante, pero eso no significa que tengas que reducir el ritmo. De hecho, caminar es una excelente manera de mantener la movilidad, mejorar la salud cardiovascular y disfrutar del aire libre. Un estudio publicado en la revista Circulation en 2022 encontró que las personas mayores que caminan de tres a cuatro millas por día (aproximadamente de 6000 a 9000 pasos) tienen un 50 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que las personas que caminan 2000 pasos por día.
Sin embargo, como ocurre con cualquier actividad física, es imperativo contar con el equipo adecuado para proteger tu cuerpo y evitar lesiones. Aquí analizamos lo que se debe y no se debe hacer al prepararte para una caminata después de los 60 años, ayudándote a mantenerte activo, cómodo y seguro mientras caminas.
Aegún Joyce Shulman, autora de Why Walk?: Discover the Transformative Power of an Intentional Walking Practice, elegir las capas base adecuadas al caminar es crucial, especialmente para las personas mayores de 65 años. Ella desaconseja usar ropa de algodón cerca de la piel. Shulman sugiere que evitar los calcetines de algodón y otras prendas a base de algodón ayuda a preservar la sequedad y el calor en climas más fríos y mejora el control de la humedad en áreas cálidas. La autora también observa que las cualidades de secado y absorción del algodón son menos eficientes que las de otros materiales.
2. Usar calzado sin soporte
Las sandalias, chanclas y zapatos sin soporte proporcionan poco acolchado y estabilidad, lo que aumenta el riesgo de dolor en el pie, accidentes y caídas, especialmente en superficies irregulares. Guarda estas opciones de calzado para caminatas cortas o salidas informales. Para caminatas más largas, usa zapatos para caminar con soporte o zapatos deportivos con suficiente soporte para el arco y amortiguación.
3. Usar impermeables
Los expertos aconsejan a las personas mayores de 65 años que se abstengan de ponerse inmediatamente un impermeable, incluso en días nublados. En cambio, recomiendan llevar uno y reservar su uso para condiciones climáticas realmente duras. Además, opta por una chaqueta impermeable equipada con ventilación adecuada para evitar el sobrecalentamiento, la transpiración y la incomodidad.
4. Usar botas de montaña
Si bien las botas de montaña son ideales para caminatas difíciles, los expertos desaconsejan su uso para caminatas regulares. A pesar de su apariencia similar, las botas de montaña y los zapatos para caminar tienen propósitos diferentes. Las botas de montaña, con sus suelas profundas, pueden restringir su ritmo en calles pavimentadas y proporcionar una absorción de impactos inadecuada. Además, son inmanejables en terrenos más blandos como la arena. Con las recientes mejoras en la tecnología del calzado, es importante adaptar tus zapatos a tu actividad para obtener la máxima comodidad, rendimiento y seguridad.
5. Zapatos deportivos nuevos
Si has decidido empezar a caminar con regularidad, es posible que desees regalarte un nuevo par de zapatos deportivos. Sin embargo, es mejor evitar usarlos durante caminatas largas a menos que estés seguro de que son cómodos. Salir a caminar mucho no es el momento ideal para probarse zapatos nuevos.
Existe un peligro considerable de desarrollar ampollas y rozaduras, que podrían acortar la caminata. En su lugar, use suavemente tus zapatos deportivos nuevos usándolos en casa y en pequeños recados antes de pasar a períodos y distancias mayores. Para obtener apoyo adicional, es posible que desees considerar la integración de inserciones ortopédicas.
6. Usar sombreros sin correa
Los sombreros son una parte esencial del guardarropa de las personas mayores de 65 años, ya sea que los utilicen para abrigarse en invierno o para protegerse del sol en verano. Sin embargo, para paseos más largos, asegúrate de elegir unos con correa. Las condiciones de viento a menudo exigen un ajuste regular del gorro en el exterior, lo que genera estrés y distracciones innecesarias. Para facilitar esto, elija sombreros con una correa sólida para la barbilla, que permita tener las manos libres.
Los estilistas recomiendan buscar modelos plegables que se enrollen fácilmente y se puedan lavar a máquina, además de brindar protección contra los rayos UV. Conseguir un sombrero funcional y bien diseñado puede mejorar enormemente las experiencias al aire libre.
7. Descuidar las capas de ropa
Finalmente, no usar capas de ropa adecuadas es un error de vestuario común que cometen las personas mayores de 65 años mientras salen a caminar. El clima puede cambiar inesperadamente, especialmente durante largas caminatas o excursiones, lo que provoca fluctuaciones en la temperatura y las condiciones climáticas. Para mantenerte cómodo y preparado para cualquier situación, se recomienda vestirte en capas que se puedan agregar o quitar fácilmente.
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Comienza con capas base transpirables y que absorban la humedad para mantenerte seco y cómodo, luego agrega capas aislantes para retener el calor y, finalmente, termina con una capa exterior impermeable o resistente al viento para protegerse de la lluvia, el viento y las temperaturas frías. La ropa adecuada en capas garantiza la máxima comodidad y protección durante tu caminata.
