Cuando el sistema digestivo no funciona correctamente, tiene muchas formas de avisarte. Pueden ser sonidos extraños que emanan del estómago, gases que causan dolor y más. Lo que el estómago está tratando de decir es que es un poco difícil para ella y necesita un poco de ayuda, y definitivamente puedes ayudarla si bebes las cosas adecuadas después de una comida. Por supuesto, se recomienda consumir alimentos saludables y nutritivos con anticipación, pero las siguientes bebidas no harán daño, y viceversa: solo te beneficiarán y vale la pena probarlas.
¿Qué debemos beber después de comer para una mejor digestión?
Cuando los alimentos o líquidos ingresan al cuerpo, pasan a través del esófago hasta el estómago, donde las enzimas digestivas los descomponen. Desde aquí pasan a los intestinos, donde los nutrientes se absorben en el torrente sanguíneo. A lo largo de este proceso, las bacterias buenas de los intestinos desempeñan un papel importante en el funcionamiento del órgano. De hecho, problemas como la obesidad o las enfermedades inflamatorias intestinales suelen estar relacionados con una alteración en la actividad de estas bacterias beneficiosas. El agua y la fibra también juegan un papel importante en este proceso, ya que ayudan al paso de los alimentos y desechos sobrantes por los intestinos y al proceso que los ablanda.
Las bebidas adecuadas pueden estimular la absorción de nutrientes de los alimentos que consume, mejorar la salud intestinal y prevenir la inflamación intestinal, y estas bebidas incluyen:
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Agua: además de ser necesaria para una digestión adecuada, los estudios muestran que beber agua tibia puede ayudar a que las bacterias beneficiosas del intestino prosperen.
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Té de hierbas especiadas: menta, cúrcuma, jengibre, hinojo, todas estas plantas pueden reducir la inflamación y aliviar los síntomas de los problemas digestivos.
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Jugo de ciruela: este jugo está lleno de fibra, por lo que ayuda a aliviar las deposiciones.
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Batido verde: un batido lleno de frutas y verduras tiene un alto contenido en líquidos y fibra, los cuales ayudan a que los alimentos y los desechos pasen sin problemas por los intestinos.
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Té de kombucha: es una excelente fuente de probióticos y los estudios incluso demuestran que ayuda en la absorción de nutrientes de los alimentos.
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Kéfir: esta bebida es rica en probióticos y tiene muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento del sistema inmunológico e incluso protección contra el cáncer.
¿Qué bebidas debemos evitar después de comer?
Si bien algunas bebidas son muy útiles para la digestión, hay otras que son menos útiles e incluso perjudican el proceso. Por ejemplo, las bebidas carbonatadas pueden aumentar el nivel de acidez en el estómago, lo que provoca hinchazón e hipo. Los estudios también muestran que consumir una gran cantidad de alcohol puede provocar inflamación intestinal, daños en el tracto digestivo y un efecto negativo general en la salud del sistema digestivo. También conviene recordar que si eres sensible a la lactosa, la leche puede provocarte problemas digestivos.
Una bebida, sin embargo, sobre la que hay opiniones divididas es el café, y a día de hoy aún se necesitan más investigaciones para entender si es saludable o perjudicial para la digestión. Por un lado, favorece la acción del intestino, y por otro, puede impedir la absorción de determinadas sustancias como el hierro, y al ser diurético, puede incluso provocar una eliminación excesiva del organismo de vitaminas solubles. como la vitamina C o la vitamina A. Puede que sea mejor limitarte a las bebidas que recomendamos y reservar el café para el tiempo entre comidas.
¿Qué más se puede hacer para ayudar al sistema digestivo?
Si quieres ir un paso más allá, también puedes hacer lo siguiente para mejorar aún más el funcionamiento de tu sistema digestivo:
- Sal a caminar: no es necesario hacer ningún esfuerzo, basta con caminar a un ritmo pausado para ayudar a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo.
- No te acuestes ni te vaya a dormir inmediatamente después de una comida, ya que esto puede ralentizar la digestión.
- Toma probióticos para mejorar tu salud intestinal.
- Intenta evitar el estrés o aprende a afrontarlo, por ejemplo con la ayuda de ejercicios de respiración, yoga, etc.
- Consulta a un dietista sobre los alimentos que te puede recomendar evitar.
En conclusión
Si sufres de problemas del sistema digestivo que te afectan con frecuencia, por ejemplo si experimentas hinchazón después de las comidas, definitivamente deberías intentar beber las bebidas que te recomendamos. Incluso puedes conformarte con agua tibia, pero por supuesto debes variar y ver qué te sienta mejor o menos. Siempre es recomendable consultar a un médico, pero seguro que desde aquí es posible empezar a dar los primeros pasos hacia una vida más saludable.
