Cuando estamos estresados, respirar profundamente y soltarlo a menudo nos ayuda a relajarnos un poco. Nuestra respiración es una poderosa herramienta que ayuda a aliviar el estrés y nos hace estar más relajados. Lo mejor es que tenemos el poder de cambiar deliberadamente nuestra respiración.
Es posible que ya sepas que el control de la respiración se utiliza en prácticas como el yoga, el tai chi y muchos tipos de meditación. Estas sencillas técnicas de respiración pueden suponer una gran diferencia a la hora de reducir el estrés.
Un tipo de ejercicio respiratorio que puede ser especialmente útil para la relajación es la respiración diafragmática.
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¿Qué es la respiración diafragmática?
Cuando respiramos normalmente, no utilizamos toda la capacidad de los pulmones. Los músculos que controlan el movimiento de los pulmones son los situados entre las costillas y el diafragma (un músculo grande en forma de cúpula situado debajo de los pulmones que se contrae y aplana cuando se inhala). Los pulmones dependen del diafragma para ayudar al movimiento de entrada y salida del aire. La respiración diafragmática, o respiración profunda desde el diafragma en lugar del pecho, es una técnica que aumenta la eficacia de los pulmones.
Este ejercicio involucra completamente el estómago, los músculos abdominales y el diafragma al respirar. En esencia, el objetivo general es tirar activamente del diafragma hacia abajo con cada inspiración. Esto permite que los pulmones se llenen de forma más eficiente.
La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal, puede mejorar la relajación y reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Este ejercicio respiratorio también ayuda a fortalecer el diafragma: en cierto modo, estarás entrenando el músculo del diafragma para que haga mejor su trabajo.
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Cómo practicar la respiración diafragmática
La respiración diafragmática se practica mejor en un entorno relajado y seguro en casa. Sigue las siguientes instrucciones para realizar esta técnica de respiración.
Al principio, es posible que te canses durante el ejercicio. Pero no te rindas y sigue haciéndolo. Con la práctica, te resultará más fácil y te sentirás mejor después de cada sesión.
Para que te sientas más cómodo, considera la posibilidad de poner una música suave. Para obtener los mejores resultados, practica este ejercicio de respiración durante 5-10 minutos seguidos al menos dos o tres veces al día.
Puedes aumentar gradualmente la cantidad e incluso puede progresar hasta hacer este ejercicio sentado.
Nota: Las personas con afecciones pulmonares como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o el asma deben consultar con su médico antes de comenzar este ejercicio.
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