La mayoría de los problemas que surgen por dormir boca abajo son el resultado de una mala posición de la columna. Al acostarse boca abajo, la columna pierde su curvatura natural y, por tanto, puedes experimentar tensión o distensión en la espalda. Esto puede provocar dolor de espalda por la mañana o, en casos más graves, dolores crónicos en la columna lumbar, que es la zona lumbar. No solo ejerce presión sobre la columna cuando duerme sobre el estómago, sino también sobre el corazón y los pulmones.
La posición también coloca las caderas en una posición anterior, lo que aumenta aún más la curva de la columna lumbar y puede crear problemas de disco espinal. Según Healthline, una hernia de disco es otro riesgo que conlleva dormir boca abajo. Es una condición que ocurre cuando hay una ruptura en uno de los cojines de goma (discos) que se encuentran entre las vértebras individuales que se apilan para formar su columna. Cuando este material similar a un gel sobresale del disco, puede irritar los nervios.
Tu cuello también puede sufrir daños, ya que está torcido hacia un lado durante la mayor parte de la noche. "Para respirar mientras estáS acostado boca abajo, debeS girar el cuello hacia un lado. Esto crea una torsión en el cuello y lo desalinea con la columna", dice Savy. De esa forma, un lado del cuello se tensa, mientras que el otro se debilita. Se pueden formar nudos y tensión en el cuello, lo que causa dolores y molestias cotidianas e incluso dolencias de cuello más graves con el tiempo.
A pesar de todas estas advertencias, si simplemente no hay una posición diferente en la que puedas quedarse dormido, hay algunas formas en que puede reducir el daño. Algunos expertos en salud sugieren colocar una almohada debajo de las piernas, lo que eleva los pies por encima de las rodillas y ayuda a minimizar los dolores de espalda. Otro consejo útil es colocar una almohada debajo de las caderas para mantener la zona lumbar en una posición más neutral.
También es importante encontrar una almohada que mantenga la cabeza en una posición más neutral. "Piensa en uno que tenga un recorte, como cuando recibes un masaje. O simplemente alterna hacia qué lado giras tu cabeza de noche a noche", es el consejo de Lombardo.
Sin embargo, lo más útil es simplemente entrenar a tu cuerpo para que duerma de lado, lo que se considera mucho más saludable. Para una transición suave, coloca una almohada entre el estómago y tu colchón. Si lo hace, evitarás que las personas que están acostumbradas a dormir boca abajo se vuelquen boca abajo mientras duermen. Al final del día, un sueño de calidad resultará beneficioso en casi todos los aspectos de tu salud, por lo que definitivamente vale la pena cambiar tus hábitos de sueño.
