Dormir bien por la noche no siempre es fácil, especialmente en estos momentos de noticias preocupantes y constantes. Conocemos muchas causas del insomnio, desde la luz azul que emiten nuestras pantallas hasta el mal humor, pero ¿qué se puede hacer para elevar el insomnio y promover un mejor sueño? Un estudio reciente ha encontrado al menos una posible solución concreta: dormir con una manta con peso.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los investigadores suecos probaron la efectividad de las mantas pesadas en 120 pacientes adultos con insomnio en el transcurso de 4 semanas como parte de un estudio controlado aleatorio. Encontraron que 26 de los participantes que usaron mantas pesadas tenían muchas más probabilidades de experimentar una disminución del 50% o más en la gravedad de su insomnio que el resto del grupo de control y tenían 20 veces más probabilidades de lograr la remisión completa de su condición de sueño. Los pacientes que usaron mantas pesadas no solo lograron dormir mejor, sino que también informaron que se desempeñaron mejor en sus actividades diurnas y redujeron los síntomas de fatiga, depresión y ansiedad, que a menudo resultan de la falta de sueño.
Un seguimiento abierto de los participantes del estudio reveló que estos resultados positivos perduraron durante 12 meses.
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No es la primera vez que las mantas pesadas resultan beneficiosas para la calidad del sueño. Un estudio similar, realizado en 2015, concluyó que el uso de estas mantas tuvo un "impacto positivo en el sueño, tanto objetiva como subjetivamente, donde se mejoraron una serie de medidas fisiológicas y de comportamiento durante el uso de mantas pesadas". En ese entonces, los investigadores concluyeron que las mantas pesadas eran una herramienta no farmacológica eficaz para mejorar la calidad del sueño.
¿Por qué las mantas pesadas tienen este efecto en nosotros? "Una explicación sugerida para el efecto calmante y promotor del sueño es la presión que aplica la manta de cadena en diferentes puntos del cuerpo, estimulando la sensación del tacto y la sensación de músculos y articulaciones, similar a la acupresión y el masaje", explicó. Mats Alder MD, psiquiatra consultor en el departamento de neurociencia clínica del Karolinska Institutet en Estocolmo, y uno de los investigadores principales del estudio. En otras palabras, la presión de las mantas pesadas pone su sistema nervioso autónomo en modo de "reposo", lo que reduce los síntomas de ansiedad, como la aceleración del ritmo cardíaco o la respiración.
Este efecto calmante puede ser una novedad para algunos de nosotros. Aún así, resulta que las mantas pesadas son conocidas desde hace mucho tiempo por la comunidad médica y se utilizan como una forma de terapia para tratar otras afecciones como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), por ejemplo. Otro uso clínico de las mantas pesadas fue para calmar a los niños con autismo o trastornos del comportamiento, según Cristina Cusin, MD, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard. "Es una de las herramientas sensoriales más utilizadas en las unidades psiquiátricas.
Si está intrigado por estos posibles efectos de la manta con peso y contempla la posibilidad de conseguir una, debe saber que el estudio de 2015 mencionado anteriormente recomienda acurrucarse por debajo de uno que sea el 10% de su peso corporal para obtener el mejor resultado. Les deseamos noches tranquilas y tranquilas.
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