Si tus músculos se sienten tensos, doloridos o simplemente rígidos, puedes probar con un rodillo de espuma. También se puede usar como un gran accesorio después de un entrenamiento. Para ayudarte a comenzar a usar tu rodillo de espuma, aquí hay cinco ejercicios que te harán sentir mejor y con menos dolor. Por lo tanto, cada vez que necesites un poco de alivio, toma el rodillo de espuma y realiza cada uno de estos movimientos durante un minuto. Ten en cuenta que cuanto más duro sea el rodillo, más presión ejercerá sobre tus músculos.
1. Arrodillarte y rodar
Comienza con las manos en el piso, manteniendo los hombros, los codos y las muñecas alineados y el rodillo paralelo a sus hombros. Lentamente, coloca una pantorrilla a la vez sobre el rodillo y mantén los abdominales estirados para que puedas estabilizarte. Rueda cuidadosamente hacia adelante y hacia atrás para masajear tus pantorrillas y mantén tu núcleo firme para garantizar que la presión permanezca en la parte superior de tus piernas y no en la espalda. Mantén la presión en tus manos. Si estás buscando algo extra, balancea de lado a lado además de adelante y atrás.
2. Becerro cruzado
Siéntate de espaldas manteniendo las manos firmemente presionadas en el piso justo detrás de ti. Con las piernas estiradas, coloca una pierna encima del rodillo y cruza el otro tobillo sobre la parte superior de esa pierna. Ahora, empuja tu espalda hacia arriba y fuera de la colchoneta sin hundir los hombros y rueda de un lado a otro. Cuando sientas que un lado se afloja, cambia al otro lado.
3. Lanzamiento interno del muslo
Gira tu rodillo vertical colocándolo a un lado de usted. Acuéstate boca abajo con los antebrazos debajo de ti. Dobla una rodilla hacia tu axila colocando tu muslo interno sobre el rodillo. Rodéate hacia atrás y hacia las caderas, masajeando la parte interna del muslo. Cuando estés listo, cambia de lado.
4. Abriendo el pecho en "T"
Mantén el rodillo en posición vertical y gíralo para colocarlo sobre el rodillo hacia arriba. Asegúrate de que tu cabeza y cóccix sean totalmente alineados. Levanta los brazos hacia el techo y lentamente abre los brazos a la posición 'T'. Mantén la columna vertebral en el rodillo y solo ve lo más lejos que puedas sin despegar el torso. Practica este movimiento si permaneces sentado todo el día o si sientes tensión en los hombros.
5. Liberación de hombro "I"
Comienza en la misma posición que el ejercicio anterior, asegurándote de que tu cabeza y cóccix estén totalmente alineados. Lleva tus brazos sobre la cabeza, distancia de los hombros separados. Luego, baja los brazos al piso detrás de ti sin perder la conexión del torso con el rodillo. Observa tu rango de movimiento e intenta mantener los hombros abajo mientras te estiras. Si sientes dolor detente y sostén hasta el punto que te sientas bien. A medida que tus músculos comienzan a liberarse, es posible que puedas bajar más los brazos.
