Nuestra salud depende en gran medida del estado de nuestro de sistema inmune, lo cual significa que cuanto mejor sea su funcionamiento, mayor será la resistencia a los virus e infecciones que intentan ingresas en nuestro organismo. Aunque muchos piensen que las vacunas y las enfermedades son uno de los factores más influyentes en el sistema inmune, esto es solo un pequeña parte de la historia.
Nuestros hábitos, todas esas cosas que hacemos a diario, tienen un impacto directo en el funcionamiento del sistema inmune y, por lo tanto, en la protección contra enfermedades, en especial cuando alcanzamos una edad avanzada. Para llevar una vida sana y libre de problemas de salud, te trajimos los 8 hábitos más perjudiciales para nuestro sistema inmune.
1- No conversar lo suficiente
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¿Cómo resolverlo? La mayoría de las personas llevamos una vida ocupada con muchas responsabilidades que cumplir. Sin embargo, para nuestra salud, es esencial saber cultivar y mantener las amistades, que son tan importantes como tu membrecía en el gimnasio.
2- No dormir lo suficiente
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En estos tiempos, siempre hay algo que hacer, algo que mirar o algún lugardonde ir. Sin embargo, muchos profesionales de la salud han asociado el hábito de no dormir durante la noche y despertarse temprano por la mañana un sistema inmune caracterizado por tener bajos niveles de glóbulos blancos, las células que combaten gérmenes y virus. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Chicago comprobó que los hombres que los hombres que duermen menos de 4 horas por noche durante una semana, solo llegan a producir la mitad de los anticuerpos que combaten el resfrío, en comparación con aquellos que duermen de 7 a 8 horas diarias.
¿Cómo solucionarlo? La mayoría de los adultos requieren entre 7 y 9 horas de sueño ininterrumpido. Si media hora después de levantarte aún te sientes cansado, lo más probable es que la calidad del sueño no sea buena. Intenta tener un horario fijo para dormir, de manera que puedas acostumbrar tu cuerpo a esa rutina, y si sientes cansancio constante incluso luego de haber dormido lo suficiente, te recomendamos consultar con un especialista.
3- Tener una actitud pesimista
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¿Cómo solucionarlo? Hacer una transformación y un cambio de actitud requiere de compromiso y perseverancia.
Debes intentar ver la vida con una mirada positiva, y sacar lo bueno de todas las situaciones que vivimos, incluso de aquellas que parecen terribles. Es fundamental ser conscientes del impacto que esta actitud puede tener en nuestro cuerpo y en nuestra mente.
4- Pelear con tu pareja de la forma incorrecta
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Una investigación muy interesante llevada a cabo por la UCLA descubrió que lasparejas que discuten sus problemas de forma abierta y pacífica estimulan el sistema inmune y los glóbulos blancos de la misma manera en que lo harían durante una rutina de ejercicios leves. Por otro lado, las parejas que pelean con sarcasmo, insultos y agresión pasiva, tienen niveles bajos de linfocitos T y altas concentraciones de hormonas de estrés. Además, este último grupo puede llegar a tardar un 40% más para recuperarse de enfermedades y lesiones, en comparación con las parejas más tranquilas.
¿Cómo solucionarlo? Los hábitos y la dinámica de las relaciones son factores difíciles de cambiar. Cuando las conversaciones que deberían ser normales se tornan agresivas, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a sentir los efectos. Cada vez que tengas un problema con tu pareja, elije conversar de forma pacífica y abierta, de manera que puedas mantener saludable tu cuerpo y tu relación.
5- No tomar descansos en la carrera con el estrés
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¿Cómo solucionarlo? Todos tenemos alguna actividad que nos desconecta de la realidad y alivia el estrés. No te olvides que en tu rutina diaria debes incluir alguna de estas actividades, ya sea ir al gimnasio, salir con amigos, ver una película, o cualquier otra cosa que te sea útil para canalizar el estrés y la energía.
6- Usar cosas de otras personas
La mayoría de los gérmenes y virus más comunes se transmiten mediante el contacto con las manos y otros objetos, por lo que siempre es mejor utilizar nuestras propias herramientas. Lamentablemente, nunca estamos seguros del camino que recorrieron los objetos antes de llegar a nuestras manos y, si bien no es debemos obsesionarnos con los gérmenes, es necesario que tomemos las precauciones necesarias para evitar el contagio de enfermedades o infecciones.
¿Cómo solucionarlo? Haz una lista con los objetos que más necesitas durante el día, y asegúrate de guardarlos en tu bolso o mochila, de manera que siempre puedas tenerlos al alcance. Además, para evitar contagios, es importante mantener una buena higiene de las manos.
7- Abusar de los antibióticos
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¿Cómo solucionarlo? Limita el consumo de antibióticos para los casos en que padeces alguna enfermedad o infección viral. No debes consumirlos, a menos que hayan sido recetados por un profesional de la salud.
8- Estar siempre de mal humor
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Al sistema inmune le encantan los ataques de risa y el buen humor. De hecho, muchas investigaciones han demostrado que la risa tiene la capacidad de reducir los niveles de las hormonas de estrés. En un estudio llevado a cabo en la Universidad de Medicina de Loma Lina, un grupo de adultos que vio un video divertido por tan solo una hora, presentó una mejora notable en el funcionamiento del sistema inmune.
¿Cómo solucionarlo? Este problema es bastante fácil de resolver, solo tienes que reírte más, disfrutar de películas divertidas, de tu tiempo con amigos y de todas aquellas actividades que mejoren tu humor y dibujen una sonrisa en tu rostro.
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