Los síntomas y las causas del insomnio
Se ha estimado que entre un tercio y la mitad de la población mundial tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, y la gran mayoría de las personas han experimentado síntomas de insomnio al menos una vez a lo largo de su vida. La condición no discrimina en términos de edad o género, aunque las personas mayores y las mujeres tienen más probabilidades de sufrir insomnio que los niños y los hombres.
Muchas personas confunden el insomnio con una mala noche de sueño, pero los síntomas del insomnio, a diferencia de una mala noche de sueño, duran días y, a veces, meses, e incluyen:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertarse temprano o en el medio de la noche
- No sentirse descansado por la mañana
- Sentirse cansado o con sueño durante todo el día
- Problemas de atención y memoria
- Estar irritable, ansioso o deprimido
Las causas del insomnio varían de persona a persona, con condiciones físicas y psicológicas, como dolor crónico y medicamentos, e incluso ciertos hábitos, como comer demasiado en las tardes que contribuyen al problema.
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¿Cómo saber si el estrés causa su insomnio?
Según los científicos y expertos en sueño, los cambios menores pero conscientes en el estilo de vida realmente pueden marcar la diferencia para mejorar los problemas de sueño relacionados con el estrés sin tener que recurrir a medicamentos. Estos pequeños ajustes y ayudas funcionarán para ayudar a reducir sus niveles de estrés y evitar una mayor exacerbación del insomnio de la manera natural.
1. Se ha demostrado que las técnicas de relajación, como la meditación y la respiración consciente, son útiles para reducir los niveles de estrés y son una herramienta útil para controlar el estrés y la hiperactivación que dificultan el sueño al permitirle concentrarse en algo más que tus propios pensamientos. A nivel físico, se demostró que la meditación aumenta los niveles de la hormona del sueño melatonina, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y activa las áreas del cerebro que son responsables de controlar el sueño.
El beneficio de esta técnica es que puede usarla durante todo el día, y no solo a la hora de acostarse. Las aplicaciones de meditación y las guías en línea son abundantes y están ampliamente disponibles, pero requieren un poco de compromiso.
2. Pasar tiempo al aire libre, hacer ejercicio y mantenerse activo también puede reducir el estrés y relajar los músculos, entrenar el corazón y los pulmones, lo que facilita el sueño de calidad. La desventaja de este enfoque es que no todos pueden hacer ejercicio debido a razones médicas, y algunos de nosotros simplemente no tenemos el tiempo suficiente.
3. La buena higiene del sueño también es importante, ya que es capaz de normalizar sus ritmos circadianos. Para tener una buena noche de sueño, evitando comidas pesadas y café por las noches, tener un horario de sueño constante, atenúando las luces de tu habitación y limitar el uso de teléfonos inteligentes y computadoras portátiles en la habitación.
4. Escuchar White Noise (sonido blanco o continuo) puede ayudar a interrumpir los ruidos circundantes y sus pensamientos acelerados para ayudarlo a conciliar el sueño. El ruido puede variar desde un ruido indistinto hasta sonidos de olas, agua y otros sonidos más agradables, y puede venir en máquinas especializadas o música que puede reproducir desde aplicaciones y sitios web.
La investigación muestra que el ruido blanco ayuda a enmascarar los sonidos ambientales y hace que dormir (y quedarse) sea más fácil. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que viven o tienen que dormir con frecuencia en entornos ruidosos, como las grandes ciudades, o mientras viajan.
La nueva solución tecnológica del insomnio
Este dispositivo combina los poderosos efectos de las técnicas de relajación con la capacidad de distraerlo de los pensamientos estresantes y los ruidos externos. Se llama Hoom Band, y podría convertirse en la solución fácil para ti si tiene problemas para dormir.
Este dispositivo es una diadema ligera, cómoda y lavable con una luz especial, cuyo parpadeo se sugiere para ayudar con la normalización del circadiano. ritmos y un conjunto de auriculares elegantes que no interrumpirán su sueño (se puede ver una imagen del dispositivo arriba). Viene con una aplicación gratuita descargable en su teléfono inteligente, que contiene historias, meditaciones guiadas y sonidos relajantes, cuidadosamente seleccionados por expertos en sueño.
Cuando estés en la cama y listo para conciliar el sueño, ponte la banda, seleccion uno de los historias y deja que el sonido te distraiga del mundo ruidoso y la mente ocupada mientras la luz que altera el estrés lentamente te adormece. El efecto calmante es casi instantáneo, sentirá que tu cuerpo se relaja y tu mente se concentra en el viaje que está escuchando en lugar de la voz interior estresada que no te permite quedarse dormido por la noche. En pocas palabras, la Hoom Band es una opción sin esfuerzo para aquellos que solo quieren tener una buena noche de sueño cada noche, sin esfuerzo y sin problemas.
