1. Tienes el poder de mejorar
Los pacientes tienen una gran oportunidad para controlar su salud cardíaca después de un ataque cardíaco gracias a los avances en medicamentos y tecnologías. Al apegarse a ciertos cambios en el estilo de vida y seguir los medicamentos recetados por su médico, puede reducir significativamente sus posibilidades de sufrir un segundo ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
2. Descubre qué desencadenó tu ataque cardíaco
Si bien no siempre es posible saber qué causó un ataque cardíaco, la mayoría de las veces, los factores del estilo de vida tienden a ser los culpables. Un ataque cardíaco no siempre es causado por niveles altos de colesterol o hipertensión, podría desencadenarse por un hábito de fumar. Por esta razón, es muy recomendable que dejes de fumar. Los médicos colocan fumar en la parte superior de su lista de tareas pendientes para los pacientes que han tenido un ataque cardíaco. De hecho, no dejar de fumar después de un ataque cardíaco puede causarle otro ataque cardíaco o posiblemente morir de uno. Afortunadamente, hoy en día, hay muchos medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar para siempre.
3. Comprende todos tus medicamentos
Una vez que hayas tenido un ataque cardíaco, es probable que tu médico le recete una serie de medicamentos para que tomes, en cuyo caso, es importante saber cuáles son los efectos secundarios. Pero, tomar una píldora no es suficiente. Parte del proceso de curación incluye una serie de cambios en el estilo de vida, incluida la pérdida de peso, el ejercicio, entre otras cosas. Cada vez más evidencia muestra que los cambios en el estilo de vida son probablemente más importantes que las intervenciones médicas.
4. Inscribirse en rehabilitación
Asistir a un programa supervisado de ejercicio y cambios en el estilo de vida es clave para reducir el riesgo de un ataque cardíaco repetido. Si no se te proporciona un proceso de rehabilitación en el hospital, pregunta a tu médico cómo puedes inscribirte en uno. Además, si no puedes asistir físicamente a un programa, es posible hacerlo virtualmente en el que te inscribirás para recibir mensajes de texto del programa para recibir recordatorios sobre el ejercicio diario y los cambios en la dieta.
5. Come más frutas y verduras
Una dieta saludable para el corazón da prioridad a las frutas y verduras e incluye productos lácteos bajos en grasa, así como alimentos integrales. Se cree que una dieta mediterránea cargada de productos y pescado reduce significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. El estudio también sugiere que comer más alimentos saludables es más importante que eliminar los que no son saludables.
6. Limita las calorías
Una de las muchas formas de controlar tu presión arterial es mantener un peso saludable. Ten en cuenta que el objetivo es el control de peso y no la pérdida de peso, y por esta razón, limitar las calorías debe convertirse en parte de tu cambio de estilo de vida, no en una dieta temporal de 3 a 6 meses para perder peso, que volverá a poner. Intenta reducir tus porciones significativamente tanto como sea posible.
7. Sé activo
El ejercicio es esencial, después de todo, el corazón es un músculo. Y si no usas los músculos, no se mantienen fuertes. Entonces, la única forma de usar el corazón es hacerlo funcionar, y lo haces a través del ejercicio. Por supuesto, esto no significa que debas ir al gimnasio varias veces a la semana. Cualquier actividad que hagas que tu corazón lata más rápido será suficiente. Esto podría ser una caminata rápida alrededor de la cuadra o subir las escaleras en el trabajo.
8. Cuida tus encías
Existe un vínculo entre la enfermedad cardíaca y la salud bucal. Se ha descubierto que las bacterias que causan la enfermedad de las encías pueden diseminarse por el resto del cuerpo, aumentando la inflamación que puede empeorar una amplia gama de afecciones. Por lo tanto, mantén tus encías saludables con el cepillado, el uso de hilo dental y las visitas a tu dentista de rutina.
9. Manejar el estrés
Debido a que el estrés está asociado con la presión arterial alta, es muy importante encontrar las formas correctas de hacer frente. En lugar de aliviar la ansiedad al tomar una bebida o encender un cigarrillo, recurre a ejercicios de respiración relajantes o meditación.
10. Mantén tus citas de seguimiento
Si bien para algunas personas puede ser un desafío llegar al médico, asistir a tus citas de seguimiento es clave para mantener la salud a largo plazo. Estas citas pueden ayudar a tus médicos a estar al tanto de su condición y su recuperación, monitoreando tu plan de tratamiento.
11. La depresión post ataque cardíaco es normal y tratable
Si después de un ataque al corazón sientes que has perdido interés en cosas que solías amar, estás evitando a amigos y familiares, o te sientes de mal humor, puedes indicar depresión. Es importante que alguien que ha tenido un ataque cardíaco entienda que la depresión es común y tratable. A veces, todo lo que se requiere es cuidado temporal a corto plazo, ya sea medicamentos o terapia de conversación para ayudarlo a superarlo.
