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8 Consejos Importantes Para Prevenir Un Derrame Cerebral

El Redactor: Jessica Quinonez
 ¿Sufres de síntomas como dificultad para concentrarte, fatiga, dolores de cabeza constantes o depresión? Entonces, probablemente tengas un flujo sanguíneo cerebral deficiente. Hay ciertas razones por las cuales tu cerebro no puede obtener suficiente sangre. Puede deberse a estrés y presión arterial alta, o coágulos sanguíneos. Ignorar los primeros signos de mala circulación sanguínea puede conducir a la hipoxia, una condición en la que las células cerebrales comienzan a morir porque no obtienen suficientes elementos esenciales para funcionar correctamente. Afortunadamente, existen métodos efectivos que puedes intentar para mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Echa un vistazo a estas 8 formas a continuación:
 
1. Mantente activo
Consejos Para Prevenir Derrame Cerebral
¿Cuando haces ejercicios de alta intensidad, tus músculos necesitan más nutrientes y la sangre se redistribuye entre ellos. En consecuencia, esto resulta en una disminución en el flujo de sangre a tu cerebro. Sin embargo, los ejercicios fáciles y moderados, por el contrario, pueden ayudarte a aumentar la circulación cerebral.
Los ejercicios aeróbicos, en particular, tienen efectos positivos en el flujo sanguíneo cerebral. Por lo tanto, puedes elegir hacer cualquier cosa, ya sea nadar, andar en bicicleta, bailar o hacer yoga. Una caminata corta y rápida de 30-50 minutos durante todo el día también ayudará. Además, asegúrate de mantenerte activo siempre que tengas la oportunidad. Eso incluye subir las escaleras en lugar del elevador, bajarte del autobús antes de salir para poder caminar por el resto de la ruta y, a veces, elegir otras rutas para llegar al supermercado.
2. Estira tus músculos
El estiramiento mejora la circulación general en su cuerpo al prevenir la rigidez en sus articulaciones y músculos. También ayuda a que tu cerebro reciba más oxígeno y otros elementos esenciales para que funcione correctamente. Algunos de los mejores estiramientos para mejorar la circulación incluyen posturas de inversión, cualquier cosa en la que tengas la cabeza debajo del corazón.
Esto es lo más simple y, con mucho, lo más efectivo que puedes  hacer. Prueba con la postura del perro hacia abajo y la inclinación hacia adelante. Pero ten cuidado. Si sientes dolor o molestias en la espalda, consulta a su médico de inmediato.
3. Medita más seguido
 
Consejos Para Prevenir Derrame Cerebral
Según algunos estudios, la meditación en realidad puede ofrecer una serie de beneficios cerebrales y eso incluye una mayor circulación a este órgano. Si practicas una meditación de canto, llamada Kirtan Kriya, durante 12 minutos al día probablemente notarás que tu mente se vuelve más clara, que tu memoria mejora y que tu estado de ánimo se encuentra más estable. Para hacer esto, siéntate en una posición simple con las piernas cruzadas, con el cuello recto, la barbilla hacia abajo y las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Luego, canta los sonidos 'Saa Taa Naa Maa', que significan infinito, vida, muerte, renacimiento.
Aquí te presentamos un video en donde se muestra cómo realizar esta práctica de meditación.
 
4. No tengas miedo del agua fría
Exponerse al frío puede ayudar a que fluya más sangre al cerebro. Algunos estudios muestran que sumergir el pie o la mano en agua fría, aunque solo sea por unos minutos, puede aumentar la presión arterial, reducir la frecuencia cardiaca y hacer que los vasos sanguíneos del corazón y el cerebro trabajen más rápido. La exposición al frío también estimula el nervio vago, uno de los nervios más largos del cuerpo que une el tronco encefálico con el corazón, los pulmones y el tracto digestivo. Este nervio controla la frecuencia cardíaca, regula la presión arterial y también el equilibrio de glucosa en sangre.
5. Toma el sol
Consejos Para Prevenir Derrame Cerebral

La exposición a la luz brillante y al sol mejora el funcionamiento del cerebro al aumentar la producción natural de óxido nítrico, una sustancia que dilata los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. La exposición al sol también ayudará a tu piel a producir más vitamina D, que es esencial para la salud de su cerebro, buena memoria y circulación sanguínea adecuada. Por lo tanto, si pasas al menos 10 minutos todos los días a la luz del sol durante los meses de primavera y verano, no tendrás que preocuparte por la depresión o el deterioro cognitivo, ya que tu cerebro obtendrá suficientes nutrientes esenciales.

6. Mejora tu dieta

El chocolate negro es altamente beneficioso, como lo hemos explicado a detalle en un artículo recientemente. Contiene granos de cacao que son ricos en flavonoides. Estos fitonutrientes también mejoran tu rendimiento cognitivo y aumentan el flujo sanguíneo a áreas clave del cerebro solo 2 a 3 horas después de comerlos. Para obtener este resultado, es importante elegir un tipo de chocolate negro que contenga al menos un 70% de cacao. También debes incluir superalimentos en tu dieta, comer alimentos como nueces, semillas y arándanos que pueden tener un impacto positivo en el mantenimiento de un cerebro saludable, ya que tienen un alto valor nutricional y contienen vitamina E.

El aguacate es otro superalimento rico en grasas monoinsaturadas que ayuda a controlar los niveles de colesterol y reduce la presión arterial. También puedes beber jugo de remolacha, ya que es rico en nitratos y los convierte después de ingresar a tu cuerpo. De hecho, los estudios muestran que una sola dosis de esta sustancia contenida en 15 oz de jugo de remolacha puede ampliar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y mejorando significativamente el rendimiento cognitivo.

7. Mastica chicle

 

 
Consejos Para Prevenir Derrame CerebralMasticar chicle en realidad puede aumentar el flujo de sangre a tu cerebro de un 25% a 40% y mejora tu rendimiento cognitivo y la función cerebral al aumentar el suministro de oxígeno. Masticar estimula los nervios y las áreas del cerebro asociadas con la excitación, por lo que puede ayudarte a sentirte más despierto durante el día. Masticar chicle activa continuamente tu hipocampo, una parte de tu cerebro que influye en tu memoria y habilidades de aprendizaje. Otra ventaja más sorprendente de esta actividad es que puede alterar tus patrones de ondas cerebrales para que te sientas más concentrado y relajado.
 

8. Toma suplementos dietéticos

La mayoría de nosotros no come suficientes alimentos con grasas esenciales y nuestros cuerpos no pueden producirlos por sí mismos, por lo que debe consumir ácidos grasos omega-3. Aun así, tu cerebro y sistema nervioso necesitan que funcionen correctamente. Entonces, si comienzas a tomar omega-3 adicionales, podrás reducir significativamente la inflamación cerebral, mejorar la memoria, el estado de ánimo y la cognición.
 

También podrías tomar ginkgo biloba, cuyas hojas contienen flavonoides y terpenoides que son efectivos para mejorar la salud del cerebro. Los flavonoides son poderosos antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos del daño de los radicales libres, mientras que los terpenoides son responsables de dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación general del cerebro.

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