¿Alguna vez te metiste en la cama luego de un largo día de trabajo y terminaste despertando por el dolor de los calambres? De acuerdo con la Dra. Lisa Shives, especialista en sueño, los calambres nocturnos son un problema muy común que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Los calambres nocturnos son contracciones repentinas e involuntarias que ocurren durante la noche o durante períodos de descanso. Aunque la sensación del calambre puede durar uno segundos o minutos, el dolor que estos provocan puede durar mucho más. Si bien este problema tiende a manifestarse con mayor ocurrencia en personas mayores de 50 años, las personas más jóvenes también pueden padecerlo.
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Aún se desconoce la causa exacta de esta afección. Mientras algunos calambres ocurren sin ningún motivo, otros se producen por malas posturas, deshidratación y otros trastornos metabólicos. Diversas investigaciones demuestran que cerca de un tercio de la población por debajo de los 60 años sufre de calambres. De esta cifra, el 6% asegura padecerlos todas las noches.
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- Condiciones médicas como enfermedades sanguíneas, diabetes o problemas musculares.
- Cambios hormonales causados por el embarazo o la ingesta de pastillas con hormonas.
- Falta de calcio o poca capacidad de absorción debido a la deficiencia de vitamina D.
- Los músculos débiles que no se mueven o ejercitan durante el día son más propensos a sufrir calambres nocturnos.
- Desequilibrio de electrolitos causado por deshidratación, o por falta de potasio y magnesio.
¿Cómo podemos solucionar este problema?
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• Comienza por consumir alimentos ricos en potasio, como nueces,avocados, almendras y papas. Muchas personas aseguran que comer una banana antes de ir a dormir previene la ocurrencia de calambres y dolores musculares.
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• Sumergir los pies en agua caliente con sal de Epsom (sulfato de magnesio) puede ayudarte a relajar los músculos y aliviar la presión sanguínea.
• Realiza ejercicios para las piernas y antes de ir a dormir intenta hacer un poco de estiramientos para relajar los músculos.
• En casos extremos, considera consumir suplementos de vitamina D, potasio o magnesio.
Si nada de esto funciona y aún continuas sufriendo los calambres todos los días, te aconsejamos consultar con un especialista.
¡Buenas Noches!
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