La investigación ha demostrado que es el acto de no moverse lo suficiente lo que es más dañino para tu salud. Se cree que vivir una vida inmóvil hace que los problemas degenerativos aceleren su aparición. Sin embargo, esto no significa que debas adoptar el estilo de vida de un atleta profesional. Incluso solo 30 minutos de actividad diaria, como trotar o caminar, pueden beneficiar tu corazón y tus músculos.
Para evitar posibles lesiones, selecciona un entrenamiento que se adapte a tu tipo de cuerpo. Además, haz algunos ejercicios de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento.
5 Ejercicios para fortalecer tu espalda
1. Dóblate hacia adelante por la cintura, doblando ligeramente las rodillas. Tus manos deben estar abajo de tus rodillas con algunos pesos ligeros en ellas. Lentamente levanta tus manos hasta que estén paralelas al piso. Sostén por un segundo y luego muévelas de nuevo a su posición inicial. Realiza 10-15 repeticiones.
2. Coloca la rodilla y la palma derecha en un banco y sostén un peso ligero con la mano izquierda. Lentamente mueve tu mano izquierda hacia arriba, doblando su codo. Cuando tu puño toque tu abdomen, sostén la posición unos segundos. Lentamente mueve tu mano a su posición inicial. Repite esto 10-15 veces y luego haz lo mismo con tu mano derecha.
3. Inclínate sobre tus manos y rodillas, en posición cuadrúpeda. Levanta tu brazo derecho y tu pierna izquierda hasta que estén paralelos al piso. Mantén esto por alrededor de 10 segundos, luego haz lo mismo con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
4. Acuéstate boca abajo y luego levanta lentamente la cabeza y la parte superior del pecho. Mantén la cabeza en línea con la columna vertebral. Sostén durante cinco segundos, luego regresa a la posición original. Realiza 10-15 repeticiones.
5. Acuéstese boca abajo, levanta lentamente la cabeza y la parte superior del pecho, y luego estira los brazos frente a tu cara. Después de 5-10 segundos, regresa a la posición original. Realiza 10-15 repeticiones.
¿Cuáles son otros primeros signos de envejecimiento?
Otros primeros signos comunes de envejecimiento incluyen pérdida de audición, problemas de visión, presión arterial alta y problemas de memoria. Sus ojos podrían comenzar a darle problemas a los 40 años. La audición generalmente comienza a disminuir a los 60 años. La presión arterial y los problemas de memoria generalmente ocurren antes de los 60-65 años.
Estas condiciones de envejecimiento son normales, pero si tiene enfermedades crónicas como la diabetes, estos problemas pueden ocurrir mucho antes. Si comienza a experimentar alguno de estos problemas a los 30 años, o las condiciones se combinan con otros síntomas, debes consultar a tu médico.
Aunque el envejecimiento es normal e inevitable, hay algunas formas de reducir la velocidad del proceso:
• Usa suplementos de vitamina E para proteger tus células del daño de los radicales libres.
• Haz todo lo posible para mantenerte activo. Esto ayudará a mantener tus músculos, corazón y presión arterial en buenas condiciones.
• Mantener una dieta saludable. Las frutas, verduras, granos integrales y pescado te ayudarán a controlar tu peso, a combatir los problemas digestivos y proporcionan mucha energía.
• Cuida tu piel. Usa cremas que le den importancia a la edad y aplica protector solar cuando estés expuesto al sol. Báñate en agua tibia en lugar de hacerlo en caliente; esto te ayudará a evitar las arrugas y la sequedad de la piel.
• Controla regularmente tus ojos, dientes y oídos con tu médico. Muchas afecciones médicas relacionadas con la edad se pueden curar si se detectan lo suficientemente temprano.
Fuente: brightside
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