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Aunque no parezca, cambiando dos o tres ingredientes en nuestros refrigerios o nuestras comidas podemos ahorrar más calorías de las que imaginamos. Estas son algunas alternativas para sustituir alimentos comunes por alternativas saludables que te permitirán ahorrar hasta 100 calorías ¡No te las pierdas!
1- Reemplaza el bagel por el pan integral o multigrano
El bagel, al igual que otros tipos de panes con mucha masa, aporta una gran cantidad de carbohidratos que luego tu cuerpo transforma en grasa. Sin embargo, puedes reemplazarlo por una o dos rodajas de pan integral que, además de tener menos calorías, aportan más nutrientes.
Por otro lado, en lugar de untar tu pan con manteca, es mejor optar por un queso descremado y bajo en grasas o una mermelada sin azúcar.
2- Reemplaza la leche descremada por el yogurt griego
En lugar de consumir tus 2/3 de taza de granola con leche descremada, intenta reemplazarla por yogurt griego bajo en grasas, ya que este producto aporta grandes cantidades de proteína y muy pocas cantidades de carbohidratos.
3- Come la naranja entera en lugar de beber su jugo
Los jugos de naranja industriales contienen enormes cantidades de azúcar. Mientras el jugo contiene 24 gramos de azúcar, una naranja entera solo tiene 11 gramos. Además cuando se come la fruta, se reciben muchos más nutrientes que cuando bebemos el jugo exprimido, aunque sea natural.
4- Envuelve tu sándwich en lugar de usar pan
Las tortillas integrales son una excelente alternativa para reemplazar el pan de tu sándwich. Este producto te hará sentir satisfecho sin aportar grandes cantidades de calorías o carbohidratos. Además, en lugar de utilizar mayonesa como aderezo, puedes reemplazarla por queso crema bajo en calorías.
5- Reemplaza las galletitas por rodajas de manzana
Cuando te ataca el hambre, en lugar de acudir a las galletitas, intenta probar con rodajas de manzana. Esta alternativa te ayudará a consumir tu dosis diaria de fruta, aportando nutrientes y evitando el consumo de carbohidratos. Además, mientras que las manzanas no contienen sodio, las galletitas contienen cerca de 200 mg. Si las rodajas de manzana te parecen muy desaboridas, puedes incorporales un poco de miel.
6- Tortillas de maíz en lugar de harina
Las tortillas de maíz son una opción más saludable para reemplazar a la tortilla de harina. Para ahorrar aún más calorías, rellena tus fajitas o tus tacos con carne magra y muchos vegetales para evitar utilizar queso o arroz terminan añadiéndole a nuestros platos grandes cantidades de calorías y carbohidratos.
7- Reemplaza las papas fritas por un puñado de frutos secos
Si tienes antojo de comer algo salado, un puñado de frutos secos puede ser la opción ideal. Estos alimentos aportan nutrientes y grasas saludables que son excelentes para la salud. Puedes combinar nueces, almendras, castañas y un poco de pochoclo natural, y tendrás un snack delicioso y saludable.
8- Elije el chocolate amargo en lugar de chocolate con leche
El chocolate amargo tiene casi la mitad de azúcar que el chocolate con leche, y aun así es delicioso. Cuanto mayor sea la concentración de cacao, mayor será el aporte de nutrientes y antioxidantes. Aunque medirnos con el chocolate parece casi imposible, es necesario aclarar el tamaño de las porciones también es importante y que elegir chocolate amargo no significa que puedes comer más cantidad.
9- Reemplaza la cerveza industrial por una copita de vino
La cerveza es una de las bebidas que más calorías aporta. Por eso es mejor reemplazar una pinta de cerveza por un copita de vino que además tiene beneficios para la salud, en especial para el corazón.
10- Reemplaza los nachos por rodajas de rábano
En lugar de consumir nachos o chips de maíz con tu chili, que son alimentos cargados de carbohidratos, aceite y grasa, intenta reemplazarlos por rodajas de rábano u otro vegetal. Además, en lugar de utilizar crema agría, puedes ahorrarte algunas calorías más si la reemplazas por yogur griego bajo en grasas.
11- Reemplaza tu muffin por una porción de cereales de salvado
Por lo general, los muffins tienen entre 300 y 400 calorías compuestas por carbohidratos, grasa y azúcar. Por eso, una porción de cereal de salvado es una opción mucho más saludable. Si consumes una porción de cereales con 2/3 taza de leche, estarás obteniendo 2 gramos más de fibra y 200 miligramos de calcio.
12- Reemplaza el relleno de jamón y queso por vegetales y queso
A muchos de nosotros nos encanta comer un sándwich o un omelet de jamón y queso, pero la realidad es que esta mezcla aporta una gran cantidad de grasas y carbohidratos. En su lugar, puedes intentar utilizar espinaca, tomates, cebolla, ají morrón y un queso bajo en grasas. Eliminando el jamón, estarás minimizando el consumo de calorías y sodio.
13- Reemplaza el helado por un postre casero bajo en calorías
La mayoría de los helados industriales contienen enormes cantidades de azúcar y calorías que no necesitas. Como alternativa saludable, puedes intentar preparar tu propio postre utilizando yogur griego, granola sin azúcar, miel, y frutos frescos, como frutillas o arándanos. Prepáralo en una copa, llévalo a la heladera y disfrútalo frio.
14- Bebe agua saborizada de forma natural en lugar de gaseosas
En lugar de consumir gaseosas o jugos llenos de azúcar y conservantes, es mejor beber agua saborizada con limón, naranja o la fruta que desees. Además de consumir menos calorías, aumentarás el consumo de agua, que es esencial para eliminar toxinas y bajar de peso.
15- Consume chauchas como snack durante la película
La mayoría de los snacks que comemos mientras miramos una película contienen grandes cantidades de sodio, grasa y carbohidratos. Como alternativa saludable, puedes hervir una porción chauchas condimentadas con sal y pimienta.
16- Reemplaza las galletas dulces por galletas integrales con queso crema y miel
No es necesario aclarar que las galletitas dulces están cargadas de azúcar, grasa, carbohidratos y todas esas cosas que quieres evitar consumir. Lo ideal sería reemplazarlas por galletas integrales o de salvado untadas con un poco de queso crema bajo en calorías y toquecito de miel.
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