A. Relaja tus ojos
1. Usa la regla 20-20-20
Esta es una forma realmente fácil y efectiva de reducir la tensión ocular mientras se trabaja en una computadora. Después de cada 20 minutos de uso, quita los ojos de la pantalla y desvía la vista durante 20 segundos hacia un objeto que esté a una distancia mínima de 20 pies.
2. Parpadea más
Mirar la pantalla de una computadora generalmente nos hace parpadear mucho menos de lo que normalmente lo hacemos. Para evitar los efectos negativos de esto, simplemente sé más consciente de cuántas veces estás parpadeando mientras estás trabajando.
3. Voltea los ojos
Cerrar y rodar los ojos te ayudará a lubricarlos. También ayudará a aliviar la tensión muscular. Todo lo que necesitas hacer es cerrar los ojos y girarlos en círculos. Puedes rodarlos en sentido horario y antihorario.
4. Escanea la habitación
Después de un período prolongado de mirar la pantalla de su computadora, quita los ojos de ella y mira alrededor de la habitación lentamente. Mantén tus ojos en movimiento mirando diferentes cosas en la habitación que están a diferentes distancias de ti.
5. Realiza algunas miradas
Cierra los ojos y mira hacia arriba lo más que puedas sin que sea incómodo. Una vez que lo hayas hecho, mantén los ojos quietos durante unos segundos y luego mira hacia abajo manteniéndolos cerrados. Repite el proceso unas cuantas veces y descansa tus ojos por un momento.
6. Frota palmas de la mano
Para descansar los ojos con calor de fricción, frota tus palmas y cierra los ojos. Coloca una palma suavemente sobre cada ojo y descansa durante unos minutos. Calienta tus palmas de nuevo si es necesario. Ten cuidado de no meter las manos en los ojos con demasiada fuerza.
B. Cambia tu entorno
1. Reubica tu pantalla
El ángulo de su pantalla con relación a sus ojos puede tener un impacto significativo en la cantidad de tensión ocular que experimenta. La parte superior de la pantalla debe estar alineada con los ojos, y la pantalla en sí debe colocarse ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Experimenta con diferentes ángulos para ver qué funciona mejor.
2. Reubica tu cara
Tu cara debe estar entre 20 y 40 pulgadas de distancia de la pantalla cuando usas una computadora. Aunque parezca que esto hará que tus ojos trabajen más, en realidad estarán relajados a esta distancia. También puedes considerar usar una pantalla más grande o aumentar el tamaño de la fuente en su computadora para mejorar esto.
3. Ajusta el Brillo y el Contraste
Bajar el brillo y aumentar el contraste en la pantalla de su computadora también ayudará a reducir la fatiga visual. Demasiado brillo es duro para los ojos, como lo es la falta de una distinción clara entre los colores oscuros y claros.
4. Limpia tu pantalla
Limpia tu pantalla diariamente con una solución antiestática rociada sobre un paño. Esto limpiará las partículas electrostáticas de su pantalla, evitando que empujen el polvo hacia los ojos (lo que causa irritación y tensión). Limpiar tu pantalla también ayuda a reducir el resplandor.
5. Ajusta la iluminación
La iluminación de la sala en la que trabaja debe ser aproximadamente tan brillante como la luz emitida por la pantalla. El espacio de trabajo ideal consiste en iluminación artificial suave, luz natural limitada, iluminación no fluorescente y superficies no reflectantes.
6. Reduce el resplandor
Si controlar la iluminación en tu entorno de trabajo no es una opción, considera invertir en una pantalla antideslumbrante o gafas antideslumbrantes para usar mientras trabajas. Ten en cuenta que las pantallas antideslumbrantes son más fáciles de encontrar y comprar para computadoras de escritorio que para portátiles.
7. Renueva tu pantalla
Si has estado usando la misma pantalla durante años, podría ser el momento de actualizar a una nueva. Esto se debe a que las pantallas modernas tienen resoluciones mucho más altas que las anteriores, y por lo tanto parpadean mucho menos. El parpadeo puede causar fatiga ocular, por lo que minimizarlo es una buena idea.
8. Reubica tus materiales de trabajo
Mover los ojos repetidas veces (a menos que sea para fines de ejercicio) al usar una computadora puede aumentar la fatiga visual. Puedes evitar cambiar tus ojos comprando un soporte para sus libros y documentos para que puedas alcanzarlos fácilmente.
C. Lidiar con una tensión ocular severa
1. Tómate un descanso
Si la fatiga ocular te está causando molestias graves, aléjate de tu computadora de inmediato y sal fuera de casa buscando la luz natural. También puedes intentar atenuar las luces interiores y darte un descanso de la luz brillante.
2. Compra nuevas gafas
Hacerte una revisión ocular es siempre es una buena idea si trabajas largas horas en una computadora. Puedes que necesites usar gafas o si ya usas gafas tal vez sea interesante hacerte una revisión anual.
3. Visita un doctor
Si tienes síntomas persistentes que tienen un efecto perjudicial en tu vida, deberías visitar a un doctor para que te informe sobre los factores específicos relacionados con la fatiga ocular que están causando tu problema.
