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Según La Ciencia Estos Son 4 Secretos Para Unas Vacaciones Perfectas

El Redactor: Jessica Q. R.


 La mayoría de nosotros asumimos que la mejor manera de cargar nuestras baterías es tomarnos unas vacaciones. Tal pensamiento no es necesariamente incorrecto, y si sigues tu lógica, también puede decir que cuanto más largas sean las vacaciones, mejor. Pero si ese es el caso, ¿por qué, incluso después de unas largas vacaciones, muchos se estresan una vez más cuando regresan al trabajo y descubren la larga lista de cosas que deben hacerse?

Debes saber que, según estudios recientes, existe una "receta" para las vacaciones perfectas que eliminará efectivamente el estrés y la tensión futuros, y una vez que la aprendas, comenzarás a planificar tus futuras vacaciones de manera completamente diferente.

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¿Qué importancia tiene tomarte unas vacaciones del trabajo?

Un estudio realizado en la Universidad de Harvard produjo una medida llamada Escala de Framingham que evalúa el riesgo de enfermedad cardiovascular de una persona. Los investigadores rastrearon a mujeres de Framingham, Massachusetts durante 20 años, durante los cuales se encontró que las mujeres que tenían menos tiempo libre tenían un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Otro estudio tardó 9 años en seguir a 12.000 hombres con alto riesgo de enfermedad cardiovascular, los que tomaban vacaciones con regularidad experimentaron menos ataques cardíacos y murieron menos que los que trabajaron sin parar.

Además, no salir de vacaciones ocasionales aumenta el agotamiento que experimentamos como consecuencia del trabajo, lo que afecta nuestro estado emocional y puede derivar en problemas conyugales, problemas de salud e incluso depresión. Sin embargo, como se dice, no todas las vacaciones son de las que pueden llenarnos las pilas y reducir el estrés del trabajo, pero si sabes planificar las vacaciones perfectas seguro que puedes lograr esa calma necesaria.

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Entonces, ¿cuál es el secreto para unas vacaciones perfectas?

La psicóloga Sabine Sonnentag de la Universidad de Konstanz, Alemania, ha estado investigando este tema durante 20 años, y ella y sus colegas ahora creen que han encontrado los cuatro factores que hacen que unas vacaciones sean propicias para la salud física y mental. Según la explicación de Sabine, unas vacaciones que incluyen estos cuatro factores son como una comida abundante para el alma, mientras que unas vacaciones que no los incluyen es como consumir calorías vacías. Aquí los tienes ante ti:

1. Relajación: importante para todos por igual

Este factor es obvio y comprensible: debemos disfrutar de unas vacaciones relajantes que no nos presionen. La relajación no significa que tenga que estar tumbado en la playa todo el tiempo si eso no es lo que le gusta hacer. Más bien, significa que las actividades que realizas durante tus vacaciones no deben sentirse como tareas domésticas y no deben ser demasiado extenuantes. 

2. Control: es especialmente importante para quienes no tienen un sentido de control en el trabajo

En el contexto de la curación espiritual, el control significa que tienes el poder de decidir cómo aprovechar tu tiempo, energía y atención. Este factor es especialmente importante para las personas que no pueden controlar todo en su trabajo, por ejemplo, las demandas de los clientes "molestos" o ser parte de un gran equipo responsable de un proyecto conjunto, así como para aquellos que dedican la mayor parte de su tiempo. ocupado haciendo trabajo en lugar de ocio. La capacidad de controlar lo que quieres, cuando quieres en tus vacaciones, te proporciona una sensación liberadora que te ayuda a recargar energías. ¿Cuál es el secreto para unas vacaciones perfectas?

3. Experiencias relacionadas con tu área de especialización: importante principalmente para las personas que se sienten inseguras en el trabajo

Estas experiencias son interesantes para ti y sabes cómo manejarlas bien. A menudo son desafiantes, pero las recompensas que obtienes superan el esfuerzo que necesitarás invertir, porque esa es tu área de especialización. Si te dedicas al trabajo físico y estás en buena forma, es probable que el senderismo sea muy beneficioso para ti, y si, por ejemplo, te ocupas de las humanidades, un estudio en profundidad de la cultura local puede ser más eficaz para ti. Esto es especialmente importante para las personas que sienten que carecen de conocimientos en su campo, ya sea por su futuro incierto en la empresa en la que trabajan o por la sensación de que se les dice que no saben cómo hacer su trabajo correctamente.

Un ejemplo interesante de esto se puede tomar de uno de los eventos de la Segunda Guerra Mundial: durante ese período, el ajedrez fue muy popular entre los equipos secretos de descifrado del servicio de inteligencia británico. Un líder de equipo, que se alojaba en Bletchley Park Estate (donde se estableció la unidad de descifrado), jugaba en el equipo de ajedrez británico y reclutó a otros jugadores de su equipo, creyendo que el juego ayuda a desarrollar la capacidad de pensamiento necesaria para descifrar códigos. Aunque la actividad parecía ser una forma de "entrenamiento" para el trabajo, las partidas de ajedrez todavía se percibían como actividades recreativas porque eran divertidas y relajantes.

4. Desconectarte del trabajo, especialmente importante para los adictos al trabajo

Este factor se encontró por primera vez en un estudio realizado en Israel por los sociólogos Dalia Etzion, Dov Eden y Yael Lapidot. Interrogaron a los soldados de reserva después de que regresaron de su servicio y midieron sus niveles de participación y energía en el trabajo. Sorprendentemente, después del servicio de reserva, los soldados informaron que experimentaron mucha menos presión y cansancio en sus trabajos que antes de irse al servicio de reserva. De hecho, sus resultados se parecían exactamente a los de los vacacionistas. Esto es cierto no solo para los israelíes: en otros países se encontraron los mismos resultados en tales casos, y esto mostró que incluso si la licencia del trabajo es física o mentalmente agotadora, puede proporcionar un respiro útil de las tareas rutinarias en el lugar de trabajo.

Se encontraron hallazgos adicionales con respecto a aquellos que continuaron usando su teléfono inteligente durante su servicio de reserva: aquellos que estaban ocupados con sus teléfonos no experimentaron los mismos efectos que los otros sujetos, y sus niveles de estrés y agotamiento permanecieron casi iguales. Este resultado fue el mismo para quienes no dejaron de pensar en su trabajo durante el servicio de reserva, aunque no lo afrontaron físicamente. Los efectos positivos del desprendimiento persisten solo un mes después de volver a la vida cotidiana, pero esto es consistente con los hallazgos de los estudios sobre el tema de las vacaciones en lugar del servicio de reserva. Esto demostró que la separación del trabajo fue el factor que determinó los sentimientos del empleado al regresar.

Expertos Revelan 4 Consejos Para Unas Vacaciones Pefectas Desconectarte del trabajo

Entonces, ¿por qué no tomar unas vacaciones particularmente largas?

Ninguno de los factores citados aquí indica una duración ideal específica de las vacaciones, por lo que los investigadores también plantearon la pregunta "¿Cuándo llega la felicidad a su punto máximo en las vacaciones?" Al tratar de responder a esta pregunta, los psicólogos investigaron a las personas y sus sentimientos durante las vacaciones y descubrieron que los niveles de felicidad aumentaron drásticamente durante los primeros días y alcanzaron su punto máximo alrededor del octavo día, después de lo cual disminuyeron gradualmente.

Si bien unas vacaciones de dos semanas tienen sus propias ventajas, como conocer más profundamente la cultura del lugar que estás visitando, no te llevan a una mayor felicidad. Por lo tanto, es mejor tomar vacaciones más cortas cada pocos meses que planificar una gran vacación una vez al año o dos. Debemos pensar en unas vacaciones como pensamos en el sueño: es aconsejable participar en ellas regularmente durante un período de tiempo que brinde beneficios a nuestro cuerpo y alma, pero demasiado (o muy poco) solo puede ser perjudicial.

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