Posición de inicio: Con tus brazos extendidos mantén tus palmas abiertas y tus brazos en línea con tus hombros. Mantén los pies separados por la anchura de la cadera.
Ejercicio: Sitúate de pie y mantén tu cabeza mirando hacia el techo y enfoca un punto por delante de ti, para que puedas contar tus rotaciones. Gira en sentido de las agujas del reloj hasta que te sientas ligeramente mareado. Si te sientes un poco mareado, entrelaza tus dedos y mira tus pulgares. Asegúrese de tener una silla cerca también, que te permitirá aferrarte y mantenerte firme. Comienza con dos rotaciones y gradualmente aumenta a 21.
Respiración: Inhala y exhala profundamente mientras giras.
Posición inicial: Acuéstese en el suelo y extiende completamente los brazos a los lados, con las palmas de las manos boca abajo en el suelo. Si tienes problemas con la parte inferior de la espalda, coloca los dedos debajo de tu hueso sacro.
Ejercicio: Levanta la cabeza del suelo mientras inhalas y coloca tu barbilla en el pecho. Al mismo tiempo levanta las piernas mientras mantiene las rodillas rectas en una posición vertical. Extiende tus piernas sobre tu cuerpo hacia tu cabeza. Exhala lentamente y baja las piernas y la cabeza hacia el suelo mientras mantiene las rodillas rectas y los dedos de los pies juntos.
Respiración: inhala profundamente mientras levantar la cabeza y las piernas, exhala a medida que bajarlos.
Posición inicial: Arrodíllate en el suelo, con los dedos de los pies boca abajo. Coloca las manos en la parte posterior de los muslos y mira hacia el techo.
Ejercicio: Desliza tus manos por la parte posterior de los muslos, dibujando los hombros hacia atrás y la cabeza hacia el techo. La parte superior de la espalda debe arquearse más que los lumbares. Mueve la cabeza hacia atrás como si estuvieras dibujando una línea con la nariz en el techo. Lentamente vuelve a la posición inicial y repite.
Respiración: Arquea tu columna vertebral mientras inhalas y mientras exhalas, vuelva a colocarte de pie.
Posición inicial: Siéntate en el suelo, mantén las piernas estiradas y los pies a unos 30 centímetros de distancia. Mantén las palmas de las manos en el suelo.
Ejercicio: A medida que suavemente llevas la cabeza hacia atrás, levanta el torso para que tus rodillas se doblen mientras tus brazos permanecen rectos. En este ejercicio, estás básicamente en la posición llamada ‘posición de mesa’. Lentamente regresa a su posición inicial y descanse unos segundos antes de repetir el ejercicio.
Respiración: Respira y aguante la respiración mientras tensas los músculos y luego exhala a fondo a medida que bajas.
