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Si Sufres Calambres Nocturnos En Las Piernas, Esta Es Tu Guía

 Estás dormido plácidamente en tu cama después de un día duro y de repente ¡Oh no! un calambre... Conoces esta molesta situación, ¿verdad? La Dra. Lisa Shives, especialista en medicina del sueño del hospital North Shore en Illinois, explica que este fenómeno es algo muy normal y común.
 
Los calambres nocturnos en las piernas son contracciones involuntarias y súbitas, que se producen durante la noche o durante las horas de descanso. La sensación de calambre dura unos pocos segundos, pero el dolor de los calambres puede persistir por un período mucho más largo. Este fenómeno suele afectar más a las personas de mediana edad o mayores aunque se pueden padecer a cualquier edad.
 
No se conoce la causa exacta de los calambres nocturnos en las piernas. En algunos casos pueden ocurrir sin ningún motivo de ''activación'', mientras que otros pueden estar vinculados a una jornada agotadora, a la deshidratación o a trastornos estructurales. Según los estudios un tercio de la población mayor de 60 años sufre estos calambres, y un 6% de los casos los sufren cada noche.
 
Estas son algunas de las causas que originan este problema tan desagradable, según la Dra. Shives:
- Condiciones médicas tales como enfermedades de la sangre, diabetes y trastornos musculares. 
- Desequilibrios hormonales causados principalmente por anticonceptivos como la píldora.
- Falta de calcio o niveles bajos de vitamina D.
- Músculos débiles. Las personas que no se mueven durante el día, son más propensas a sufrir calambres por la noche.
- Desequilibrio electrolítico, causado por la deshidratación y por el bajo consumo de potasio y magnesio.
¿Cómo combatir este trastorno? 

- Comienza por comer alimentos con potasio: nueces, aguacates, almendras y patatas. Mucha gente come un plátano antes de ir a dormir para evitar los calambres durante la noche.

- Baños calientes con sales de Epsom. Te ayudarán a relajar los músculos y la presión arterial.

- Camina por la noche, antes de irte a dormir, y después realiza una tanda de estiramientos. 

- Toma algún suplemento alimenticio como vitamina D, potasio o magnesio.

Si nada de esto funciona y sigues experimentando calambres nocturnos con frecuencia, entonces deberías visitar al médico.

¡Buenas noches!

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