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Las horas más tentadoras para comer son las de la noche ya que a menudo nos antojamos de pequeños aperitivos o comidas mientras nos relajamos viendo una película o viendo televisión. En esencia, no hay nada malo con esto, pero para hacerlo bien, vale la pena saber qué debemos comer y que no para conseguir una muy buena noche de sueño. |
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Comidas que te ayudan a dormir:
Guindas Las guindas naturales contienen un químico de melatonina que es el responsable de configurar nuestro reloj interno. Un estudio encontró que los adultos que sufren de insomnio y toman jugo de guindas antes de ir a la cama reportaron una mejora en la calidad y la duración de su sueño.
 Arroz de jazmín
Además que el arroz tiene un alto valor glicémico, digerido por el cuerpo a una velocidad lenta, que libera lentamente la glucosa en el torrente sanguíneo. Investigadores han encontrado que comer arroz unas horas antes de dormir reduce el tiempo en que duras para quedarte dormido a media hora.
Cereales enriquecidos
Como una regla, los carbohidratos son una buena opciones antes de ir a la cama, pero las galletas no son recomendadas. En su lugar, trata de comer un bowl de cereales. Si tienes el hábito de comer cereales con leche, es probable que tengas doble posibilidad de conciliar el sueño rápido, ya que la leche es considerada una promotora de la calidad del sueño.
Bananas
Los bananas son ricos en magnecio y potasio, minerales conocidos por ser relajantes musculares. Ellos son además buenas fuentes de carbohidratos, y por ende promueven una mejor calidad de sueño. Comer una banana antes de dormir, también te aportará ventajas saludables para tu corazón y vasos sanguíneos, así como tu funcionamiento cognitivo.
 Pavo
La carne de pavo contiene un aminoácido esencial llamado triptófano, el cual es uno de los más poderosos materiales usados por nuestro cuerpo a la hora de dormir. Por eso es que siempre nos sentimos un poco adormitados después de haber comido una buena porción de pavo.
Papa dulce
Al igual que los bananos, la papa o patata dulce contiene carbohidratos combinados con potasio que relajan nuestro cuerpo. La papa dulce tiene además carotenoides y poderosos antioxidantes que promueven la salud en general.
Té de raíz de valeriana
Diferentes estudios han probado los beneficios que la raíz de la planta de valeriana tiene para el sueño, pues nos ayuda a dormir mejor y a conciliar el sueño en un menor tiempo. Puedes beber la mezcla con un poco de manzanilla, una planta conocida por, también, ayudar a relajar el cuerpo.
Comidas que deberías evitar antes de dormir
Hamburguesas
La gran cantidad de grasas encontrada en las hamburguesas son conocidas como las ''asesinas del sueño'', ya que la grasa estimula al estómago para bombear más ácido, lo cual puede causar ardor en el estómago. Por supuesto, ese ardor de estómago probablemente se interpondrá en el camino de quedarse dormido. Además, tu estómago necesitará trabajar horas extras para digerir esta fuerte comida, lo que perjudicará la calidad de su sueño.
Alcohol
A pesar de que nos puede poner a dormir más rápido, todos los tipos de alcohol pasan por un proceso metabólico rápido en nuestro sistema digestivo, haciendo que nos despertemos varias veces durante la noche, incluso aunque no lo recordemos al día siguiente. Un estudio encontró que las mujeres que bebían alcohol antes de ir a dormir incrementaron pequeños mini-breaks en su sueño, en medio de la noche, así como dormir 20 minutos menos que la media. Eso puede no parecer mucho, pero el mismo estudio también encontró que en definitiva la calidad del sueño sí se afecta. Además, el alcohol puede provocar ronquidos, causando la interrupciones en su sueño, así como en el de tu cónyuge.
 Café
El café está diseñado para darnos ese impulso de energía que necesitamos para iniciar la mañana, y trabaja como antagonista de las hormonas del sueño. Por lo tanto, es una de las peores cosas que puedes poner en tu cuerpo horas antes de irte a la cama. Cada persona reacciona de manera diferente a la cafeina, por lo que la cantidad de tiempo que debe mantener entre el consumo de café y la hora de ir a dormir varía de persona a persona.
Chocolate
Aparte de las grandes cantidades de azúcar, el chocolate también contiene cafeina que seguramente te mantendrá alerta y despierto. El chocolate contiene una sustancia llamada teobromina, que puede elevar la frecuencia cardíaca e interferir con el sueño.
El picante no es muy bueno
Cualquier comida picante redundará en detrimento la calidad de nuestro sueño. Un reciente estudio australiano encontró que los hombres que consumían salsa de tabasco o mostaza antes de acostarse tenían problemas para conciliar el sueño. También informaron que era común que experimentaran una baja calidad del sueño. La comida caliente también puede causar acidez estomacal, que, como se ha explicado anteriormente, es terrible para dormir bien por la noche.
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Imágenes cortesía de freedigitalphotos.net - KEKO64,Keerati,posterize, Aweisenfels
Cover image by: FrameAngel / freedigitalphotos.net
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