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Razones Por Las Que El Deporte Es Bueno Para Tu Salud Mental

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, no es ningún secreto pero ¿qué pasa con nuestra salud mental? ¿Puede el ejercicio ayudarnos con nuestros problemas emocionales, intelectuales o nuestras adicciones? La respuesta a todo esto es un sí rotundo. El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por ti mismo, no sólo por el bien de tu cuerpo físico sino por tu mente. A continuación te presentamos diversas maneras en las que el ejercicio puede ayudarte.

1. Reduce el estrés
¿Has tenido un mal día? ¿Estas estresado? Sal fuera de casa y da un paseo. Otras opciones son acudir a un gimnasio y correr un poco. Uno de los mejores efectos de ejercicio es el alivio del estrés. Conseguir un sudor saludable puede ayudarte a controlar tus respuestas mentales y físicas. Así que adelante y comienza a trabajar estos sentimientos de ansiedad y estrés.

2. Libera endorfinas
A veces hacer ejercicio no es fácil, pero si logras hacerlo tu cuerpo te recompensará por ello. El ejercicio libera endorfinas, que a su vez crean sentimientos de euforia y felicidad. Varios estudios han demostrado que el ejercicio tiene un efecto tan poderoso que incluso puede aliviar los síntomas de la depresión clínica. Muchos médicos recomiendan que las personas que sufren depresión o ansiedad deberían comenzar a hacer ejercicio. En muchos casos, el ejercicio puede ser tan eficaz como los antidepresivos. No te preocupes, no es necesario convertirse en un adicto al gimnasio, unos 30 minutos un par de veces a la semana puede darte este efecto.

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3. Impulsa la confianza en tí mismo
La ansiedad está relacionada por lo general con la baja autoestima. No importa la edad que tengas, cuando haces  cualquier tipo de ejercicio liberarás endorfinas que te harán sentir mejor contigo mismo durante todo el día. Hacer ejercicio un par de veces por semana te hará sentir mucho mejor, más seguro de ti mismo y menos amenazado por factores externos.  

4. Combate la depresión haciendo ejercicio el aire libre

Mientras que el gimnasio es un buen lugar para trabajar la musculatura, un estudio demostró que para mejorar nuestro estado de ánimo y estimular la euforia es mucho mejor hacer ejercicio al aire libre. Encuentra el que más te agrade, puede ser el senderismo, la escalada, el rafting o simplemente dar en un parque cercano. Además de todos los beneficios del deporte, obtendrás una buena dosis de vitamina D al estar expuesto al sol. Eso sí no olvides el protector solar y verás lo que el ejercicio al aire libre puede hacer por ti. 

 
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5. Previene un deterioro cognitivo
No es un tema divertido para tratar pero es verdad. A medida que envejecemos nuestros cerebros también lo hacen. El envejecimiento, así como las enfermedades degenerativas como el Alzheimer, matan las células del cerebro y las reducen. Aunque, obviamente, el ejercicio no es una cura, puede ayudarte a inmunizar al cerebro levemente contra el deterioro cognitivo, impulsando las sustancias químicas que ayudan a prevenir la degeneración del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje de cosas nuevas.

6. Reduce la ansiedad
Los estudios han demostrado que 20 minutos de running cada día es más efectivo para aliviar la ansiedad que un cálido baño de burbujas. Los productos químicos que liberamos durante y después de un buena carrera nos ayudan a calmarnos de una manera que un baño de burbujas nunca podría hacer. 

 
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7. Lucha contra la adicción
No importa a lo que seas adicto.Nuestros cerebros están diseñados para liberar dopamina (neurotransmisor que nos hace sentir placer) cuando nos entregamos a nuestras adicciones,podrían ser las drogas, compras, juegos de azar, los dulces, la televisión o mil cosas más, el cerebro crea placer

Con las drogas, nuestro cerebro se vuelve completamente dependiente de estos materiales para la liberación de dopamina, lo que hace que la adicción sea mucho más fuerte. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio físico puede ayudar a superar las adicciones. Sesiones cortas pueden distraer nuestro cerebro haciéndole producir endorfinas en lugar de la dopamina. Las endorfinas favorecen también el descanso a aquellos que no pueden dormir sin su adicción favorita. 


 

 

8. Impulsa la creatividad
Muchos creen que la creatividad se logra mejor a partir de un estado de relajación, frente a una página en blanco o ponderando un problema. Los expertos, sin embargo, no están de acuerdo. De hecho recientes investigaciones demuestran que una buena sesión de ejercicio cardiovascular puede aumentar la creatividad hasta 2 horas después. De  manera que si te encuentras ante una situación difícil que no sabes cómo resolver, toma una ducha, sal a correr y luego vuelve a trabajar en ese problema. Te darás cuenta que puedes pensar con mucha más claridad. 
 

Imágenes: Cortesía de David Castillo Dominici. Nenetus y Imagerymajestic de Freedigitalphotos.net.

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