Con el paso de los años, a medida que envejecemos, empezamos a notar diversos cambios, uno de los más destacados es que el pelo va perdiendo su color y se vuelve gris y blanco. Cuando esto sucede, inmediatamente queremos parar el reloj e incluso hacer retroceder el tiempo, y empezamos a probar diversos métodos para minimizar los cambios que vienen con el envejecimiento y evitarlos en la medida de lo posible. En lo que respecta al cabello, por supuesto, podemos simplemente teñirlo, pero eso es meramente un tratamiento cosmético y externo. Si queremos evitar que el pelo se vuelva blanco, necesitamos tomar otras medidas, y aquí surge la pregunta de si ciertos suplementos nutricionales pueden ayudar a lograr el cambio deseado. Profundicemos un poco más en este asunto y descubramos la respuesta.
¿Qué causa las canas?
Hay dos factores principales que influyen en el proceso de encanecimiento: la genética y el envejecimiento. "El color de tu cabello depende principalmente de la cantidad de melanina en tus folículos pilosos y, a medida que envejecemos, producimos menos melanina", dice la Dra. Debra Wattenberg, dermatóloga de Nueva York. La melanina es una sustancia que se encuentra en tu cuerpo y crea pigmento en el cabello, la piel y los ojos, y a medida que envejecemos, producimos menos melanina. De hecho, algunos investigadores afirman que el 50% de las personas verán el 50% de su cabello volverse blanco a la edad de 50 años.
También hay estudios que muestran que hábitos como fumar contribuyen al encanecimiento prematuro del cabello y, cuanto más tiempo fumes, más probabilidades hay de que tu cabello se vuelva blanco. Otros estudios muestran que los niveles de estrés también afectan el proceso y aceleran el encanecimiento del cabello.
Vitaminas y minerales que faltan en el cabello canoso
Si bien una deficiencia en una determinada vitamina o mineral puede ser la culpable de tus canas, "una deficiencia de vitaminas como causa real de las canas es poco común", dice la Dra. Wattenberg. Pero como una deficiencia de una vitamina o mineral puede "contribuir" al encanecimiento del cabello, "deberías considerar tu dieta". Esto es especialmente cierto si te están saliendo canas de forma prematura, ya que algunos estudios sugieren que las deficiencias de ciertos nutrientes pueden acelerar la velocidad a la que tu cabello se vuelve gris, y esto incluye:
Vitamina B12
Vitamina D
Calcio
Cobre
Hierro
Zinc
¿Pueden los suplementos dietéticos prevenir las canas?
Una revisión de estudios realizados en 2018 sugiere que los suplementos dietéticos pueden revertir el proceso de encanecimiento prematuro en quienes sufren una deficiencia de ciertos nutrientes, incluidos el hierro, la vitamina D y la vitamina B12. Sin embargo, aunque algunos suplementos alimenticios se comercializan específicamente como "anticanas", no hay estudios que demuestren que realmente funcionan, por lo que es imposible saber con certeza si pueden ayudar.
Además, tomar más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales puede causar otros problemas relacionados con el cabello. "El consumo excesivo de ciertas vitaminas y minerales puede provocar la caída del cabello", afirma el Dr. Wattenberg. De hecho, la revisión demostró que tomar demasiada vitamina A y selenio puede provocar la caída del cabello. Por lo tanto, antes de tomar vitaminas para restaurar el color anterior de su cabello, habla con tu médico. Si te recomiendan algún suplemento para las canas, asegúrate de seguir las instrucciones de dosificación.
Es aún mejor comer los alimentos adecuados
Las vitaminas y los minerales no solo provienen de los suplementos dietéticos y, por lo general, no son la primera fuente a la que debe recurrir, porque lo que pone en su plato es mucho más importante. "Llevar una dieta saludable es clave para un cabello saludable y hermoso", dice el Dr. Wattenberg. También añade que la mayoría de las personas obtienen suficientes vitaminas y minerales a través de una dieta saludable y no necesitan suplementos, y es importante asegurarse de consumir los siguientes alimentos e ingredientes:
Grasas saludables como pescado graso y aguacate
Verduras de hoja verde
Frutas cítricas
Bayas
Legumbres
Huevos
Yogur natural
Si estás comiendo de forma saludable y aún así sufres de encanecimiento del cabello, puedes hablar con tu médico al respecto, y te derivará a análisis de sangre para comprobar si tienes alguna deficiencia u otras pruebas para ver si hay otro problema en tu cuerpo que lo esté causando.
En resumen
Las canas son una parte natural del proceso de envejecimiento debido a una combinación de genética y una disminución de la melanina asociada con la edad. Si bien no existen vitaminas comprobadas que devuelvan el color original del cabello, mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable puede ayudar a ralentizar el proceso. Si tu cabello está encaneciendo, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento sin recomendación médica, habla con tu médico y hazte análisis de sangre para verificar si efectivamente tienes alguna deficiencia u otros problemas de salud que puedan estar causando la aparición de canas.
