Muchos de nosotros estamos familiarizados con el bajón poscomida, esa sensación de lentitud que suele aparecer después de un abundante almuerzo o cena. Después de disfrutar de una comida satisfactoria, muchos de nosotros nos sentimos tentados a relajarnos en el sofá o tomar una siesta. Sin embargo, un hábito tan simple como dar un paseo corto después de comer puede ofrecer sorprendentes beneficios para la salud que quizás no esperes.
Desde mejorar tu estado de ánimo hasta controlar los niveles de azúcar en sangre, un paseo poscomida puede ser el ingrediente secreto para una vida más saludable. Exploremos la ciencia detrás de esta antigua práctica.
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Caminar después de comer puede ayudar a tu cuerpo a digerir mejor los alimentos. Un estudio publicado en PLOS One reveló que caminar hace que el estómago y los intestinos funcionen, lo que ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo más rápido. Esto puede ser especialmente útil para las personas con síndrome del intestino irritable, ya que puede reducir la hinchazón. La hinchazón se produce cuando se acumulan gases en el tracto digestivo al descomponer los alimentos no digeridos o cuando tragas aire mientras comes o bebes. Estar activo, como salir a caminar, puede ayudar a mover ese gas adicional a través de tu sistema.
Salir a caminar un poco después de comer puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Un estudio descubrió que las personas que caminaban después de una comida tenían un mejor control del azúcar en sangre que las que permanecían sentadas. Incluso una caminata rápida de solo unos minutos puede marcar la diferencia. Debes comenzar a caminar lo antes posible después de comer, ya que los niveles de azúcar en sangre tienden a aumentar entre 60 y 90 minutos después de comer. Si bien puedes caminar después de cualquier comida, muchas personas son menos activas por la noche, por lo que una caminata después de la cena es un buen hábito para comenzar.
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Caminar puede ayudar a reducir la presión arterial. La presión arterial alta está relacionada con problemas cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Los estudios muestran que dar tres caminatas cortas al día puede ayudar a las personas con presión arterial alta. Puedes hacer estas caminatas fácilmente después de las comidas. Las personas con presión arterial alta más grave han visto mejoras aún mayores gracias a las caminatas después de las comidas.
Si estás buscando perder algunos kilos, caminar después de comer puede ser útil. Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que ingieres. La gente suele decir que necesitas quemar 3.500 calorías para perder medio kilo. Esto significa quemar 500 calorías adicionales cada día durante una semana. Pero esta no siempre es una regla infalible. Caminar después de comer puede ayudarte a quemar calorías adicionales.
Si pesas alrededor de 150 libras, por ejemplo, quemarás alrededor de 100 calorías por cada 1.5 km que camines a un ritmo normal. Una caminata de 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías.
Salir a caminar después de comer puede ayudarte a sentirte mejor. El ejercicio reduce las hormonas del estrés, como el cortisol, y aumenta las hormonas positivas, como las endorfinas y la oxitocina, conocida como la hormona del amor. Estas hormonas mejoran tu estado de ánimo, te ayudan a conciliar el sueño más rápido y promueven un mejor sueño.
Es importante tener en cuenta que caminar después de una comida no tiene por qué ser un esfuerzo absoluto. Incluso unos pocos minutos de caminata son beneficiosos. Lo más importante es convertir la caminata después de las comidas en un hábito.
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Caminar parece afectar en gran medida al intestino al controlar y alterar los movimientos intestinales. Salir a caminar después de las comidas con regularidad puede ayudar a mantener las funciones intestinales regulares. Una mayor actividad física puede mejorar el movimiento intestinal y reducir la probabilidad de estreñimiento. Se asocia con bacterias intestinales más saludables y diversas, lo que promueve una mejor salud intestinal y previene trastornos digestivos. Caminar también ayuda a una mejor absorción de nutrientes de los alimentos que consumes, lo que permite que tu cuerpo absorba vitaminas y minerales esenciales de manera más eficiente cuando la digestión es efectiva.
