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La mejor opción para quemar calorías de forma rápida es la actividad física, combinada con ejercicios aeróbicos y de fuerza. El objetivo es utilizar la mayor cantidad de músculos posibles, ya que cuanto más nos movemos, más calorías quemamos.
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¿Cómo funciona?
Realiza esta serie dos veces, asegurándote de intercalar ejercicios aérobicos con ejercicios de fuerza y resistencia. Realiza los 8 ejercicios de forma consecutiva y sin pausas. Para ello, necesitarás un set de pesas de 2 kg cada una (puedes utilizar botellas con arena en caso de no tener pesas en tu casa), y una escalera de mano pequeña. Lo mejor de estos ejercicios es que puedes practicarlos en tu casa, sin necesidad de ir al gimnasio.
¡Buena suerte!
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Ejercicio 1 – Fuerza
Ponte de pie con las piernas levemente separadas. Lleva la pierna izquierda hacia atrás y flexiona ambas rodillas en un ángulo de 90°. Mientras tanto, estira los brazos hacia abajo en dirección a la rodilla derecha. Asegúrate de mantener el cuello y la espalda derechos y el abdomen contraído. Vuelve a la posición original y esta vez lleva hacia atrás la pierna derecha, doblando las rodillas en un ángulo de 90°. Realiza el mismo movimiento con los brazos, pero esta vez hacia abajo en dirección de la pierna izquierda. Realiza 10 repeticiones y procede al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 2 – Aeróbico
60 segundos de ejercicios aeróbicos: Saltos tijera. Realiza saltos sobre el mismo punto, extendiendo los brazos y piernas al momento de la elevación. Procede al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 3- Fuerza
Ponte de pie con las piernas levemente separadas. Sostén una pesa con la mano derecha y la palma enfrentada al cuerpo. Lleva la pierna izquierda hacia adelante, con el cuerpo inclinado hacia abajo, y flexiona levemente la rodilla. Coloca la mano izquierda sobre la misma pierna, asegurándote de mantener el cuello y la espalda derechos. En esta posición, levanta el paso manteniendo el codo cerca del cuerpo. Luego de haber realizado 10 repeticiones con cada lado, procede al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 4 – Aeróbico
60 segundos de ejercicios aeróbicos: Ejercicio en la escalera. Sube y baja los escalones con paso rápido durante 1 minuto. Luego procede al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 5 –Fuerza
Ponte de pie con las piernas levemente separadas y, con los brazos extendidos, sostén las pesas frente a ti. En esta posición, realiza sentadillas como si fueras a sentarte en una silla, evitando que las rodillas y los brazos lleguen al mismo nivel. Mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones y procede al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 6 – Aeróbico
60 segundos de ejercicios aeróbicos: Corre en el mismo punto durante 1 minuto. Luego procede al siguiente ejercicio.
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Ejercicio 7 – Fuerza
Sobre una colchoneta, recuéstate de espaldas, con las rodillas flexionadas. Inhala profundamente y mientras exhalas, eleva la pelvis manteniendo el abdomen contraído. Es importante mantener las rodillas a la misma altura que los hombros. Mantén esta posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones y procede al siguiente ejercicio. |
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Ejercicio 8 – Aeróbico
60 segundos de ejercicios aeróbicos: Salto con cuerda. Toma una cuerda y realiza saltos a un paso dinámico.
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Luego de completar la serie de 8 ejercicios, descansa 5 minutos y vuelve a repetir el circuito una vez más. Practica estos ejercicios tres veces por semana y comenzarás a sentir un importante incremento en tu metabolismo.
Fuente: Jason Lee / Woman's Day
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