El estilo de vida de hoy nos ha llevado a pasar muchas horas sentados o acostados, y no tener suficiente tiempo haciendo ejercicio. Además de los efectos negativos para la salud de la falta de ejercicio, la falta de movimiento durante largas horas también afecta nuestra apariencia, como las piernas, glúteos que no se mueven lo suficiente mientras pasamos largos días frente a una computadora.
Para corregir la situación, estimular tu ritmo cardíaco y sentirte más vigoroso, puedes probar los siguientes 7 ejercicios simples para moldear y fortalecer tus glúteos, caderas y piernas. Te ayudarán a esculpir tu cuerpo y también te ayudarán a fortalecer tu corazón y sentirte con más energía durante todo el día.
No hay nada como un salto divertido para poner en marcha tu corazón, y en el próximo ejercicio, puedes hacerlo mientras tonificas tu glúteo y tus caderas.
El próximo ejercicio implica un salto acelerado junto con una sesión que tonifica los glúteos y las áreas debajo. Se recomienda usar zapatos deportivos cómodos y bien ajustados para suavizar el aterrizaje y evitar el dolor en las rodillas y las pantorrillas.
El siguiente ejercicio es ideal para dar forma a las caderas y los glúteos, y puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar. Se recomienda realizarlo sobre una superficie dura, como el piso, sin embargo, asegúrate de hacerlo sobre un tapete de yoga o una colchoneta.
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Este ejercicio es una versión avanzada del ejercicio anterior, y sentirás su efecto en los glúteos, los muslos y las piernas tan pronto como lo pruebes por primera vez, y aún más a la larga.
El próximo ejercicio clásico te permitirá esculpir tus glúteos, caderas y piernas con una estocada básica pero muy efectiva. Puedes usar pesas de 1-2 kg, y si no tienes pesas, usa botellas de agua del mismo peso.
El siguiente ejercicio tonificará la parte interna de los muslos y las piernas. Este ejercicio requiere pesas de 1 o 2 kg o botellas de agua.
El movimiento lento de la pierna en el próximo ejercicio hará sentir bien los músculos de tus glúteos, muslos y piernas, y se recomienda realizar el ejercicio sobre una colchoneta o tapete de yoga colocado sobre una superficie dura.
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