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El Exceso De Estrés Puede Causarte Estreñimiento

El Redactor: Jessica Q. R.
 El sistema digestivo humano es extremadamente susceptible al estrés, y una de las formas más comunes en que el estrés afecta los intestinos es causando uno de los problemas digestivos más dolorosos, incómodos y peligrosos: el estreñimiento. A continuación te explicamos por qué sucede eso y cómo puedes tratar el estreñimiento que ha sido provocado por el estrés.

El vínculo entre el estrés y el estreñimiento

el vínculo entre estrés y estreñimiento
El estreñimiento ocurre cuando una persona experimenta deposiciones poco frecuentes o dificultad para defecar. La condición se caracteriza por los siguientes síntomas:
  • Menos de 3 deposiciones por semana. 
  • Heces duras, secas o con grumos. 
  • Esforzarse durante las deposiciones. 
  • Movimientos intestinales incompletos
  • Movimientos intestinales dolorosos.

El estreñimiento crónico se diagnostica cuando una persona experimenta dos o más de los síntomas durante un período de dos meses consecutivos. Una variedad de condiciones de salud pueden causar estreñimiento crónico y el diagnóstico requiere ayuda médica profesional. Sin embargo, independientemente de la frecuencia con la que experimentes estreñimiento o cuán grave sea tu afección, existen ciertos factores que pueden aumentar el riesgo de estreñimiento, los más conocidos son la deshidratación, la falta de actividad física y la falta de fibra en tu dieta. 

También hay factores que no puedes controlar, como la edad o el género, ya que las mujeres y los adultos mayores corren un mayor riesgo de sufrir estreñimiento. Lo último, pero desafortunadamente no es lo menos importante que provoca el estreñimiento, es el estrés. Las situaciones estresantes hacen que las diferentes glándulas de nuestro cuerpo liberen ciertas hormonas, que pueden causar estragos en diferentes sistemas, incluido tu intestino. La primera de esas hormonas es la epinefrina, que es producida por las glándulas suprarrenales.

causas por las que el estrés puede causar estreñimiento

La epinefrina hace que el cuerpo redirija el flujo sanguíneo desde el intestino a favor de aumentar el suministro de sangre al corazón, los pulmones y el cerebro. Esto es parte de la llamada respuesta de lucha o huida al estrés. Esto provoca un peor suministro de sangre al intestino y posiblemente la desaceleración del movimiento intestinal, lo que puede provocar estreñimiento. 

La segunda hormona que puede causar estreñimiento es el factor liberador de corticotropina (CRF), que se secreta en la parte de nuestro cerebro. llamado el hipotálamo. A través de la sangre, esta hormona viaja directamente a los intestinos, lo que los ralentiza y aumenta el riesgo de estreñimiento.

Aparte de eso, el estrés puede afectar el revestimiento intestinal, haciendo que tu abdomen se sienta pesado o lleno. Finalmente, se sugieren que las situaciones estresantes para reducir la cantidad de bacterias intestinales sanas, posiblemente porque tendemos a comer poco saludable cuando estamos estresados, lo que puede ralentizar aún más la digestión y también provocar estreñimiento.

Cómo deshacerte del estreñimiento relacionado con el estrés

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Como puedes ver, el estrés puede causar estreñimiento de varias maneras, lo que significa que el uso de laxantes y otros remedios para el estreñimiento solo te brindarán un alivio temporal. Para deshacerte del problema definitivamente, debes maximizar tu salud digestiva y abordar la causa subyacente: el estrés. Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tus síntomas, estas son las principales:

1. Actividad física

Lo único que puede reducir simultáneamente tus niveles de estrés y prevenir el estreñimiento es el ejercicio. Se ha encontrado que la actividad física puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad y mejorar el flujo digestivo. Puedes elegir cualquier tipo de actividad física que disfrutes, ya sea correr, caminar, nadar o ir al gimnasio. Sin embargo, lo más fácil que puedes hacer de inmediato es seguir un tutorial de yoga rápido y fácil que se enfoca en la digestión y el alivio del estrés.

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2. Dieta e hidratación

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La deshidratación sola puede causar estreñimiento, esta es exactamente la razón por la cual las personas a menudo se hinchan y se estriñen mientras viajan, así que trata de cumplir con el mínimo diario de 6 vasos de líquidos al día para prevenir el estreñimiento. Además de eso, asegúrate de que tu dieta contenga muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, nueces y legumbres, ya que la falta de fibra también es un factor de riesgo de estreñimiento. Finalmente, asegúrate de que tu dieta esté llena de alimentos fermentados ricos en probióticos, como el yogurt y las verduras en escabeche.

3. Evita los alimentos que causan estreñimiento

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Se sabe que ciertos alimentos causan estreñimiento y estrés de manera constante. Estos alimentos incluyen alcohol, alimentos ricos en azúcar y alimentos grasos. Intenta evitar o minimizar la cantidad de estos alimentos en tu dieta. Fumar también se asocia a menudo con un mayor riesgo de estreñimiento, por lo que esa es otra razón para deshacerse del hábito dañino.

Por último, presta mucha atención a cómo el café afecta tu cuerpo: a algunas personas les ayuda a ir al baño, pero puede causar estreñimiento y aumentar el estrés y la ansiedad en otras.

4. No lo fuerces

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Muchas personas que sufren de estreñimiento se encuentran realmente en un círculo vicioso: se estriñen, no pueden ir al baño, lo que los estresa y empeora aún más el problema. Para evitar este problema, trata de relajarte, no te esfuerces y date tiempo para ir al baño, incluso si eso significa hacer varios viajes al baño todos los días.

5. Participa en actividades relajantes

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Si el estrés está causando tu estreñimiento, debes dedicar un tiempo para desestresarte y hacer algo que te parezca agradable y relajante. Esta puede ser cualquier actividad, como escuchar música, limpiar tu casa, respirar atentamente o meditar. También puedes intentar participar en una de las actividades que discutimos en un artículo dedicado sobre cómo lidiar con el estrés: ¿Te sientes estresado o ansioso? Así es como puedes vencerlo
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