El estreñimiento crónico se diagnostica cuando una persona experimenta dos o más de los síntomas durante un período de dos meses consecutivos. Una variedad de condiciones de salud pueden causar estreñimiento crónico y el diagnóstico requiere ayuda médica profesional. Sin embargo, independientemente de la frecuencia con la que experimentes estreñimiento o cuán grave sea tu afección, existen ciertos factores que pueden aumentar el riesgo de estreñimiento, los más conocidos son la deshidratación, la falta de actividad física y la falta de fibra en tu dieta.
También hay factores que no puedes controlar, como la edad o el género, ya que las mujeres y los adultos mayores corren un mayor riesgo de sufrir estreñimiento. Lo último, pero desafortunadamente no es lo menos importante que provoca el estreñimiento, es el estrés. Las situaciones estresantes hacen que las diferentes glándulas de nuestro cuerpo liberen ciertas hormonas, que pueden causar estragos en diferentes sistemas, incluido tu intestino. La primera de esas hormonas es la epinefrina, que es producida por las glándulas suprarrenales.
La epinefrina hace que el cuerpo redirija el flujo sanguíneo desde el intestino a favor de aumentar el suministro de sangre al corazón, los pulmones y el cerebro. Esto es parte de la llamada respuesta de lucha o huida al estrés. Esto provoca un peor suministro de sangre al intestino y posiblemente la desaceleración del movimiento intestinal, lo que puede provocar estreñimiento.
La segunda hormona que puede causar estreñimiento es el factor liberador de corticotropina (CRF), que se secreta en la parte de nuestro cerebro. llamado el hipotálamo. A través de la sangre, esta hormona viaja directamente a los intestinos, lo que los ralentiza y aumenta el riesgo de estreñimiento.
Aparte de eso, el estrés puede afectar el revestimiento intestinal, haciendo que tu abdomen se sienta pesado o lleno. Finalmente, se sugieren que las situaciones estresantes para reducir la cantidad de bacterias intestinales sanas, posiblemente porque tendemos a comer poco saludable cuando estamos estresados, lo que puede ralentizar aún más la digestión y también provocar estreñimiento.
Como puedes ver, el estrés puede causar estreñimiento de varias maneras, lo que significa que el uso de laxantes y otros remedios para el estreñimiento solo te brindarán un alivio temporal. Para deshacerte del problema definitivamente, debes maximizar tu salud digestiva y abordar la causa subyacente: el estrés. Hay varias cosas que puedes hacer para mejorar tus síntomas, estas son las principales:
Lo único que puede reducir simultáneamente tus niveles de estrés y prevenir el estreñimiento es el ejercicio. Se ha encontrado que la actividad física puede ayudar a combatir la depresión y la ansiedad y mejorar el flujo digestivo. Puedes elegir cualquier tipo de actividad física que disfrutes, ya sea correr, caminar, nadar o ir al gimnasio. Sin embargo, lo más fácil que puedes hacer de inmediato es seguir un tutorial de yoga rápido y fácil que se enfoca en la digestión y el alivio del estrés.
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Por último, presta mucha atención a cómo el café afecta tu cuerpo: a algunas personas les ayuda a ir al baño, pero puede causar estreñimiento y aumentar el estrés y la ansiedad en otras.
