Ciertamente es cierto que somos más propensos a enfermedades crónicas y otras afecciones de salud a medida que nos acercamos a nuestros años avanzados, pero la debilidad y la pérdida de equilibrio que a menudo asociamos con la vejez son en realidad signos de falta de ejercicio, y no de la vejez en sí misma.Y la prueba está en que las personas que no se someten a este peligroso mito pueden correr maratones, bailar ballet o levantar pesas hasta los 70 y 80 años. Por supuesto, estas personas son excepcionales y ser un atleta en los años dorados no es para todos, pero estos casos demuestran que es posible mantenerse activo y capaz, independientemente de su edad.
Aquí te mostramos un video de una increíble gimnasta de 91 años:
Incluso si estás muy ocupado, puede dividir este tiempo en 2 partes y simplemente pasar 10 minutos caminando por la mañana y otros 10-15 minutos de yoga, ejercicios de fortalecimiento o, a veces, pasar la aspiradora o hacer cualquier otra tarea para alcanzar tu objetivo de actividad diaria. Cualquier actividad física cuenta, por lo que no tienes que inscribirse en una membresía de gimnasio para mantenerte en forma. Si deseas levantar pesas, puedes usar latas o botellas llenas de arena como pesas. Si deseas mejorar su flexibilidad y equilibrio, puede probar un poco de yoga de silla amigable para la edad. De hecho, tenemos una gran cantidad de rutinas de ejercicio gratuitas que se enfocan en diferentes problemas que puede probar en casa en este momento, aquí hay algunas de ellos:
Ejercicios para prevenir la osteoporosis
Estiramientos simples para aliviar el dolor crónico
Estiramientos fáciles de circulación sanguínea
Además, se demostró que el ejercicio regular previene la pérdida ósea, un proceso precursor de la osteoporosis, cuando la densidad ósea comienza a disminuir, por lo que la actividad física también puede fortalecer los huesos. Lo mismo ocurre con la salud de las articulaciones, por cierto, ya que los estudios han confirmado que el ejercicio realmente ayuda a reducir la sensibilidad, la rigidez y el dolor que acompaña a la artritis.
Mito 4. “El ejercicio solo es beneficioso para el corazón”
Después de leer sobre el mito anterior, probablemente ya puedas desacreditarlo por tu cuenta. Para ser breve, el ejercicio beneficia a todo el cuerpo, comenzando desde el corazón, la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar, el metabolismo, problemas digestivos como el estreñimiento y los gases, así como los huesos y las articulaciones.
Pero incluso esa no es la lista completa de los beneficios del ejercicio a la salud, ya que también puede ayudar a que tu cerebro funcione correctamente, previniendo la demencia. Finalmente, el ejercicio también promueve la salud mental de varias maneras, aquí hay un artículo dedicado a este tema.
Mito 5. "Estoy demasiado débil para hacer ejercicio"
A menudo, nuestro concepto de lo que significa hacer ejercicio no coincide con nuestra propia imagen. Imaginamos a alguien que hace ejercicio como este culturista o yogui profesional que puede hacer todo tipo de hazañas increíbles con sus cuerpos. Sin embargo, lo que es ejercicio para ti no es lo que se consideraría como ejercicio para ellos. Esto es especialmente cierto cuando se trata de personas que recientemente se recuperaron de una enfermedad o accidente, a quienes a menudo les resulta difícil levantar la mano o levantarse de una silla.
No pienses que para hacer ejercicio de verdad, debes comenzar a correr maratones o convertirte en un pretzel humano. Si te resulta difícil caminar durante más de unos minutos, o incluso si estás postrado en cama, habla con un fisioterapeuta o con tu médico y pregúntale acerca de ejercicios que puedan ayudarte a comenzar un camino de superación.
La mejor manera de pensar en tus propios objetivos de actividad física es "celebrar lo que puedes hacer y tus logros personales y no compararse con los demás".
Mito 6. "Nunca hice ejercicio cuando era más joven y ahora es demasiado tarde para comenzar"
Definitivamente no te hiciste un favor al ser un teleadicto durante décadas, pero esa no es una razón para renunciar a ti mismo ahora. Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, desarrollar fuerza y aumentar tu flexibilidad y equilibrio. Ciertamente, los atletas experimentados también han cosechado los beneficios a largo plazo del ejercicio, pero el mínimo absoluto que comenzará una rutina de ejercicios es desarrollar músculo, lo que ayudará a estabilizar los huesos y las articulaciones, aumentar la circulación sanguínea y levantar el ánimo.
De hecho, un estudio reciente incluso mostró que los principiantes mayores son tan buenos para desarrollar músculos como los atletas experimentados. También hay evidencia de que la actividad física puede ayudar a controlar los síntomas de enfermedades crónicas, como la diabetes, y prevenir su desarrollo en personas mayores. Por lo tanto, incluso si comienzas a hacer ejercicio por primera vez a los 60, 70 o más años, te beneficiará mucho.
