Dedicar tiempo a una sesión de entrenamiento es un buen hábito. No solo lo ayuda a quemar más calorías y ayuda a perder peso, sino que también conlleva otros beneficios para la salud. Algunos de los principales beneficios incluyen un corazón más saludable, disminuir el riesgo de diabetes, aumentar el metabolismo, desarrollar los músculos, mejorar la calidad del sueño, aumentar la energía y la capacidad de memoria.
Si bien es cierto que hacer ejercicio te ayudará a mantenerte mental y físicamente en forma, pero para obtener los beneficios que necesitas para tomar una serie de decisiones saludables antes y después de hacer ejercicio. En este artículo, te informaremos lo que no debes beber antes y después de un entrenamiento.
1. Bebidas energéticas a base de leche
Como la leche contiene carbohidratos, grasas y proteínas, lleva mucho tiempo digerirla. Por lo tanto, es mejor consumir bebidas que contienen lácteos después del entrenamiento en lugar de antes o durante. Puedes probar paquetes de proteína de suero mezclados con agua filtrada. De esta manera, obtendrás los beneficios de la proteína, menos la grasa y el tiempo de digestión más prolongado que obtienes con los productos lácteos
2. Bebidas azucaradas de frutas
Estas bebidas de frutas están llenas de jarabe de maíz de alta fructosa, un edulcorante hecho por el hombre que se ha demostrado que inicia la disfunción hepática, el síndrome metabólico y la obesidad. En lugar, agrega algo de sabor a tu agua agregando albahaca, menta, bayas o frutas cítricas frescas. O bien, puedes optar por el agua de coco, que repone los electrolitos que perderá durante el entrenamiento.
3. Alcohol
Esto puede sonar como un hecho, pero incluso tomar una cerveza horas antes de ir al gimnasio puede arruinar tu entrenamiento. El alcohol es deshidratante, inflamatorio y tiene un impacto negativo en el equilibrio y la toma de decisiones. Esto no es ideal si está decidiendo cuánto peso levantar ese día.
Por lo tanto, si necesita un algún estimulante, toma un café descafeinado (que tiene menos cafeína que los nomales). Esto puede aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento del ejercicio.
Las bebidas gaseosas pueden causar hinchazón, gases y dolor abdominal. También contienen una gran cantidad de sodio que extrae el agua de las células del cuerpo, causando deshidratación.
Si toma refrescos sin azúcar, es importante saber que contienen aspartamo, un edulcorante artificial que se ha relacionado con una serie de efectos secundarios como mareos, migrañas, pérdida de memoria y cambios de humor.
En lugar de un refresco, toma una bebida de té verde helado. Tiene un alto contenido de antioxidantes y se ha demostrado que reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.
5. Bebida deportiva
La mayoría de las bebidas deportivas que están en el mercado están cargadas de azúcar y contienen poca o ninguna nutrición. Es posible que obtengas algunas vitaminas y electrolitos adicionales de algunas de las marcas en el mercado, pero el alto contenido de azúcar atraviesa tu sistema para provocar un choque energético en el futuro. Esto puede causar estragos en tu sistema hormonal y es una tensión para que tu cuerpo la procese.
Bebe un poco de jugo de tomate sin aditivos, que le proporcionará potasio, azúcares naturales y presión arterial saludable.
Cosas que NO debes beber DESPUÉS de un entrenamiento
1. Jugo de fruta envasado
La mayoría de las bebidas envasadas están cargadas con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que puede provocar obesidad y aumentar el riesgo de contraer enfermedades del síndrome metabólico.
Además, los jugos de frutas envasados no contienen las vitaminas y la fibra que se pueden encontrar en las frutas reales. El valor nutricional de la fruta se pierde en el proceso de extracción de jugo y terminas consumiendo azúcar puro en forma de fructosa.
2. Café
Después de un duro entrenamiento, muchos de nosotros esperamos tomar una taza de café caliente. Pero, como tu corazón ya está bombeando por tu entrenamiento, no es bueno tomar café ni nada que contenga cafeína.
Tomar café después del ejercicio puede provocar efectos secundarios como temblores, trastornos del sueño y palpitaciones del corazón.
3. Alcohol
Si haces ejercicio por la noche y te vas a tomar una copa de vino, estás cometiendo un gran error. El alcohol es deshidratante en la naturaleza y después de sudar durante el ejercicio, necesita hidratar tu cuerpo en lugar de tomar una bebida deshidratante. Además, el efecto diurético del alcohol en el cuerpo puede causar una resaca.
Las bebidas alcohólicas también contienen calorías vacías y no contienen nutrientes. Beber estas calorías vacías solo pospondrá el proceso de quema de grasa y contribuirá a aumentar el almacenamiento de grasa.
4. Batidos de Mezclas Pre-Hechas
Puede que sea conveniente, especialmente si tienes poco tiempo y necesita preparar algo después de un entrenamiento, pero generalmente contienen una gran cantidad de azúcares agregados. Tu cuerpo se quema a través de carbohidratos complejos y luego azucarado.
Fuente: menshealth y eatthis
Imágenes: depositphotos
